Cara mengecilkan perut ala deddy corbuzier

Cara mengecilkan perut ala deddy corbuzier Metode 3 dari 4: Berolahraga untuk Meratakan Perut Anda

     Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 14.jpg
     1
     Pergilah dengan cardio. Tidak ada yang mengalahkan latihan aerobik dalam perang melawan lemak perut. Sebuah studi dari Duke University menemukan bahwa latihan aerobik adalah cara yang paling efektif untuk membakar dalam, lemak perut visceral dan latihan aerobik membakar 67% lebih banyak kalori daripada latihan ketahanan atau rejimen yang menggabungkan cardio dan resistance. [6]
         Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat mendapatkan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang (berpikir jalan cepat atau berenang) atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat (seperti berlari) yang tersebar sepanjang minggu. Sesi kegiatan dapat rusak sepanjang hari, tetapi harus minimal 10 menit. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus meningkatkan intensitas, durasi atau keduanya.
     Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 15.jpg
     2
     Apakah sit-up Anda. Mungkin tidak pernah ada kesepakatan antara pelatih, apakah atau tidak crunches adalah cara terbaik untuk meratakan perut Anda, tapi tidak ada yang berselisih fakta bahwa mereka bekerja otot-otot di bagian depan dan sisi perut Anda.
         Pelvic Tilt Crunch. Lie face-up pada bola stabilitas dengan punggung dan kepala ditekan ke bola, kaki Anda bersama-sama di lantai dan dumbbell 5 sampai 10 pon atau obat bola di tangan Anda diposisikan dada Anda. Kencangkan abs Anda dan crunch sampai bahu Anda dari bola. Kemudian gunakan kedua tangan untuk mencapai halter atau obat bola ke arah langit-langit. Lakukan tiga set 12-15 repetisi beristirahat selama 30 detik antara setiap set.
         Lebih lengan lurus-Leg Crunch. Ambil sepasang 10 sampai dumbbells 12 pon dan berbaring telentang dengan tangan Anda di belakang Anda dan kaki Anda diperpanjang dan diangkat ke sudut 45 derajat. Bawa tangan Anda di atas dada dan mengangkat bahu Anda dari tikar sambil mengangkat kaki Anda sampai mereka tegak lurus ke lantai. Kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh lantai. Lakukan tiga set 15 repetisi dengan waktu istirahat 30 detik antar set.
     Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 16.jpg
     3
     Bekerja inti Anda. Inti Anda terdiri dari otot-otot perut Anda ditambah otot-otot punggung bawah, panggul dan pinggul - lebih dari 15 otot di semua. Untuk perut benar-benar datar, Anda perlu latihan yang menargetkan semua otot-otot ini.
         Side Plank. Berbaring di sisi kiri Anda dengan siku langsung di bawah bahu dan kaki Anda ditumpuk satu di atas yang lain. Tempatkan tangan kanan di bahu kiri atau di pinggul kanan. Kencangkan abs Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai sampai Anda menyeimbangkan pada lengan dan kaki sehingga tubuh Anda membentuk garis diagonal. Tahan selama 30 sampai 45 detik. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
             Jika Anda tidak bisa menahan pose selama 30 sampai 45 detik, tetap up selama Anda bisa dan bekerja dengan cara Anda ke atas.
         Push-up walkout. Dapatkan di lantai dalam posisi push-up dan tempatkan tangan Anda sehingga mereka dua inci lebih lebar dari bahu Anda. Menjaga kaki Anda di tempat, berjalan tangan Anda keluar sejauh mungkin, kemudian berjalan kembali. Lakukan 10-12 repetisi.
             Untuk lebih menantang, Anda dapat mengangkat satu kaki sebelum Anda berjalan tangan Anda keluar dan kembali.
         Climbing Rope. Duduklah dengan kaki diperpanjang di depan Anda dan kaki Anda ternyata dalam posisi V. Arahkan jari-jari kaki. Kontraksikan otot inti Anda dan menggulung tulang belakang Anda ke dalam C-kurva. Angkat lengan Anda dan memindahkan mereka seolah-olah Anda sedang mendaki tali memutar sedikit dengan setiap jangkauan. Lakukan 20 mencapai dengan masing-masing lengan.