Cara mengecilkan perut buncit pada wanita Tips
Makan sarapan! Makan sarapan benar-benar dapat mempercepat metabolisme tubuh anda sampai!
Tentu saja sulit. Kalau mudah, semua orang akan melakukannya. Jangan pernah menyerah, tidak peduli apa.
Semakin keras Anda bekerja, semakin baik dan lebih cepat hasil yang Anda akan mendapatkan.
Cobalah untuk menjadi lebih aktif; bahkan mengambil tangga bukan lift adalah memulai!
Jangan meletakkan jika Anda tidak melihat hasil langsung. Mereka akan menjadi terlihat pada akhirnya.
Pintar pilihan:
Pergilah dengan seluruh makanan (gandum atau gandum).
Semua sayuran sangat baik untuk Anda, tetapi ketika datang ke selada, semakin gelap lebih baik untuk Anda. Juga, beberapa sayuran seperti kacang polong dan jagung, juga memiliki kualitas tepung.
Kacang lebih baik daripada keripik kentang. Mereka berdua memiliki banyak lemak tapi kacang memiliki jenis lemak sehat.
Buah lebih baik daripada jus buah. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, jus mungkin memiliki gula tambahan, sementara buah menjaga sistem pencernaan Anda berjalan.
Ketika memutuskan apa jenis susu susu untuk mendapatkan, cobalah untuk pergi dengan 1% atau susu skim.
Don`t makan terlalu cepat. Makan perlahan-lahan memungkinkan sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik. Selain itu, maka Anda dapat menikmati rasa.
Minum air sebelum dan setelah setiap makan; membantu mengisi perut Anda dan meninggalkan hanya sedikit ruang untuk makanan.
Setelah Anda sudah makan, tunggu setidaknya dua jam sebelum Anda pergi tidur untuk memberikan diri Anda waktu untuk mencerna makanan Anda.
Jangan biarkan rasa tidak aman Anda mendapatkan di jalan. Tidak hanya perut yang rata fitur fisik yang luar biasa, tetapi membantu kesehatan Anda juga.Dia punya empat anak !!
Belly pembungkus membuat perut saya menyusut dan aku tampak seperti aku punya perut rata, tapi aku masih tidak punya * sesak * Dulu aku punya, atau tampilan cekung belum. Aku benar-benar memiliki perut seperti Brooke, bahkan jika sisa saya tidak terlihat cukup seperti dia. Jadi teman, seorang wanita tua yang memiliki beberapa anak dan dalam kondisi sangat baik bersama teknik latihan perut rata yang bekerja keajaiban (seperti pembungkus perut, yang satu ini benar-benar membutuhkan kerja ... maaf).
Ini adalah latihan perut rata yang luar biasa yang disebut perut menarik atau cincher perut, dan pada dasarnya bekerja untuk menarik perut Anda ke dalam dengan mengencangkan otot yang berlangsung sekitar * * tubuh Anda (transversus), dan cinches otot perut ke dalam seperti korset.
Dan latihan ini perut datar mudah dilakukan. Anda hanya perlu ingat untuk melakukannya setiap hari (seperti Kegel 's):
1. Tarik perut Anda dengan cepat, dan membiarkannya pergi (rileks) di pulsa cepat. Ketika Anda menarik dalam perut Anda, bayangkan Anda sedang mencoba untuk menarik pusar ke belakang untuk menyentuh punggung Anda.
2. Apakah perut cepat ini tarik pulsa sekitar 50-100 kali berturut-turut. Jika Anda melakukan ini sekali sehari, ia akan pergi jauh ke arah mendapatkan perut Anda kembali dalam bentuk, dan cepat.
3. Terus melakukan hal itu. Seperti otot (terutama yang telah membentang) perlu dipertahankan. Jika Anda ingat untuk melakukannya beberapa kali sehari (100 tiga kali sehari atau lebih akan mengagumkan) Anda mungkin hanya masuk ke wilayah Brooke Burke, tapi benar-benar mencoba untuk melakukan setidaknya 100 baik menarik hari untuk mendapatkan kembali nada kuartal memantul .
Dengan latihan perut yang rata dan perut bungkus Tauts, saya bisa mendapatkan perut rata prebaby saya lagi dan kehilangan semua lemak perut dari kehamilan. Saya tidak pernah berpikir saya akan pernah dalam sejuta tahun mengirim pic dari perut saya di blog saya, tapi untuk memberikan ide (tanda merah dari band pinggang elastis):
Foto perut rata
Wednesday, 10 December 2014
Cara mengecilkan perut buncit
Cara mengecilkan perut buncit Metode 4 dari 4: Menciptakan Ilusi dari Perut Rata
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 17.jpg
1
Memperbaiki postur tubuh Anda. Berdiri lebih tinggi dapat membuat Anda terlihat lima kilo lebih ringan, jadi mengapa tidak akan Anda melakukannya. Berdiri di sedemikian rupa sehingga panggul Anda santai dan ke bawah dengan garis sabuk miring ke depan dan belakang Anda miring kembali dan belakang (tidak di bawah) Anda. Garis tulang rusuk Anda dengan perut Anda. Memutar bahu Anda ke belakang dan membiarkan mereka drop down dengan lembut. Pusat kepala Anda di atas tulang belakang dan memanjang bagian belakang leher dengan membayangkan string terikat dan lembut mengangkat mahkota kepala Anda.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 18.jpg
2
Pilih perut merata mode. Ada banyak cara untuk menempatkan lemari pakaian Anda untuk bekerja untuk Anda dalam pertempuran melawan perut. Dengan memilih kain yang tepat dan gaya, Anda dapat menciptakan ilusi perut yang lebih kecil.
Pilih kain yang skim tubuh. Ini termasuk tenun kapas, sutra atau rayon campuran dan campuran wol ringan. Tinggal jauh dari kain yang melekat seperti Lycra dan rajutan ringan; mereka cenderung menekankan setiap tonjolan.
Alihkan mata. Carilah pakaian dengan fitur-fitur yang menarik mata dari pertengahan bagian Anda. Misalnya, atasan dengan detail di sekitar leher atau ruffle di tengahnya memberikan mata sesuatu yang lain untuk fokus pada daripada perut Anda. Puncak bungkus dan gaun juga pilihan yang baik selama mereka tidak terbuat dari jenis kain menempel Anda ingin menghindari.
Tambahkan ikat pinggang. Gunakan wide belt dengan warna gelap untuk menang pinggang Anda, memisahkan pinggul dan payudara dan menciptakan pinggang a.
Bermain-main dengan pola. Pola geometris dan bunga bisa menjadi cara yang baik untuk menyamarkan sedikit perut, tetapi Anda harus bereksperimen di bit dengan ukuran pola; pastikan itu skala dengan ukuran tubuh Anda.
Menempatkan warna untuk bekerja untuk Anda. Ya, hitam adalah yang paling warna pelangsing, tapi itu bukan satu-satunya pilihan. Stylist selebriti Phillip Bloch merekomendasikan ungu, biru tua, merah anggur, terong, abu-abu arang dan zamrud yang mendalam untuk melihat ramping. Anda juga mungkin ingin pergi monokromatik dan gaun head-to-toe hanya satu warna - cara lain untuk melihat panjang dan ramping.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 19.jpg
3
Gunakan shapewear. Shapewear dapat memberikan angka yang lebih modis yang Anda cari. Muncul dalam berbagai gaya, tapi sepeda pendek tinggi-waisted mungkin yang terbaik untuk menjaga perut (seperti halnya pinggul dan paha) tampak lebih ramping. Pilih tingkat kontrol - Perusahaan ringan, menengah atau - yang memberikan tampilan yang Anda inginkan tanpa menyebabkan Anda ketidaknyamanan besar atau sakit langsung.
iklan
Kami benar-benar bisa menggunakan bantuan Anda!
Bisakah Anda ceritakan tentang
gaun pengantin?
Bisakah Anda ceritakan tentang
trailer?
Bisakah Anda ceritakan tentang
ski?
Bisakah Anda ceritakan tentang
menulis bisnis?
Video
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 17.jpg
1
Memperbaiki postur tubuh Anda. Berdiri lebih tinggi dapat membuat Anda terlihat lima kilo lebih ringan, jadi mengapa tidak akan Anda melakukannya. Berdiri di sedemikian rupa sehingga panggul Anda santai dan ke bawah dengan garis sabuk miring ke depan dan belakang Anda miring kembali dan belakang (tidak di bawah) Anda. Garis tulang rusuk Anda dengan perut Anda. Memutar bahu Anda ke belakang dan membiarkan mereka drop down dengan lembut. Pusat kepala Anda di atas tulang belakang dan memanjang bagian belakang leher dengan membayangkan string terikat dan lembut mengangkat mahkota kepala Anda.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 18.jpg
2
Pilih perut merata mode. Ada banyak cara untuk menempatkan lemari pakaian Anda untuk bekerja untuk Anda dalam pertempuran melawan perut. Dengan memilih kain yang tepat dan gaya, Anda dapat menciptakan ilusi perut yang lebih kecil.
Pilih kain yang skim tubuh. Ini termasuk tenun kapas, sutra atau rayon campuran dan campuran wol ringan. Tinggal jauh dari kain yang melekat seperti Lycra dan rajutan ringan; mereka cenderung menekankan setiap tonjolan.
Alihkan mata. Carilah pakaian dengan fitur-fitur yang menarik mata dari pertengahan bagian Anda. Misalnya, atasan dengan detail di sekitar leher atau ruffle di tengahnya memberikan mata sesuatu yang lain untuk fokus pada daripada perut Anda. Puncak bungkus dan gaun juga pilihan yang baik selama mereka tidak terbuat dari jenis kain menempel Anda ingin menghindari.
Tambahkan ikat pinggang. Gunakan wide belt dengan warna gelap untuk menang pinggang Anda, memisahkan pinggul dan payudara dan menciptakan pinggang a.
Bermain-main dengan pola. Pola geometris dan bunga bisa menjadi cara yang baik untuk menyamarkan sedikit perut, tetapi Anda harus bereksperimen di bit dengan ukuran pola; pastikan itu skala dengan ukuran tubuh Anda.
Menempatkan warna untuk bekerja untuk Anda. Ya, hitam adalah yang paling warna pelangsing, tapi itu bukan satu-satunya pilihan. Stylist selebriti Phillip Bloch merekomendasikan ungu, biru tua, merah anggur, terong, abu-abu arang dan zamrud yang mendalam untuk melihat ramping. Anda juga mungkin ingin pergi monokromatik dan gaun head-to-toe hanya satu warna - cara lain untuk melihat panjang dan ramping.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 19.jpg
3
Gunakan shapewear. Shapewear dapat memberikan angka yang lebih modis yang Anda cari. Muncul dalam berbagai gaya, tapi sepeda pendek tinggi-waisted mungkin yang terbaik untuk menjaga perut (seperti halnya pinggul dan paha) tampak lebih ramping. Pilih tingkat kontrol - Perusahaan ringan, menengah atau - yang memberikan tampilan yang Anda inginkan tanpa menyebabkan Anda ketidaknyamanan besar atau sakit langsung.
iklan
Kami benar-benar bisa menggunakan bantuan Anda!
Bisakah Anda ceritakan tentang
gaun pengantin?
Bisakah Anda ceritakan tentang
trailer?
Bisakah Anda ceritakan tentang
ski?
Bisakah Anda ceritakan tentang
menulis bisnis?
Video
Cara mengecilkan perut ala deddy corbuzier
Cara mengecilkan perut ala deddy corbuzier Metode 3 dari 4: Berolahraga untuk Meratakan Perut Anda
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 14.jpg
1
Pergilah dengan cardio. Tidak ada yang mengalahkan latihan aerobik dalam perang melawan lemak perut. Sebuah studi dari Duke University menemukan bahwa latihan aerobik adalah cara yang paling efektif untuk membakar dalam, lemak perut visceral dan latihan aerobik membakar 67% lebih banyak kalori daripada latihan ketahanan atau rejimen yang menggabungkan cardio dan resistance. [6]
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat mendapatkan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang (berpikir jalan cepat atau berenang) atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat (seperti berlari) yang tersebar sepanjang minggu. Sesi kegiatan dapat rusak sepanjang hari, tetapi harus minimal 10 menit. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus meningkatkan intensitas, durasi atau keduanya.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 15.jpg
2
Apakah sit-up Anda. Mungkin tidak pernah ada kesepakatan antara pelatih, apakah atau tidak crunches adalah cara terbaik untuk meratakan perut Anda, tapi tidak ada yang berselisih fakta bahwa mereka bekerja otot-otot di bagian depan dan sisi perut Anda.
Pelvic Tilt Crunch. Lie face-up pada bola stabilitas dengan punggung dan kepala ditekan ke bola, kaki Anda bersama-sama di lantai dan dumbbell 5 sampai 10 pon atau obat bola di tangan Anda diposisikan dada Anda. Kencangkan abs Anda dan crunch sampai bahu Anda dari bola. Kemudian gunakan kedua tangan untuk mencapai halter atau obat bola ke arah langit-langit. Lakukan tiga set 12-15 repetisi beristirahat selama 30 detik antara setiap set.
Lebih lengan lurus-Leg Crunch. Ambil sepasang 10 sampai dumbbells 12 pon dan berbaring telentang dengan tangan Anda di belakang Anda dan kaki Anda diperpanjang dan diangkat ke sudut 45 derajat. Bawa tangan Anda di atas dada dan mengangkat bahu Anda dari tikar sambil mengangkat kaki Anda sampai mereka tegak lurus ke lantai. Kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh lantai. Lakukan tiga set 15 repetisi dengan waktu istirahat 30 detik antar set.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 16.jpg
3
Bekerja inti Anda. Inti Anda terdiri dari otot-otot perut Anda ditambah otot-otot punggung bawah, panggul dan pinggul - lebih dari 15 otot di semua. Untuk perut benar-benar datar, Anda perlu latihan yang menargetkan semua otot-otot ini.
Side Plank. Berbaring di sisi kiri Anda dengan siku langsung di bawah bahu dan kaki Anda ditumpuk satu di atas yang lain. Tempatkan tangan kanan di bahu kiri atau di pinggul kanan. Kencangkan abs Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai sampai Anda menyeimbangkan pada lengan dan kaki sehingga tubuh Anda membentuk garis diagonal. Tahan selama 30 sampai 45 detik. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Jika Anda tidak bisa menahan pose selama 30 sampai 45 detik, tetap up selama Anda bisa dan bekerja dengan cara Anda ke atas.
Push-up walkout. Dapatkan di lantai dalam posisi push-up dan tempatkan tangan Anda sehingga mereka dua inci lebih lebar dari bahu Anda. Menjaga kaki Anda di tempat, berjalan tangan Anda keluar sejauh mungkin, kemudian berjalan kembali. Lakukan 10-12 repetisi.
Untuk lebih menantang, Anda dapat mengangkat satu kaki sebelum Anda berjalan tangan Anda keluar dan kembali.
Climbing Rope. Duduklah dengan kaki diperpanjang di depan Anda dan kaki Anda ternyata dalam posisi V. Arahkan jari-jari kaki. Kontraksikan otot inti Anda dan menggulung tulang belakang Anda ke dalam C-kurva. Angkat lengan Anda dan memindahkan mereka seolah-olah Anda sedang mendaki tali memutar sedikit dengan setiap jangkauan. Lakukan 20 mencapai dengan masing-masing lengan.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 14.jpg
1
Pergilah dengan cardio. Tidak ada yang mengalahkan latihan aerobik dalam perang melawan lemak perut. Sebuah studi dari Duke University menemukan bahwa latihan aerobik adalah cara yang paling efektif untuk membakar dalam, lemak perut visceral dan latihan aerobik membakar 67% lebih banyak kalori daripada latihan ketahanan atau rejimen yang menggabungkan cardio dan resistance. [6]
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat mendapatkan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang (berpikir jalan cepat atau berenang) atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat (seperti berlari) yang tersebar sepanjang minggu. Sesi kegiatan dapat rusak sepanjang hari, tetapi harus minimal 10 menit. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus meningkatkan intensitas, durasi atau keduanya.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 15.jpg
2
Apakah sit-up Anda. Mungkin tidak pernah ada kesepakatan antara pelatih, apakah atau tidak crunches adalah cara terbaik untuk meratakan perut Anda, tapi tidak ada yang berselisih fakta bahwa mereka bekerja otot-otot di bagian depan dan sisi perut Anda.
Pelvic Tilt Crunch. Lie face-up pada bola stabilitas dengan punggung dan kepala ditekan ke bola, kaki Anda bersama-sama di lantai dan dumbbell 5 sampai 10 pon atau obat bola di tangan Anda diposisikan dada Anda. Kencangkan abs Anda dan crunch sampai bahu Anda dari bola. Kemudian gunakan kedua tangan untuk mencapai halter atau obat bola ke arah langit-langit. Lakukan tiga set 12-15 repetisi beristirahat selama 30 detik antara setiap set.
Lebih lengan lurus-Leg Crunch. Ambil sepasang 10 sampai dumbbells 12 pon dan berbaring telentang dengan tangan Anda di belakang Anda dan kaki Anda diperpanjang dan diangkat ke sudut 45 derajat. Bawa tangan Anda di atas dada dan mengangkat bahu Anda dari tikar sambil mengangkat kaki Anda sampai mereka tegak lurus ke lantai. Kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh lantai. Lakukan tiga set 15 repetisi dengan waktu istirahat 30 detik antar set.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 16.jpg
3
Bekerja inti Anda. Inti Anda terdiri dari otot-otot perut Anda ditambah otot-otot punggung bawah, panggul dan pinggul - lebih dari 15 otot di semua. Untuk perut benar-benar datar, Anda perlu latihan yang menargetkan semua otot-otot ini.
Side Plank. Berbaring di sisi kiri Anda dengan siku langsung di bawah bahu dan kaki Anda ditumpuk satu di atas yang lain. Tempatkan tangan kanan di bahu kiri atau di pinggul kanan. Kencangkan abs Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai sampai Anda menyeimbangkan pada lengan dan kaki sehingga tubuh Anda membentuk garis diagonal. Tahan selama 30 sampai 45 detik. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Jika Anda tidak bisa menahan pose selama 30 sampai 45 detik, tetap up selama Anda bisa dan bekerja dengan cara Anda ke atas.
Push-up walkout. Dapatkan di lantai dalam posisi push-up dan tempatkan tangan Anda sehingga mereka dua inci lebih lebar dari bahu Anda. Menjaga kaki Anda di tempat, berjalan tangan Anda keluar sejauh mungkin, kemudian berjalan kembali. Lakukan 10-12 repetisi.
Untuk lebih menantang, Anda dapat mengangkat satu kaki sebelum Anda berjalan tangan Anda keluar dan kembali.
Climbing Rope. Duduklah dengan kaki diperpanjang di depan Anda dan kaki Anda ternyata dalam posisi V. Arahkan jari-jari kaki. Kontraksikan otot inti Anda dan menggulung tulang belakang Anda ke dalam C-kurva. Angkat lengan Anda dan memindahkan mereka seolah-olah Anda sedang mendaki tali memutar sedikit dengan setiap jangkauan. Lakukan 20 mencapai dengan masing-masing lengan.
Cara mengecilkan perut agar rata
Cara mengecilkan perut agar rata Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 7.jpg
2
Belok ke teh hijau. Di antara banyak manfaat, teh hijau juga dapat mengklaim membantu mengurangi lemak perut berkat antioksidan yang disebut katekin yang ada di dalamnya. Untuk daya pembakaran lemak ekstra, minum teh hijau sebelum latihan.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 8.jpg
3
Blend up smoothie. Smoothies adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi dan dapat berkontribusi untuk perut datar. Ketika Anda membuat smoothie dengan semangka, Anda memiliki keuntungan dari asam amino yang dikenal sebagai arginin yang ditemukan dalam semangka. Sebuah studi dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa arginin dapat menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan massa otot. [2] Sebuah Smoothie dibuat dengan nanas memberikan manfaat bromelain, enzim dalam nanas yang membantu memecah protein, memudahkan pencernaan dan mengusir mengasapi .
Semangka Smoothie. Potong dua cangkir semangka dan memasukkannya ke dalam blender. Tambahkan 1/4 cangkir susu bebas lemak dan campuran selama sekitar 15 detik atau sampai halus .. Tambahkan 2 cangkir es dan blender selama 20 detik atau sampai Anda mendapatkan konsistensi yang Anda suka. Resep ini melayani dua. [3]
Nanas Smoothie. Ukuran 1 cangkir susu skim dan memasukkannya ke dalam blender bersama dengan 4 ons potongan nanas segar atau kalengan. Mengatur blender untuk "cambuk" dan blender selama 1 menit. Tuang ke dalam gelas dan tambahkan 1 sendok makan minyak biji rami organik dingin ditekan. Membuat satu porsi. [4]
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 9.jpg
4
Tambahkan jahe. Jahe membantu menenangkan saluran pencernaan Anda dan dapat membantu mengurangi kembung. Tambahkan beberapa segar, parutan jahe untuk teh hijau atau merebus beberapa potongan cincang akar untuk membuat teh jahe.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 10.jpg
5
Minum teh peppermint. Bukan kebetulan bahwa banyak restoran menawarkan pengunjung peppermint permen setelah makan mereka - peppermint adalah bantuan pencernaan. Menyeduh teh peppermint atau menambahkan daun peppermint air atau teh hijau.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 11.jpg
6
Jauhi alkohol. Ketika datang untuk meratakan perut Anda, alkohol bukan teman Anda. Itu membuat tubuh menyimpan Anda lebih dari lemak yang Anda makan dan membakar hingga 36% lebih sedikit lemak daripada yang biasa Anda lakukan. Hal ini juga dapat menghambat produksi tubuh Anda dari hormon pembakar lemak. [5]
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 12.jpg
7
Hindari minuman bersoda dan difermentasi. Minuman ini memiliki gas di dalamnya, dan ketika Anda mengkonsumsinya, Anda berakhir dengan gas dalam sistem pencernaan Anda, yang mengarah ke perut bengkak dan kembung.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 13.jpg
8
Mengatakan "tidak" untuk sorbitol. Sorbitol merupakan pemanis buatan yang ditemukan di beberapa soda diet. Sementara itu menambah rasa manis tanpa menambahkan kalori, masalahnya adalah bahwa tubuh kita mengalami kesulitan mencerna zat. Dan itu bukan hanya beberapa soda yang mengandung sorbitol, mencarinya di yogurt, makanan rendah kalori, permen karet dan permen keras.
2
Belok ke teh hijau. Di antara banyak manfaat, teh hijau juga dapat mengklaim membantu mengurangi lemak perut berkat antioksidan yang disebut katekin yang ada di dalamnya. Untuk daya pembakaran lemak ekstra, minum teh hijau sebelum latihan.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 8.jpg
3
Blend up smoothie. Smoothies adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi dan dapat berkontribusi untuk perut datar. Ketika Anda membuat smoothie dengan semangka, Anda memiliki keuntungan dari asam amino yang dikenal sebagai arginin yang ditemukan dalam semangka. Sebuah studi dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa arginin dapat menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan massa otot. [2] Sebuah Smoothie dibuat dengan nanas memberikan manfaat bromelain, enzim dalam nanas yang membantu memecah protein, memudahkan pencernaan dan mengusir mengasapi .
Semangka Smoothie. Potong dua cangkir semangka dan memasukkannya ke dalam blender. Tambahkan 1/4 cangkir susu bebas lemak dan campuran selama sekitar 15 detik atau sampai halus .. Tambahkan 2 cangkir es dan blender selama 20 detik atau sampai Anda mendapatkan konsistensi yang Anda suka. Resep ini melayani dua. [3]
Nanas Smoothie. Ukuran 1 cangkir susu skim dan memasukkannya ke dalam blender bersama dengan 4 ons potongan nanas segar atau kalengan. Mengatur blender untuk "cambuk" dan blender selama 1 menit. Tuang ke dalam gelas dan tambahkan 1 sendok makan minyak biji rami organik dingin ditekan. Membuat satu porsi. [4]
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 9.jpg
4
Tambahkan jahe. Jahe membantu menenangkan saluran pencernaan Anda dan dapat membantu mengurangi kembung. Tambahkan beberapa segar, parutan jahe untuk teh hijau atau merebus beberapa potongan cincang akar untuk membuat teh jahe.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 10.jpg
5
Minum teh peppermint. Bukan kebetulan bahwa banyak restoran menawarkan pengunjung peppermint permen setelah makan mereka - peppermint adalah bantuan pencernaan. Menyeduh teh peppermint atau menambahkan daun peppermint air atau teh hijau.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 11.jpg
6
Jauhi alkohol. Ketika datang untuk meratakan perut Anda, alkohol bukan teman Anda. Itu membuat tubuh menyimpan Anda lebih dari lemak yang Anda makan dan membakar hingga 36% lebih sedikit lemak daripada yang biasa Anda lakukan. Hal ini juga dapat menghambat produksi tubuh Anda dari hormon pembakar lemak. [5]
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 12.jpg
7
Hindari minuman bersoda dan difermentasi. Minuman ini memiliki gas di dalamnya, dan ketika Anda mengkonsumsinya, Anda berakhir dengan gas dalam sistem pencernaan Anda, yang mengarah ke perut bengkak dan kembung.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 13.jpg
8
Mengatakan "tidak" untuk sorbitol. Sorbitol merupakan pemanis buatan yang ditemukan di beberapa soda diet. Sementara itu menambah rasa manis tanpa menambahkan kalori, masalahnya adalah bahwa tubuh kita mengalami kesulitan mencerna zat. Dan itu bukan hanya beberapa soda yang mengandung sorbitol, mencarinya di yogurt, makanan rendah kalori, permen karet dan permen keras.
Cara mengecilkan perut ala jepang
Cara mengecilkan perut ala jepang Metode 1 dari 4: Makan untuk Meratakan Perut Anda
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 1.jpg
1
Makan lebih sering. Alih-alih tiga kali makan besar yang dapat mengisi perut Anda dan pajak sistem pencernaan Anda, makan kecil, makanan atau makanan ringan sering. Makan makanan Anda sekitar dua sampai tiga jam terpisah; mereka akan mengambil banyak ruang di perut Anda, menyebabkan ekspansi kurang, menjaga metabolisme Anda dan membuat Anda merasa kenyang.
iklan
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 2.jpg
2
Mengurangi asupan makanan tinggi serat. Banyak makanan serat tinggi - brokoli, kacang-kacangan, kubis Brussel, kembang kol - penyebab gas dan kembung. Menghilangkan mereka dari diet Anda selama seminggu ini. Ketika minggu berakhir, secara bertahap menambahkan mereka kembali satu per satu. Anda mungkin menemukan bahwa beberapa mengganggu perut Anda lebih dari yang lain, dan Anda dapat mengatur pola makan sesuai untuk mendapatkan serat dan menjaga perut Anda datar.
Melawan terhadap makanan yang memproduksi gas dengan menggunakan Beano, yang mengandung enzim yang membantu memecah gula kompleks yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan sayuran sehingga mereka dapat dicerna lebih mudah.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 3.jpg
3
Sesuaikan buah dan sayuran porsi Anda. Sementara sayuran mentah dan buah-buahan adalah pilihan bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, mereka menyebabkan perut Anda untuk meregangkan, jadi yang terbaik untuk memakannya dalam porsi yang lebih kecil tersebar sepanjang hari.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 4.jpg
4
Periksa intoleransi laktosa. Jika produk susu menyebabkan gas dan kembung tidak nyaman, Anda mungkin mengalami kesulitan mencerna laktosa, gula yang ditemukan dalam susu. Cobalah makan makanan rendah laktosa seperti yoghurt, mengkonsumsi hanya sejumlah kecil produk susu pada satu waktu dan memakannya dengan makanan lain. Anda juga dapat membeli produk bebas laktosa atau mengambil bantuan pencernaan seperti Lactaid untuk membantu memecah laktosa dalam saluran pencernaan Anda.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 5.jpg
5
Pilih makanan yang kaya kalium. Makan makanan tinggi kalium termasuk alpukat, pisang mini pepaya, mangga, melon dan yoghurt tanpa lemak (dibuat tanpa pemanis buatan). Kalium adalah diuretik alami, sehingga akan membantu mengurangi retensi air dan bengkak. [1]
Metode 2 dari 4: Minum untuk Meratakan Perut Anda
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 6.jpg
1
Membuat nomor satu air. Anda selalu perlu untuk minum air, tetapi bisa sangat penting jika Anda mencoba untuk meratakan perut Anda. Bila Anda minum air, Anda membantu tubuh Anda menjaga keseimbangan cairan yang tepat, menghentikan retensi air (penyebab utama perut kembung) dan merasa kenyang sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit keseluruhan. Air juga memecah lemak untuk energi dan bergerak nutrisi ke otot-otot Anda untuk menjaga metabolisme Anda.
Tambahkan lemon, jeruk atau irisan mentimun air Anda untuk memberikan dorongan rasa sedikit; Anda juga dapat mencoba herbal dan bunga seperti mint atau lemon verbena.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 1.jpg
1
Makan lebih sering. Alih-alih tiga kali makan besar yang dapat mengisi perut Anda dan pajak sistem pencernaan Anda, makan kecil, makanan atau makanan ringan sering. Makan makanan Anda sekitar dua sampai tiga jam terpisah; mereka akan mengambil banyak ruang di perut Anda, menyebabkan ekspansi kurang, menjaga metabolisme Anda dan membuat Anda merasa kenyang.
iklan
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 2.jpg
2
Mengurangi asupan makanan tinggi serat. Banyak makanan serat tinggi - brokoli, kacang-kacangan, kubis Brussel, kembang kol - penyebab gas dan kembung. Menghilangkan mereka dari diet Anda selama seminggu ini. Ketika minggu berakhir, secara bertahap menambahkan mereka kembali satu per satu. Anda mungkin menemukan bahwa beberapa mengganggu perut Anda lebih dari yang lain, dan Anda dapat mengatur pola makan sesuai untuk mendapatkan serat dan menjaga perut Anda datar.
Melawan terhadap makanan yang memproduksi gas dengan menggunakan Beano, yang mengandung enzim yang membantu memecah gula kompleks yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan sayuran sehingga mereka dapat dicerna lebih mudah.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 3.jpg
3
Sesuaikan buah dan sayuran porsi Anda. Sementara sayuran mentah dan buah-buahan adalah pilihan bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, mereka menyebabkan perut Anda untuk meregangkan, jadi yang terbaik untuk memakannya dalam porsi yang lebih kecil tersebar sepanjang hari.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 4.jpg
4
Periksa intoleransi laktosa. Jika produk susu menyebabkan gas dan kembung tidak nyaman, Anda mungkin mengalami kesulitan mencerna laktosa, gula yang ditemukan dalam susu. Cobalah makan makanan rendah laktosa seperti yoghurt, mengkonsumsi hanya sejumlah kecil produk susu pada satu waktu dan memakannya dengan makanan lain. Anda juga dapat membeli produk bebas laktosa atau mengambil bantuan pencernaan seperti Lactaid untuk membantu memecah laktosa dalam saluran pencernaan Anda.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 5.jpg
5
Pilih makanan yang kaya kalium. Makan makanan tinggi kalium termasuk alpukat, pisang mini pepaya, mangga, melon dan yoghurt tanpa lemak (dibuat tanpa pemanis buatan). Kalium adalah diuretik alami, sehingga akan membantu mengurangi retensi air dan bengkak. [1]
Metode 2 dari 4: Minum untuk Meratakan Perut Anda
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 6.jpg
1
Membuat nomor satu air. Anda selalu perlu untuk minum air, tetapi bisa sangat penting jika Anda mencoba untuk meratakan perut Anda. Bila Anda minum air, Anda membantu tubuh Anda menjaga keseimbangan cairan yang tepat, menghentikan retensi air (penyebab utama perut kembung) dan merasa kenyang sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit keseluruhan. Air juga memecah lemak untuk energi dan bergerak nutrisi ke otot-otot Anda untuk menjaga metabolisme Anda.
Tambahkan lemon, jeruk atau irisan mentimun air Anda untuk memberikan dorongan rasa sedikit; Anda juga dapat mencoba herbal dan bunga seperti mint atau lemon verbena.
Cara mengecilkan perut ala orang jepang
Cara mengecilkan perut ala orang jepang perusahaan susu
Ketika tubuh Anda rendah kalsium, menghasilkan hormon yang memberi sinyal tubuh untuk menyimpan lemak visceral. Pertemuan direkomendasikan kebutuhan kalsium harian Anda (yang 1.000 miligram untuk orang dewasa) dapat membantu mengurangi kadar hormon ini. Dan sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Obesitas Penelitian menemukan bahwa kalsium dari susu memiliki efek yang lebih kuat daripada kalsium dari sumber lain. Saya sarankan makan yogurt Yunani rendah lemak sebagai kudapan sehari-hari (hanya enam ons mengandung sekitar 20 persen recommended dietary allowance untuk kalsium), meskipun setiap susu rendah lemak akan melakukan.
Crunch tunggal
Latihan inti akan memperkuat abs Anda, tetapi mereka tidak akan menghilangkan lemak yang terletak di bawah mereka. Untuk melakukan itu, Anda harus untuk meningkatkan kalori Anda secara keseluruhan terbakar dengan cardio (berjalan, berjalan, bersepeda). Sebuah studi dari Duke University menemukan bahwa orang yang melakukan cardio moderat untuk 178 menit per minggu (sekitar 30 menit berjalan enam hari per minggu) naik hampir tidak ada lemak visceral selama delapan bulan. Peserta yang bekerja dengan intensitas yang lebih tinggi (joging) untuk jumlah yang sama dari waktu melihat hasil yang lebih baik - mengurangi lemak perut mereka dengan hampir 7 persen. Untuk memaksimalkan latihan Anda, cobalah latihan interval, yang bergantian antara tinggi dan rendah intensitas cardio.
Setelah Anda menetapkan rutinitas cardio biasa, tambahkan dua atau tiga sesi latihan beban pada hari-hari berurutan untuk latihan mingguan Anda; semua orang secara alami keuntungan beberapa lemak dengan bertambahnya usia mereka, tapi otot bangunan dapat secara signifikan memperlambat produksi lemak perut. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Minnesota, wanita gemuk yang melakukan rutinitas latihan kekuatan dua kali seminggu yang termasuk delapan sampai 10 latihan kelompok otot besar, dari bisep ikal untuk menekan kaki, naik 67 persen lebih sedikit lemak visceral lebih dari dua tahun dibandingkan dengan wanita yang tidak melakukan latihan kekuatan secara teratur.
Ketika tubuh Anda rendah kalsium, menghasilkan hormon yang memberi sinyal tubuh untuk menyimpan lemak visceral. Pertemuan direkomendasikan kebutuhan kalsium harian Anda (yang 1.000 miligram untuk orang dewasa) dapat membantu mengurangi kadar hormon ini. Dan sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Obesitas Penelitian menemukan bahwa kalsium dari susu memiliki efek yang lebih kuat daripada kalsium dari sumber lain. Saya sarankan makan yogurt Yunani rendah lemak sebagai kudapan sehari-hari (hanya enam ons mengandung sekitar 20 persen recommended dietary allowance untuk kalsium), meskipun setiap susu rendah lemak akan melakukan.
Crunch tunggal
Latihan inti akan memperkuat abs Anda, tetapi mereka tidak akan menghilangkan lemak yang terletak di bawah mereka. Untuk melakukan itu, Anda harus untuk meningkatkan kalori Anda secara keseluruhan terbakar dengan cardio (berjalan, berjalan, bersepeda). Sebuah studi dari Duke University menemukan bahwa orang yang melakukan cardio moderat untuk 178 menit per minggu (sekitar 30 menit berjalan enam hari per minggu) naik hampir tidak ada lemak visceral selama delapan bulan. Peserta yang bekerja dengan intensitas yang lebih tinggi (joging) untuk jumlah yang sama dari waktu melihat hasil yang lebih baik - mengurangi lemak perut mereka dengan hampir 7 persen. Untuk memaksimalkan latihan Anda, cobalah latihan interval, yang bergantian antara tinggi dan rendah intensitas cardio.
Setelah Anda menetapkan rutinitas cardio biasa, tambahkan dua atau tiga sesi latihan beban pada hari-hari berurutan untuk latihan mingguan Anda; semua orang secara alami keuntungan beberapa lemak dengan bertambahnya usia mereka, tapi otot bangunan dapat secara signifikan memperlambat produksi lemak perut. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Minnesota, wanita gemuk yang melakukan rutinitas latihan kekuatan dua kali seminggu yang termasuk delapan sampai 10 latihan kelompok otot besar, dari bisep ikal untuk menekan kaki, naik 67 persen lebih sedikit lemak visceral lebih dari dua tahun dibandingkan dengan wanita yang tidak melakukan latihan kekuatan secara teratur.
Cara mengecilkan perut agar sixpack
Cara mengecilkan perut agar sixpack Sebuah bagian tengah tubuh langsing yang baik untuk banyak hal, seperti pas ke celana jeans favorit Anda atau berjalan di tepi pantai di baju renang dengan percaya diri. Tapi ada alasan yang lebih baik untuk bekerja di luar bagasi ekstra di sekitar perut Anda. Bagasi yang dikenal sebagai lemak visceral, tidak hanya jenis yang paling menjengkelkan - itu juga yang paling berbahaya. Seperti terbentuk antara organ Anda, jauh di dalam rongga perut Anda, itu mengeluarkan protein yang dapat memicu peradangan kronis, menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker.
Salah satu cara mudah untuk mengetahui apakah Anda membawa terlalu banyak lemak perut adalah untuk membungkus pita pengukur di sekitar tubuh Anda di bagian atas tulang pinggulnya Anda. Jika nomor Anda adalah lebih dari 35 inci, mungkin sudah saatnya untuk mengambil tindakan. Kabar baiknya: Menyingkirkan lemak perut lebih sederhana daripada yang Anda kira. Dengan rencana yang tepat, itu sebenarnya lebih mudah untuk kehilangan daripada membandel lemak tubuh yang lebih rendah atau tampaknya mustahil untuk nada back-of-the-arm timbunan lemak. Menempel pedoman diet dan olahraga ini, dan Anda akan lebih ramping - dan sehat - pada musim panas.
Melawan Lemak Dengan Makanan
Jelas, Anda ingin menyimpan kalori Anda dalam rentang yang sehat dan menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh. Tetapi penelitian juga telah menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak makanan tertentu dapat membantu Anda membakar kelebihan lemak visceral dan membuka jalan ke tengah yang lebih kecil.
Lemak sehat
Selain membantu menjaga kesehatan jantung dan menjaga tingkat peradangan di bawah kontrol, asam lemak tak jenuh tunggal, atau MUFAs, dapat menghentikan lemak perut sebelum dimulai. Penelitian di jurnal Diabetes Care menemukan bahwa orang yang mendapat sekitar 25 persen dari total kalori harian mereka dari MUFAs tidak memperoleh lemak visceral selama penelitian, sementara mereka yang makan kurang MUFAs dan lebih banyak karbohidrat ditambahkan lemak untuk midsections mereka. Makanan MUFA kaya favorit saya adalah minyak zaitun karena Anda dapat menggunakannya dalam berbagai makanan (memeriksa perut-peledakan sarapan saya sarankan), tapi alpukat dan kacang-kacangan merupakan sumber yang sangat baik lainnya. Kacang pinus sangat besar karena mereka juga mengandung kadar tinggi asam lemak tak jenuh ganda. Asam ini meningkatkan kadar dua hormon yang sinyal otak Anda ketika Anda penuh. Cobalah ngemil pada satu ons kacang pinus (sekitar jumlah yang Anda dapat disimpan dalam gelas) 20 menit sebelum waktu makan untuk menghindari makan berlebihan.
Low-Glycemic Index Foods-
Orang dengan tingkat kronis tinggi hormon stres kortisol cenderung membawa kelebihan lemak visceral. Makanan yang tinggi pada indeks glikemik (GI), yang menggunakan sistem peringkat 0 sampai 100, menyebabkan lonjakan lebih cepat dalam gula darah Anda, pada gilirannya memicu pelepasan kortisol ketika kadar glukosa kecelakaan. Konstanta atas dan ke bawah dari kadar gula darah Anda juga dapat menyebabkan resistensi insulin - langkah pertama di jalan untuk diabetes tipe 2. Untuk membantu menjaga kadar kortisol stabil, pilihlah makanan rendah GI (dengan rating 55 atau kurang) seperti kacang, lentil, dan buncis, bukan pilihan tinggi GI seperti nasi putih dan kentang. Untuk menemukan Peringkat GI makanan Anda, gunakan University database Sydney di glycemicindex.com.
green Tea
Sebuah studi 2012 di Journal of Functional Foods menemukan bahwa orang yang minum satu setengah cangkir teh hijau diperkaya dengan total 609 miligram catechin (kelompok antioksidan yang telah terbukti membantu membakar sel-sel lemak) setiap hari selama 12 minggu kehilangan hampir 16 kali lebih banyak lemak visceral sebagai mereka yang mengkonsumsi teh hijau tanpa antioksidan tambahan. Untuk mencapai hasil yang sama dengan teh hijau yang dibeli di toko, Anda harus menyeduh dua sampai empat cangkir sehari (banyak varietas dapat berisi 160-470 miligram katekin per cangkir).
Salah satu cara mudah untuk mengetahui apakah Anda membawa terlalu banyak lemak perut adalah untuk membungkus pita pengukur di sekitar tubuh Anda di bagian atas tulang pinggulnya Anda. Jika nomor Anda adalah lebih dari 35 inci, mungkin sudah saatnya untuk mengambil tindakan. Kabar baiknya: Menyingkirkan lemak perut lebih sederhana daripada yang Anda kira. Dengan rencana yang tepat, itu sebenarnya lebih mudah untuk kehilangan daripada membandel lemak tubuh yang lebih rendah atau tampaknya mustahil untuk nada back-of-the-arm timbunan lemak. Menempel pedoman diet dan olahraga ini, dan Anda akan lebih ramping - dan sehat - pada musim panas.
Melawan Lemak Dengan Makanan
Jelas, Anda ingin menyimpan kalori Anda dalam rentang yang sehat dan menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh. Tetapi penelitian juga telah menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak makanan tertentu dapat membantu Anda membakar kelebihan lemak visceral dan membuka jalan ke tengah yang lebih kecil.
Lemak sehat
Selain membantu menjaga kesehatan jantung dan menjaga tingkat peradangan di bawah kontrol, asam lemak tak jenuh tunggal, atau MUFAs, dapat menghentikan lemak perut sebelum dimulai. Penelitian di jurnal Diabetes Care menemukan bahwa orang yang mendapat sekitar 25 persen dari total kalori harian mereka dari MUFAs tidak memperoleh lemak visceral selama penelitian, sementara mereka yang makan kurang MUFAs dan lebih banyak karbohidrat ditambahkan lemak untuk midsections mereka. Makanan MUFA kaya favorit saya adalah minyak zaitun karena Anda dapat menggunakannya dalam berbagai makanan (memeriksa perut-peledakan sarapan saya sarankan), tapi alpukat dan kacang-kacangan merupakan sumber yang sangat baik lainnya. Kacang pinus sangat besar karena mereka juga mengandung kadar tinggi asam lemak tak jenuh ganda. Asam ini meningkatkan kadar dua hormon yang sinyal otak Anda ketika Anda penuh. Cobalah ngemil pada satu ons kacang pinus (sekitar jumlah yang Anda dapat disimpan dalam gelas) 20 menit sebelum waktu makan untuk menghindari makan berlebihan.
Low-Glycemic Index Foods-
Orang dengan tingkat kronis tinggi hormon stres kortisol cenderung membawa kelebihan lemak visceral. Makanan yang tinggi pada indeks glikemik (GI), yang menggunakan sistem peringkat 0 sampai 100, menyebabkan lonjakan lebih cepat dalam gula darah Anda, pada gilirannya memicu pelepasan kortisol ketika kadar glukosa kecelakaan. Konstanta atas dan ke bawah dari kadar gula darah Anda juga dapat menyebabkan resistensi insulin - langkah pertama di jalan untuk diabetes tipe 2. Untuk membantu menjaga kadar kortisol stabil, pilihlah makanan rendah GI (dengan rating 55 atau kurang) seperti kacang, lentil, dan buncis, bukan pilihan tinggi GI seperti nasi putih dan kentang. Untuk menemukan Peringkat GI makanan Anda, gunakan University database Sydney di glycemicindex.com.
green Tea
Sebuah studi 2012 di Journal of Functional Foods menemukan bahwa orang yang minum satu setengah cangkir teh hijau diperkaya dengan total 609 miligram catechin (kelompok antioksidan yang telah terbukti membantu membakar sel-sel lemak) setiap hari selama 12 minggu kehilangan hampir 16 kali lebih banyak lemak visceral sebagai mereka yang mengkonsumsi teh hijau tanpa antioksidan tambahan. Untuk mencapai hasil yang sama dengan teh hijau yang dibeli di toko, Anda harus menyeduh dua sampai empat cangkir sehari (banyak varietas dapat berisi 160-470 miligram katekin per cangkir).
Subscribe to:
Comments (Atom)