Cara mengecilkan perut ala orang jepang

Cara mengecilkan perut ala orang jepang perusahaan susu
Ketika tubuh Anda rendah kalsium, menghasilkan hormon yang memberi sinyal tubuh untuk menyimpan lemak visceral. Pertemuan direkomendasikan kebutuhan kalsium harian Anda (yang 1.000 miligram untuk orang dewasa) dapat membantu mengurangi kadar hormon ini. Dan sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Obesitas Penelitian menemukan bahwa kalsium dari susu memiliki efek yang lebih kuat daripada kalsium dari sumber lain. Saya sarankan makan yogurt Yunani rendah lemak sebagai kudapan sehari-hari (hanya enam ons mengandung sekitar 20 persen recommended dietary allowance untuk kalsium), meskipun setiap susu rendah lemak akan melakukan.

Crunch tunggal
Latihan inti akan memperkuat abs Anda, tetapi mereka tidak akan menghilangkan lemak yang terletak di bawah mereka. Untuk melakukan itu, Anda harus untuk meningkatkan kalori Anda secara keseluruhan terbakar dengan cardio (berjalan, berjalan, bersepeda). Sebuah studi dari Duke University menemukan bahwa orang yang melakukan cardio moderat untuk 178 menit per minggu (sekitar 30 menit berjalan enam hari per minggu) naik hampir tidak ada lemak visceral selama delapan bulan. Peserta yang bekerja dengan intensitas yang lebih tinggi (joging) untuk jumlah yang sama dari waktu melihat hasil yang lebih baik - mengurangi lemak perut mereka dengan hampir 7 persen. Untuk memaksimalkan latihan Anda, cobalah latihan interval, yang bergantian antara tinggi dan rendah intensitas cardio.

Setelah Anda menetapkan rutinitas cardio biasa, tambahkan dua atau tiga sesi latihan beban pada hari-hari berurutan untuk latihan mingguan Anda; semua orang secara alami keuntungan beberapa lemak dengan bertambahnya usia mereka, tapi otot bangunan dapat secara signifikan memperlambat produksi lemak perut. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Minnesota, wanita gemuk yang melakukan rutinitas latihan kekuatan dua kali seminggu yang termasuk delapan sampai 10 latihan kelompok otot besar, dari bisep ikal untuk menekan kaki, naik 67 persen lebih sedikit lemak visceral lebih dari dua tahun dibandingkan dengan wanita yang tidak melakukan latihan kekuatan secara teratur.