Cara mengecilkan perut agar tidak buncit

Cara mengecilkan perut agar tidak buncit 4. Langkah jauh dari penghitung kalori

Yang paling penting untuk menumpahkan lemak perut bermuara kalori dalam dibandingkan kalori keluar. Dan menghitung kalori akan membantu Anda tetap berpegang pada rencana makan yang sehat konsisten - tetapi jika mengkhawatirkan Setiap. Tunggal. Kalori. adalah menekankan Anda keluar, menyingkirkan kalkulator (setelah semua, penelitian menunjukkan bahwa stres itu sendiri dapat menyebabkan Anda untuk hal-hal wajah Anda). Sebaliknya, mengisi piring Anda dengan utuh, padat energi makanan, seperti protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Karena mereka pak banyak gizi ke dalam relatif sedikit kalori, Anda bisa makan lebih banyak dan merasa kenyang tanpa memperluas pinggang Anda.
5. Karbohidrat bukanlah musuh

Waktu untuk menggulingkan tirani Drs Atkins dan Dukan - untuk karbohidrat bukan musuh Anda. Ya, jika Anda makan berlebihan, Anda akan menambah berat badan - tapi begitu Anda akan dengan makanan lainnya. Ketika datang ke berat badan, keseimbangan kalori total Anda adalah apa yang penting. Jika Anda makan lebih dari yang Anda bakar, kalori yang tidak terpakai berubah menjadi lemak yang akan disimpan di perut Anda (dan di tempat lain), terlepas dari mana kalori tersebut berasal dari. Yang mengatakan, jika hanya melihat hidangan karbohidrat-berat mencair kemauan Anda, menghindari mereka adalah cara yang sangat mudah untuk mengontrol berat badan Anda. Lebih realistis, mungkin, adalah memastikan sebagian besar karbohidrat Anda adalah jenis kompleks yang ditemukan dalam biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran mentah. Karena ini cenderung untuk mengisi Anda dengan serat, lebih mudah untuk makan mereka dalam porsi terkontrol daripada dengan yang diproses karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi.
6. Ambil protein shake

Jangan tertipu oleh label menampilkan robek, dudes bulked-up. Siapapun bisa mendapatkan keuntungan dari kekuatan perut-merata dari bubuk protein. Memilih protein whey selama kedelai meskipun - menurut sebuah studi dalam The Journal of Nutrition, peserta yang diet termasuk protein whey selama 23 minggu memiliki lebih sedikit lemak tubuh dan pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang memilih kedelai. Bahkan, sebagai aneh kedengarannya, pelaku diet yang termasuk protein whey dalam rencana makan mereka dua kali lipat lemak mereka dibandingkan dengan mereka yang makan jumlah kalori yang sama, tetapi tidak minum setiap getar. Untuk mengungkap abs Anda sekali dan untuk semua, cobalah termasuk protein shake whey sekali sehari atau setidaknya beberapa kali seminggu.
7. inci Menurunkan serta berat badan

Ini biasanya berarti Anda tidak latihan kekuatan atau makan cukup protein, kata Aragon. Mengambil beberapa beban, dan menambahkan 170g daging untuk makan pasca-latihan atau campuran dua sendok bubuk protein ke dalam smoothie atau yogurt. Setiap pilihan menghasilkan sekitar 40 gram protein, jumlah yang Anda butuhkan untuk menghilangkan lemak sambil menjaga metabolisme-revving otot.
8. Tuck ke susu

Memotong kembali pada jumlah susu yang Anda makan dapat sinyal tubuh Anda untuk membuat sel-sel lemak lebih, menurut sebuah studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Bila Anda tidak memiliki cukup kalsium dalam tubuh Anda, mencoba untuk berpegang pada apa yang ada. Hal ini memicu pelepasan senyawa yang disebut calcitriol, yang meningkatkan produksi sel-sel lemak. Makan ekstra kalsium menekan calcitriol, yang memecah lemak dan membuat sel-sel lemak Anda lebih ramping dan datar perut Anda. Jadi menikmati jus moo, yoghurt, atau sedikit keju. Karena susu tidak cenderung tinggi kalori, menjaga porsi Anda kecil atau menempel varietas rendah lemak.
9. Batasi pemanis

Ahli gizi memperdebatkan topik ini dengan penuh semangat sebagai politikus berdebat tentang kenaikan pajak. Tidak ada hubungan langsung antara konsumsi pemanis buatan dan kenaikan berat badan. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa dengan menyediakan Anda dengan rasa makanan tinggi kalori tanpa memberikan kalori otak Anda mengharapkan, makanan diet yang dibuat dengan bahan-bahan kimia, pemanis buatan, dan pengawet benar-benar dapat membuat Anda ketagihan lebih banyak makanan, yang menyebabkan Anda makan berlebihan . Dan alasan lain untuk nada bawah kebiasaan soda diet Anda: para ilmuwan di University of Minnesota menemukan bahwa soda diet dan gula palsu dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, yang menghasilkan tingkat yang lebih tinggi dari lemak perut, gula darah, dan kolesterol. Jadi itu ide yang baik untuk membatasi asupan Anda untuk tiga atau empat porsi sehari paling banyak (satu paket pengganti gula dalam kopi Anda adalah satu porsi, satu kaleng soda diet adalah dua). Jika diet Anda jika sebagian besar terdiri dari makanan yang nyata, Anda dapat menikmati sedikit pemanis, apakah itu buatan atau tidak.
10. Steer jelas pil penghilang lemak

Kebanyakan pil penghilang lemak adalah buang-buang uang, dan banyak membawa risiko menakutkan, kata Aragon. Yang benar adalah, hilangnya lemak yang disebabkan oleh suplemen apapun kecil dan bahkan kurang signifikan pada orang yang memiliki sejumlah besar berat kehilangan, katanya. Cara nyata terbaik dan hanya untuk mengungkap abs Anda - permanen - adalah fokus pada apa yang Anda makan dan bagaimana Anda berolahraga.