Cara mengecilkan perut agar langsing

Cara mengecilkan perut agar langsing Untuk semua upaya Anda telah dimasukkan ke dalam toning itu - dan semua cupcakes Anda sudah menyerah untuk mempertahankannya - bagian tengah tubuh Anda harus seperti batu-keras seperti berlian dan hanya menyenangkan untuk pamer. Jadi mengapa tidak tampak seperti pencarian Anda untuk perut seksi selalu hits benjolan (di sekitar tingkat pusar)?
Anda tidak sendirian dalam perasaan frustrasi: Enam puluh dua persen wanita mengatakan bagian tubuh mereka yang paling sadar diri tentang adalah perut mereka. Tapi jangan putus asa. Ternyata beberapa saran makanan lama anda sudah mengikuti selama bertahun-tahun sebenarnya bisa bekerja melawan Anda, kata ahli gizi Alan Aragon. Dia mengarungi data terbaru dan di sini adalah nya top 10 tips untuk menyusut perut Anda (dan melangsingkan bawah seluruh).
1. Makan setelah berolahraga

Ini adalah waktu terbaik untuk makan terbesar Anda hari - asalkan itu ukuran yang wajar dan bukan sebuah pesta penuh pada. Itu karena Anda baru saja mengurangi cadangan bahan bakar tubuh Anda, dan makanan dapat membantu membantu pemulihan Anda. Plus, ketika tubuh Anda dalam keadaan pemulihan, kalori yang masuk dan nutrisi berdiri kesempatan yang lebih baik diserap oleh jaringan otot bukannya disimpan sebagai lemak. Jika tujuan Anda adalah untuk mengekang rasa lapar tak terkendali setelah latihan, cobalah daging sapi tanpa lemak, unggas, atau ikan - makanan kaya protein cenderung sangat mengisi. Pasangan bahwa daging dengan seluruh makanan, sumber karbohidrat tinggi serat seperti kacang. Serat adalah elemen lain yang dapat membantu Anda merasa kenyang dengan cepat.
2. Makan namun Anda merasa

Bertentangan dengan apa yang Anda dengar, lima-kecil-makanan-a-hari mantra tidak bekerja untuk semua orang. Pemikiran baru? Anda akan makan sehat jika Anda makan dengan cara Anda - yang berarti, jika Anda lebih suka makanan yang substansial kali lebih sedikit per hari, tidak ada alasan untuk memaksa diri Anda untuk melakukan yang sebaliknya, kata Aragon. Tapi sementara jumlah makanan tidak masalah, ukurannya tidak. Menurut Purdue University peneliti di AS, masalah terbesar dengan perilaku noshing kami adalah bahwa makanan ringan telah menjadi makanan, dan makanan telah menjadi pesta. Dalam 30 tahun terakhir, ukuran makanan ringan telah meningkat dari 360 kalori untuk kekalahan 580 - dan ketika Anda mempertimbangkan bahwa makanan ringan wanita rata-rata dua kali selama setiap hari kerja, Anda sedang melihat hampir 500 kalori ekstra per hari. Hanya dalam waktu dua minggu, ini gigitan kebesaran - tidak peduli seberapa "sehat" - dapat berkontribusi ke lb ekstra lemak. Namun berkali-kali Anda makan, selalu pastikan bahwa Anda mengawasi bagian Anda.
3. Makan lemak untuk langsing

Sudah terbukti secara ilmiah: Makan lemak membantu Anda menjadi langsing, kata Aragon. Bahkan, Institute of Medicine merekomendasikan bahwa makanan berlemak membuat 20 sampai 35 persen dari total kalori Anda. Ini, tentu saja, ini bukan merupakan undangan untuk kepala ke terdekat cepat saji. Anda harus menyertakan lemak yang tepat - terutama lemak tak jenuh tunggal (MUFA) seperti kacang, alpukat, dan minyak sehat - dan tinggal jauh dari makanan olahan yang mengandung lemak trans, seperti dipanggang. Sebuah laporan di British Journal of Nutrition menemukan bahwa diet kaya MUFA membantu orang kehilangan sejumlah kecil berat badan dan lemak tubuh bahkan ketika mereka tidak mengubah asupan kalori mereka. Terlebih lagi, pelaku diet yang mengambil pendekatan yang tinggi lemak dibutuhkan 25 hari lebih sedikit kehilangan £ 10 daripada mereka yang menggunakan pendekatan yang tinggi karbohidrat, menurut para peneliti di Johns Hopkins University - dan itu pada diet 30 persen lemak! Jadi pergi ke depan dan menikmati (di moderasi) dalam makanan berlemak yang baik untuk tubuh Anda, termasuk daging sapi (sirloin steak, ya silahkan), daging babi, telur (kuning juga), dan krim asam rendah lemak dan keju.