Cara alami membentuk otot tangan
Tujuan dari banyak binaragawan adalah untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak secara bersamaan. Sayangnya, bagi sebagian yang sudah berlatih untuk jumlah waktu, pelatihan dengan tujuan dalam pikiran biasanya cara yang pasti untuk berdiri di satu tempat berputar roda Anda selama berbulan-bulan-tahun jika tidak-on end. Ini sering mencatat bahwa binaragawan cenderung ekstremis. Apakah ini hanya kecenderungan kepribadian alami di antara kita, atau merupakan hasil dari kebiasaan yang diperlukan untuk mendorong perubahan fisik terlihat dan abadi dalam tubuh kita, berdering benar untuk sebagian besar. Bahkan ketika mengambil pelatihan dari persamaan, apa yang lain sekelompok orang atau atlet menempatkan dirinya melalui kerasnya diet binaragawan? Anda makan cukup untuk memberi makan negara kecil sementara di fase bulking, namun berbalik dan nyaris tidak hidup dengan cukup kalori untuk memberi makan burung sementara di fase pemotongan.
Siapa pun yang pernah benar-benar berada di fase bulking nyata atau fase pemotongan akan tahu persis apa yang ekstrem saya bicarakan. Dalam rangka untuk mendapatkan otot, tubuh membutuhkan makanan-dan banyak itu-ditambah dengan pengurangan dari semua kegiatan yang asing. Untuk meluruhkan lemak setelah membangun otot ini, tubuh membutuhkan kalori lebih sedikit dan lebih membosankan kardiovaskular-jenis latihan. Untuk mencoba dan memulai kompromi bersama antara bulking dan memotong hasil biasanya mengusung mengorbankan di kedua arah.
Namun, dengan ilmu pengetahuan, informasi, dan pemahaman tentang bagaimana berbagai sistem fungsi tubuh, kita dapat lebih memahami dan menerapkan latihan yang benar dan waktu gizi untuk lebih memungkinkan kita untuk mencapai tujuan meningkatkan massa otot dan kehilangan lemak secara bersamaan. Rencana saya akan terungkap di sini adalah, karena hanya binaragawan akan memilikinya, sedikit ekstrim. Namun, dengan dediction dan kerja keras, itu akan memungkinkan Anda untuk mencapai dua tujuan ini secara bersamaan dengan mengambil keuntungan dari nutrisi dan waktu latihan.
Apa yang kita akan lakukan adalah mengambil keuntungan dari keadaan hormonal tubuh karena berkaitan dengan ritme sehari-hari sirkadian, latihan dan waktu nutrisi. Rencana tersebut melibatkan periode kedua underfeeding ekstrim untuk kehilangan lemak, dan overfeeding ekstrim untuk mendapatkan otot ditambah dengan kedua pelatihan untuk kehilangan lemak (cardio, HIT) dan pelatihan untuk mendapatkan otot (beban berat). Pada dasarnya Anda akan berada dalam modus pembakaran lemak sebagian besar waktu, makan karbohidrat lebih rendah dan kalori, dan melakukan kegiatan pembakaran lemak seperti cardio biasa dan HIIT cardio untuk membantu dalam aspek ini.
Sisa waktu Anda akan baik tidur, memukul besi berat dan keras, atau makan seperti orang gila untuk mendorong sintesis protein, membentuk otot, dan mengambil keuntungan dari hormon anabolik yang disebabkan oleh latihan beban dan jadwal makan. Jadi mari kita lihat mur dan baut dari program.
cardio
Beberapa bentuk kardio harus dilakukan 3-6 hari per minggu, dan berganti-ganti antara lebih lama, lambat-durasi cardio dan cardio HIIT. Berjalan di atas treadmill sedikit condong selama 45 menit merupakan bentuk ideal dari cardio lagi-durasi yang harus dilakukan pada hari-hari berat-pelatihan (hingga 3 kali per minggu). Berlari di luar ruangan atau di treadmill dan bersepeda adalah bentuk ideal HIIT cardio yang harus dilakukan pada latihan beban off-hari (2-3 kali per minggu). Untuk bagian HIIT, ada banyak metode yang berbeda untuk melaksanakan ini.
Saya ingin menyimpan pekerjaan: interval istirahat sedikit lebih lama daripada kebanyakan pada 1: 2.
Sebagai contoh, setelah 4 menit lambat joging / siklus pemanasan melakukan 20 detik habis-habisan sprint diikuti oleh 40 detik jogging, diulang selama 8-12 set dengan 4 menit pendinginan jogging lambat di end. Jika ada satu kunci untuk HIIT cardio, itu adalah untuk tetap kreatif. Pada dasarnya, semakin Anda berjuang dengan gain lemak dan / atau kerugian, semakin banyak sesi cardio dan HIIT Anda harus melakukan, dengan tiga sesi kardio dan tiga HIIT cardio yang maksimal. Mereka di suatu tempat di tengah-tengah kontinum metabolik harus melakukan tiga sesi HIIT dan selokan sesi cardio biasa. Mereka yang memiliki metabolisme yang sangat baik mungkin menemukan mereka hanya perlu satu atau dua HIIT sesi per minggu.
Pelatihan berat
Konten yang sebenarnya dari sesi latihan beban Anda tidak sepenting waktunya. Hal ini penting untuk program ini yang dilakukan sesi latihan beban Anda kadang-kadang di sore hari / sore, untuk memungkinkan Anda untuk membakar lemak sepanjang hari. Ini adalah waktu ketika Anda makan kalori lebih rendah / diet rendah karbohidrat. Juga pastikan Anda menjadwalkan latihan beban cukup awal di malam hari sehingga Anda diperbolehkan minimal enam jam antara sesi latihan beban Anda dan tidur. Ini adalah waktu Anda akan meloloh untuk mendorong sintesis protein dan mengisi toko glikogen. Melakukannya terlalu dini hari akan menghentikan pembakaran lemak untuk sisa hari dan meredam pelatihan dan ekonomi pembakaran lemak.
Membungkuk Barbell Row
Para latihan beban harus dilakukan 3 kali per minggu pada hari alternatif, M / W / F atau Tu / Thu / Sat menjadi ideal. Sesi pelatihan harus terdiri dari berat, gerakan senyawa dasar dengan beberapa tumpang tindih. Dengan kata lain, tidak membuat sesi senjata saja. Anda ingin latihan yang merangsang banyak hormon anabolik dan massa otot. Sebagai contoh, di sini adalah bagaimana saya saat ini saya 3 kali per minggu rutin mengatur.
Pelatihan saya biasanya dilakukan dengan tujuan campuran kinerja dan kesombongan, sehingga cenderung menjadi sedikit tidak konvensional bagi banyak orang. Perlu diingat ini hanya contoh.
Senin (Dada & Kembali)
Snatch Snatch Snatch
3 set 8-12 repetisi
superset
Bench halter Pers Dumbbell Bench Press Dumbbell Bench Press
3 set 8-12 repetisi
Barbell Incline Bench Press - Grip Medium Barbell Incline Bench Press - Grip Medium Barbell Incline Bench Press - Grip Medium
3 set 8-12 repetisi
Bent Lebih Barbell Row Bent Selama Row Barbell Bent Lebih Barbell Row
3 set 8-12 repetisi
Dips - Dada Versi Dips - Dada Versi Dips - Chest Versi
3 set 8-12 repetisi
Chin-Up Chin Chin-Up-Up
3 set 8-12 repetisi
Cetak Halaman PDF Document
Rabu (Kaki)
Bersih bersih bersih
3 set 8-12 repetisi
Barbell Squat Squat Barbell Squat Barbell
3 set 8-12 repetisi
Butt Lift (Bridge) Butt Lift (Bridge) Butt Lift (Bridge)
3 set 8-12 repetisi
Berpisah squats Berpisah squats Berpisah squats
3 set 8-12 repetisi
Rumania deadlift Rumania deadlift Rumania deadlift
3 set 8-12 repetisi
Barbell Langkah Ups Barbell Langkah Ups Barbell Langkah Ups
3 set 8-12 repetisi
Cetak Halaman PDF Document
Jumat (Bahu, Perangkap, & lengan)
Dorong Tekan Dorong Tekan Dorong Tekan atau Jerk
3 set 8-12 repetisi
Barbell deadlift Barbell deadlift Barbell deadlift (parsial)
3 set 8-12 repetisi
Smith Machine Shrug Smith Machine Shrug Smith Machine Shrug
3 set 8-12 repetisi
Depan halter Naikkan depan halter Naikkan depan halter Naikkan
3 set 8-12 repetisi
Preacher Curl Preacher Curl Preacher Curl
3 set 8-12 repetisi
Incline Dumbbell Curl Incline Dumbbell Curl Incline Dumbbell Curl
3 set 8-12 repetisi
Dips - Triceps Versi Dips - Triceps Versi Dips - Triceps Versi
3 set 8-12 repetisi
Cetak Halaman PDF Document
Saya biasanya ingin tetap set per latihan sekitar 4-6 dan repetisi antara 4-8 dan menggunakan superset antagonistik bila memungkinkan.
Dalam kasus saya, saya melakukan kelompok otot yang lebih kecil seperti lengan, perut, betis, dan rotator cuff pada saya latihan beban off-hari; Namun, ini jelas bukan sesuatu yang perlu dilakukan. Apakah abs dan betis setiap kali Anda ingin, pastikan latihan Anda sulit, berat, intens, dan menutupi seluruh tubuh Anda.
diet
Sekarang untuk bagian yang benar-benar menarik, diet! Diet ini dibagi menjadi dua fase terpisah: rendah kalori rendah bagian / karbohidrat dan kalori tinggi / porsi karbohidrat tinggi. Berikut adalah panduan:
Rendah kalori / porsi karbohidrat rendah
Durasi: Semua hari latihan beban off-hari dan 1/2-hari pada hari-hari latihan beban.
Asupan kalori: 10-12 kali berat badan
Rasio makronutrien: 50% protein, 30% lemak, dan 20% karbohidrat
Berkalori tinggi / porsi karbohidrat tinggi
Durasi: Pada hari-hari latihan beban saja. Dari awal sesi latihan beban sampai waktu tidur.
Asupan kalori: Jumlah yang sama seperti yang Anda akan mengambil di saat hari rendah kalori normal, namun kalori ini harus dikonsumsi dalam rentang waktu 6-8 jam. (10-12 berat badan atau x 1600-1900 kalori untuk individu 160-pound)
Rasio makronutrien -% protein 20 lemak 5% dan 75% karbohidrat
Pemeliharaan kalori porsi / karbohidrat
Durasi: Akhir pekan
Asupan kalori: 15 kali berat badan
Rasio makronutrien: 50% protein, 30% lemak, dan 20% karbohidrat
Jadwal harian
Senin - pagi cardio, latihan beban sore *
Selasa - HIIT cardio dilakukan kapan saja
Rabu - pagi cardio, latihan beban sore *
Kamis - HIIT cardio dilakukan kapan saja
Jumat - pagi cardio, latihan beban sore *
Sabtu - HIIT Cardio dilakukan kapan saja, pemeliharaan kalori
Minggu - tidak ada pelatihan / pemeliharaan kalori
* Pagi cardio opsional, tergantung pada individu
Jadi mari kita uji coba melalui program ini. Pada berat badan dari £ 160 trainee hipotetis kita membutuhkan 1.600-1.920 kalori pada rendah karbohidrat / hari rendah kalori. Pada rasio 50 p / 30f / 20c ini berarti 200 gram protein / 80 gram karbohidrat dan 53 gram lemak. Mari penggunaan pertama dan menggambarkan berat pelatihan off hari, Selasa sebagai contoh.
Hari Selasa
Sebaiknya kadang-kadang di sore hari atau sore hari, melakukan HIIT cardio atau berlari. Waktu untuk HIIT pada latihan beban off-hari tidak terlalu penting, namun perlu diingat bahwa malam hari biasanya saat metabolisme mulai melambat. Dengan melakukan latihan intens saat ini, kita merangsang metabolisme sehingga tingkat metabolisme selama 24 jam lebih besar. Setelah ini, minum protein bersama dengan beberapa karbohidrat cair yang akan setara dengan sekitar setengah dari total jatah 80 gram karbohidrat untuk hari. Karena tubuh yang paling responsif terhadap karbohidrat konsumsi kegiatan berikut, mencoba untuk mendapatkan lebih banyak karbohidrat pasca-latihan, terlepas dari saat Anda melakukan hal itu. Sepanjang sisa hari itu, tubuh akan berada dalam keadaan pembakaran lemak hard-core. Diet akan terdiri dari daging kebanyakan lemak, sayuran berserat dan lemak kualitas setiap tiga jam sepanjang hari.
Hari Rabu
Sekali lagi, peserta pelatihan hipotetis kami bangkit dan kali ini tidak opsional lambat, lama-lama cardio selama 40 menit, seperti berjalan di treadmill sedikit miring dengan kecepatan yang tidak begitu cepat sehingga meninggalkan dia kehabisan napas, tetapi hanya cukup cepat sehingga itu akan menjadi sedikit sulit untuk bercakap-cakap. Setelah ini, minum protein-karbohidrat. Jumlah karbohidrat akan kurang dari hari-hari sebelumnya dari HIIT cardio konsumsi pasca-latihan, mungkin 20 gram sejak cardio semakin lama durasi yang lebih lambat kurang berat pada sistem glikogen.
Satu hal penting untuk diingat adalah, karena ini adalah hari latihan beban dan sesi pelatihan ini adalah sekitar 03:00 ia hanya akan makan rendah kalori porsi / rendah karbohidrat selama kurang lebih setengah hari, sehingga total kebutuhan makronutrien menjadi disesuaikan karena angka-angka tersebut berdasarkan total sehari penuh. Alih-alih 1.600 kalori, 200 gram protein, 80 gram karbohidrat, dan 53 gram lemak, kita perlu memotong mereka dalam setengah dan makan sekitar 800 kalori, 100 gram protein, 40 gram karbohidrat, dan 26 gram lemak dari sarapan sampai 15:00
Berapa Banyak Kalori yang anda Membakar?
Berapa Banyak Kalori yang anda Membakar?
Cari tahu berapa banyak kalori Anda terbakar di lebih dari 600 latihan.
Find Out More Here.
Setelah 15:00 hit, yang anabolisme (dan menyenangkan) dimulai! Sesaat sebelum latihan kita akan memiliki porsi beberapa jenis stimulan dan mulai menghirup minuman karbohidrat / protein. (dekstrosa / maltodekstrin / whey) atau (BCAA, dekstrosa, Malto). Setelah latihan kita akan memiliki lain minuman tinggi karbohidrat / protein dekstrosa / maltodekstrin dan whey dan kepala rumah untuk makanan yang lebih besar dan KARBOHIDRAT! The makronutrien Total dari 15:00 sampai waktu tidur akan total sekitar 1600 kalori / 300 gram karbohidrat / 80 gram protein / gram lemak dan 9 untuk 160 alu, jadi ini cukup banyak berarti setiap sumber karbohidrat rendah lemak permainan yang adil.
Meskipun karbohidrat kompleks seperti kentang putih, beras, oatmeal dll ideal karena efek mereka pada pengisian glikogen otot, tidak apa-apa untuk memiliki beberapa sereal, kue-kue rendah lemak, dll selama waktu ini juga. Jauhkan konsumsi buah dan fruktosa untuk minimum, dan pasti pastikan Anda tinggal jauh dari lemak. Memiliki tingkat insulin yang tinggi ditambah dengan asupan lemak akan mendorong lemak langsung ke penyimpanan. Lanjutkan untuk babi karbohidrat sampai waktu tidur dan kemudian bangun keesokan harinya selama 1,5 hari diet sebelum memukul latihan dan meloloh lagi.
Mengapa Bekerja?
Para latihan beban dan sebelumnya fase diet tidak hanya membakar lemak tetapi juga menempatkan tubuh dalam keadaan glikogen-habis yang mempertinggi sensitivitas insulin sehingga tubuh siap untuk menyedot semua nutrisi yang disampaikan selama karbohidrat meloloh jangka pendek. Di samping meningkatkan hidrasi sel, yang penting untuk sintesis protein, tubuh merespon overfeeding ini dengan meningkatkan kadar hormon insulin anabolik.
Memiliki tingkat insulin yang tinggi sepanjang waktu bisa menjadi hal yang buruk dan menyebabkan penambahan lemak, tetapi untuk suatu periode waktu yang singkat setelah latihan yang intens kami dapat memaksimalkan kekuatan anabolik insulin untuk anabolisme dan membangun otot dengan sedikit bahaya spillover ke penyimpanan lemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa karbohidrat yang dikonsumsi selama karbohidrat overfeeding jangka pendek besar memiliki efek kecil pada de novo lipogenesis, atau konversi ke lemak dari carbohydate.
Selain itu, selama ini, dan setelah itu, tubuh akan merespon hal ini meloloh jangka pendek dengan jumlah yang lebih besar dari hormon testosteron, tiroid dan leptin. Leptin adalah hormon yang biasanya turun selama diet dan menyebabkan upaya penurunan lemak kita untuk mencapai berdiri diam dan menyebabkan tubuh kita untuk mulai mengorbankan jaringan otot. Dengan meningkatkan leptin melalui over-makan, kami juga memastikan bahwa upaya penurunan lemak kita terus tanpa hambatan di seluruh rencana sementara semua hormon lain yang dioptimalkan untuk mendapatkan otot. Cardio rutin dilakukan pada hari sebelumnya tidak hanya untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak, tetapi yang lebih penting, untuk memberikan stimulus metabolik besar sepanjang hari. Diet dioptimalkan untuk memungkinkan pembakaran lemak selama waktu tersebut.
Demikian juga, waktu sesi latihan beban bertepatan dengan waktu ketika tubuh biasanya akan mulai pergi dari anabolik ke keadaan katabolik. Dengan melakukan latihan beban dan HIIT di siang / sore kami mampu mendongkrak hormon anabolik dan kepekaan terhadap hormon-hormon ini pada saat mereka alami mulai menurun sementara juga merangsang metabolisme pada saat itu mulai melambat. Setelah latihan latihan beban dengan meloloh karbohidrat tinggi memberikan solid, sekitar-the-clock manajemen hormonal dan diet baik mendapatkan otot dan kehilangan lemak.
suplemen
Meskipun suplemen tidak mutlak diperlukan pasti ada suplemen tertentu layak dipertimbangkan. Hal ini juga penting bahwa suplemen tertentu diambil dan / atau dihindari pada waktu tertentu.
bermanfaat Suplemen
Protein - Pelajari Lebih Lanjut
Whey hidrolisat setelah latihan kardio / berat dan idealnya campuran whey / kasein yang akan digunakan selama sisa waktu.
Carb minuman campuran
Idealnya campuran dekstrosa dan maltodextrin sebelum dan sesudah latihan latihan beban.
BCAA / Glutamine - Pelajari lebih lanjut tentang BCAA - Pelajari lebih lanjut tentang Glutamin
Dapat digunakan sebelum, selama dan setelah latihan kardio dan HIIT, cardio atau berat.
Minyak ikan / rami minyak / lemak baik lainnya - Pelajari Lebih Lanjut
Cukup penting. Harus dikonsumsi untuk sebagian besar konsumsi lemak harian Anda.
Alpha Lipoic Acid - Pelajari Lebih Lanjut
Lebih R-ALA. Dapat digunakan dalam dosis besar selama fase meloloh karbohidrat.
Energizers berbasis Ephedra Non, pembakar lemak - Pelajari Lebih Lanjut
Dapat digunakan kapan saja selama program. Tirosin, DMAE, ekstrak teh hijau, 7-keto, ginseng dll
Creatine monohydrate - Pelajari Lebih Lanjut
Digunakan selama fase overfeeding.
Kafein - Pelajari Lebih Lanjut
Gunakan sesuai kebutuhan.
Tweaker Program
Program sebagai karya diuraikan dengan baik untuk mereka yang otot bangunan / pembakaran lemak metabolisme rata-rata dan yang tidak di kedua ekstrim dari kerampingan pribadi atau ujung atas siklus bulking. Seseorang yang baru saja datang dari sebuah hard-core bulking diet makan 6000 kalori per hari akan memiliki waktu sulit menempatkan pada setiap massa otot tambahan berikut program ini, bagaimanapun, itu akan memungkinkan retensi yang lebih baik dari otot saat diet. Demikian juga, seseorang yang sudah dieted ke 5% lemak tubuh kemungkinan besar tidak akan kehilangan lemak dengan program ini, tetapi akan mampu membangun beberapa otot sekaligus menjaga lemak tubuh yang stabil. Sukses pada program biasanya akan memanifestasikan dirinya dengan berat badan tetap konstan dan fisik yang mengambil lebih keras, lebih padat, terlihat lebih ramping.
Ini adalah tanda bahwa tubuh shedding lemak sambil membangun otot. Biasanya jika berat badan pada skala turun, ini adalah tanda bahwa defisit kalori adalah dan baik pelatihan sistem energi terlalu rendah (cardio dan HIIT) harus terjatuh atau asupan kalori selama kalori / porsi karbohidrat rendah rendah perlu ditingkatkan. Beberapa mungkin menemukan mereka bisa lolos dengan sedikit atau tidak ada cardio dan hanya mengikuti diet, tetapi sebagian besar akan membutuhkan setidaknya 3 sesi per minggu. Jika cardio dan HIIT sesi harus turunkan yang terbaik untuk menghilangkan sesi-sesi pada hari-hari latihan beban (cardio biasa) daripada menghilangkan mereka dilakukan pada hari libur (HIIT).
Ketika datang untuk menambahkan otot diingat, jika satu orang untuk menahan tingkat lemak yang konstan namun menambah massa otot tubuh relatif persentase lemak mereka akan turun, yang merupakan negara yang ideal. Bagi mereka yang menemukan diri mereka memakai lemak belum mengikuti program surat itu, kalori tinggi re-pakan mungkin perlu diperiksa dan mungkin melunakkan. Orang-orang cenderung bervariasi pada tanggapan mereka terhadap kalori tinggi re-feed. Hal ini juga penting untuk dicatat bahwa setelah berkalori tinggi re-umpan air akan dipertahankan yang kemungkinan akan membuat pengukuran seperti peningkatan ukuran pinggang. Untuk alasan ini, penting untuk membandingkan pengukuran setelah Feed ulang bagi mereka setelah Feed ulang sebelumnya dan tidak setelah hari makan rendah kalori / karbohidrat rendah angka-angka akan berbeda.
Juga menyadari bahwa, tidak peduli seberapa sukses program ini, akan datang suatu titik di mana tugas saling membangun otot / kehilangan lemak tidak bisa lagi dilakukan pada program ini dan program yang lebih khusus harus dilakukan. Namun, kebanyakan orang yang mempertahankan persentase lemak tubuh 10-15% kemungkinan bisa mendapatkan sekitar 8% lemak tubuh menggunakan program ini sementara masih mampu untuk membangun otot dalam proses dan tidak menggunakan jenis suplemen hormonal. Isi saya pada hasil Anda dan merasa bebas untuk menghubungi saya dengan pertanyaan!
Tuesday 10 February 2015
Cara membentuk otot tangan tanpa alat
Cara membentuk otot tangan tanpa alat diet
Sekarang untuk bagian yang benar-benar menarik, diet! Diet ini dibagi menjadi dua fase terpisah: rendah kalori rendah bagian / karbohidrat dan kalori tinggi / porsi karbohidrat tinggi. Berikut adalah panduan:
Rendah kalori / porsi karbohidrat rendah
Durasi: Semua hari latihan beban off-hari dan 1/2-hari pada hari-hari latihan beban.
Asupan kalori: 10-12 kali berat badan
Rasio makronutrien: 50% protein, 30% lemak, dan 20% karbohidrat
Berkalori tinggi / porsi karbohidrat tinggi
Durasi: Pada hari-hari latihan beban saja. Dari awal sesi latihan beban sampai waktu tidur.
Asupan kalori: Jumlah yang sama seperti yang Anda akan mengambil di saat hari rendah kalori normal, namun kalori ini harus dikonsumsi dalam rentang waktu 6-8 jam. (10-12 berat badan atau x 1600-1900 kalori untuk individu 160-pound)
Rasio makronutrien -% protein 20 lemak 5% dan 75% karbohidrat
Pemeliharaan kalori porsi / karbohidrat
Durasi: Akhir pekan
Asupan kalori: 15 kali berat badan
Rasio makronutrien: 50% protein, 30% lemak, dan 20% karbohidrat
Jadwal harian
Senin - pagi cardio, latihan beban sore *
Selasa - HIIT cardio dilakukan kapan saja
Rabu - pagi cardio, latihan beban sore *
Kamis - HIIT cardio dilakukan kapan saja
Jumat - pagi cardio, latihan beban sore *
Sabtu - HIIT Cardio dilakukan kapan saja, pemeliharaan kalori
Minggu - tidak ada pelatihan / pemeliharaan kalori
* Pagi cardio opsional, tergantung pada individu
Jadi mari kita uji coba melalui program ini. Pada berat badan dari £ 160 trainee hipotetis kita membutuhkan 1.600-1.920 kalori pada rendah karbohidrat / hari rendah kalori. Pada rasio 50 p / 30f / 20c ini berarti 200 gram protein / 80 gram karbohidrat dan 53 gram lemak. Mari penggunaan pertama dan menggambarkan berat pelatihan off hari, Selasa sebagai contoh.
Hari Selasa
Sebaiknya kadang-kadang di sore hari atau sore hari, melakukan HIIT cardio atau berlari. Waktu untuk HIIT pada latihan beban off-hari tidak terlalu penting, namun perlu diingat bahwa malam hari biasanya saat metabolisme mulai melambat. Dengan melakukan latihan intens saat ini, kita merangsang metabolisme sehingga tingkat metabolisme selama 24 jam lebih besar. Setelah ini, minum protein bersama dengan beberapa karbohidrat cair yang akan setara dengan sekitar setengah dari total jatah 80 gram karbohidrat untuk hari. Karena tubuh yang paling responsif terhadap karbohidrat konsumsi kegiatan berikut, mencoba untuk mendapatkan lebih banyak karbohidrat pasca-latihan, terlepas dari saat Anda melakukan hal itu. Sepanjang sisa hari itu, tubuh akan berada dalam keadaan pembakaran lemak hard-core. Diet akan terdiri dari daging kebanyakan lemak, sayuran berserat dan lemak kualitas setiap tiga jam sepanjang hari.
Hari Rabu
Sekali lagi, peserta pelatihan hipotetis kami bangkit dan kali ini tidak opsional lambat, lama-lama cardio selama 40 menit, seperti berjalan di treadmill sedikit miring dengan kecepatan yang tidak begitu cepat sehingga meninggalkan dia kehabisan napas, tetapi hanya cukup cepat sehingga itu akan menjadi sedikit sulit untuk bercakap-cakap. Setelah ini, minum protein-karbohidrat. Jumlah karbohidrat akan kurang dari hari-hari sebelumnya dari HIIT cardio konsumsi pasca-latihan, mungkin 20 gram sejak cardio semakin lama durasi yang lebih lambat kurang berat pada sistem glikogen.
Sekarang untuk bagian yang benar-benar menarik, diet! Diet ini dibagi menjadi dua fase terpisah: rendah kalori rendah bagian / karbohidrat dan kalori tinggi / porsi karbohidrat tinggi. Berikut adalah panduan:
Rendah kalori / porsi karbohidrat rendah
Durasi: Semua hari latihan beban off-hari dan 1/2-hari pada hari-hari latihan beban.
Asupan kalori: 10-12 kali berat badan
Rasio makronutrien: 50% protein, 30% lemak, dan 20% karbohidrat
Berkalori tinggi / porsi karbohidrat tinggi
Durasi: Pada hari-hari latihan beban saja. Dari awal sesi latihan beban sampai waktu tidur.
Asupan kalori: Jumlah yang sama seperti yang Anda akan mengambil di saat hari rendah kalori normal, namun kalori ini harus dikonsumsi dalam rentang waktu 6-8 jam. (10-12 berat badan atau x 1600-1900 kalori untuk individu 160-pound)
Rasio makronutrien -% protein 20 lemak 5% dan 75% karbohidrat
Pemeliharaan kalori porsi / karbohidrat
Durasi: Akhir pekan
Asupan kalori: 15 kali berat badan
Rasio makronutrien: 50% protein, 30% lemak, dan 20% karbohidrat
Jadwal harian
Senin - pagi cardio, latihan beban sore *
Selasa - HIIT cardio dilakukan kapan saja
Rabu - pagi cardio, latihan beban sore *
Kamis - HIIT cardio dilakukan kapan saja
Jumat - pagi cardio, latihan beban sore *
Sabtu - HIIT Cardio dilakukan kapan saja, pemeliharaan kalori
Minggu - tidak ada pelatihan / pemeliharaan kalori
* Pagi cardio opsional, tergantung pada individu
Jadi mari kita uji coba melalui program ini. Pada berat badan dari £ 160 trainee hipotetis kita membutuhkan 1.600-1.920 kalori pada rendah karbohidrat / hari rendah kalori. Pada rasio 50 p / 30f / 20c ini berarti 200 gram protein / 80 gram karbohidrat dan 53 gram lemak. Mari penggunaan pertama dan menggambarkan berat pelatihan off hari, Selasa sebagai contoh.
Hari Selasa
Sebaiknya kadang-kadang di sore hari atau sore hari, melakukan HIIT cardio atau berlari. Waktu untuk HIIT pada latihan beban off-hari tidak terlalu penting, namun perlu diingat bahwa malam hari biasanya saat metabolisme mulai melambat. Dengan melakukan latihan intens saat ini, kita merangsang metabolisme sehingga tingkat metabolisme selama 24 jam lebih besar. Setelah ini, minum protein bersama dengan beberapa karbohidrat cair yang akan setara dengan sekitar setengah dari total jatah 80 gram karbohidrat untuk hari. Karena tubuh yang paling responsif terhadap karbohidrat konsumsi kegiatan berikut, mencoba untuk mendapatkan lebih banyak karbohidrat pasca-latihan, terlepas dari saat Anda melakukan hal itu. Sepanjang sisa hari itu, tubuh akan berada dalam keadaan pembakaran lemak hard-core. Diet akan terdiri dari daging kebanyakan lemak, sayuran berserat dan lemak kualitas setiap tiga jam sepanjang hari.
Hari Rabu
Sekali lagi, peserta pelatihan hipotetis kami bangkit dan kali ini tidak opsional lambat, lama-lama cardio selama 40 menit, seperti berjalan di treadmill sedikit miring dengan kecepatan yang tidak begitu cepat sehingga meninggalkan dia kehabisan napas, tetapi hanya cukup cepat sehingga itu akan menjadi sedikit sulit untuk bercakap-cakap. Setelah ini, minum protein-karbohidrat. Jumlah karbohidrat akan kurang dari hari-hari sebelumnya dari HIIT cardio konsumsi pasca-latihan, mungkin 20 gram sejak cardio semakin lama durasi yang lebih lambat kurang berat pada sistem glikogen.
Cara membentuk otot tangan secara alami
Cara membentuk otot tangan secara alami Saya ingin menyimpan pekerjaan: interval istirahat sedikit lebih lama daripada kebanyakan pada 1: 2.
Sebagai contoh, setelah 4 menit lambat joging / siklus pemanasan melakukan 20 detik habis-habisan sprint diikuti oleh 40 detik jogging, diulang selama 8-12 set dengan 4 menit pendinginan jogging lambat di end. Jika ada satu kunci untuk HIIT cardio, itu adalah untuk tetap kreatif. Pada dasarnya, semakin Anda berjuang dengan gain lemak dan / atau kerugian, semakin banyak sesi cardio dan HIIT Anda harus melakukan, dengan tiga sesi kardio dan tiga HIIT cardio yang maksimal. Mereka di suatu tempat di tengah-tengah kontinum metabolik harus melakukan tiga sesi HIIT dan selokan sesi cardio biasa. Mereka yang memiliki metabolisme yang sangat baik mungkin menemukan mereka hanya perlu satu atau dua HIIT sesi per minggu.
Pelatihan berat
Konten yang sebenarnya dari sesi latihan beban Anda tidak sepenting waktunya. Hal ini penting untuk program ini yang dilakukan sesi latihan beban Anda kadang-kadang di sore hari / sore, untuk memungkinkan Anda untuk membakar lemak sepanjang hari. Ini adalah waktu ketika Anda makan kalori lebih rendah / diet rendah karbohidrat. Juga pastikan Anda menjadwalkan latihan beban cukup awal di malam hari sehingga Anda diperbolehkan minimal enam jam antara sesi latihan beban Anda dan tidur. Ini adalah waktu Anda akan meloloh untuk mendorong sintesis protein dan mengisi toko glikogen. Melakukannya terlalu dini hari akan menghentikan pembakaran lemak untuk sisa hari dan meredam pelatihan dan ekonomi pembakaran lemak.
Membungkuk Barbell Row
Para latihan beban harus dilakukan 3 kali per minggu pada hari alternatif, M / W / F atau Tu / Thu / Sat menjadi ideal. Sesi pelatihan harus terdiri dari berat, gerakan senyawa dasar dengan beberapa tumpang tindih. Dengan kata lain, tidak membuat sesi senjata saja. Anda ingin latihan yang merangsang banyak hormon anabolik dan massa otot. Sebagai contoh, di sini adalah bagaimana saya saat ini saya 3 kali per minggu rutin mengatur.
Pelatihan saya biasanya dilakukan dengan tujuan campuran kinerja dan kesombongan, sehingga cenderung menjadi sedikit tidak konvensional bagi banyak orang. Perlu diingat ini hanya contoh.
Senin (Dada & Kembali)
Snatch Snatch Snatch
3 set 8-12 repetisi
superset
Bench halter Pers Dumbbell Bench Press Dumbbell Bench Press
3 set 8-12 repetisi
Barbell Incline Bench Press - Grip Medium Barbell Incline Bench Press - Grip Medium Barbell Incline Bench Press - Grip Medium
3 set 8-12 repetisi
Bent Lebih Barbell Row Bent Selama Row Barbell Bent Lebih Barbell Row
3 set 8-12 repetisi
Dips - Dada Versi Dips - Dada Versi Dips - Chest Versi
3 set 8-12 repetisi
Chin-Up Chin Chin-Up-Up
3 set 8-12 repetisi
Cetak Halaman PDF Document
Rabu (Kaki)
Bersih bersih bersih
3 set 8-12 repetisi
Barbell Squat Squat Barbell Squat Barbell
3 set 8-12 repetisi
Butt Lift (Bridge) Butt Lift (Bridge) Butt Lift (Bridge)
3 set 8-12 repetisi
Berpisah squats Berpisah squats Berpisah squats
3 set 8-12 repetisi
Rumania deadlift Rumania deadlift Rumania deadlift
3 set 8-12 repetisi
Barbell Langkah Ups Barbell Langkah Ups Barbell Langkah Ups
3 set 8-12 repetisi
Cetak Halaman PDF Document
Jumat (Bahu, Perangkap, & lengan)
Dorong Tekan Dorong Tekan Dorong Tekan atau Jerk
3 set 8-12 repetisi
Barbell deadlift Barbell deadlift Barbell deadlift (parsial)
3 set 8-12 repetisi
Smith Machine Shrug Smith Machine Shrug Smith Machine Shrug
3 set 8-12 repetisi
Depan halter Naikkan depan halter Naikkan depan halter Naikkan
3 set 8-12 repetisi
Preacher Curl Preacher Curl Preacher Curl
3 set 8-12 repetisi
Incline Dumbbell Curl Incline Dumbbell Curl Incline Dumbbell Curl
3 set 8-12 repetisi
Dips - Triceps Versi Dips - Triceps Versi Dips - Triceps Versi
3 set 8-12 repetisi
Cetak Halaman PDF Document
Saya biasanya ingin tetap set per latihan sekitar 4-6 dan repetisi antara 4-8 dan menggunakan superset antagonistik bila memungkinkan.
Dalam kasus saya, saya melakukan kelompok otot yang lebih kecil seperti lengan, perut, betis, dan rotator cuff pada saya latihan beban off-hari; Namun, ini jelas bukan sesuatu yang perlu dilakukan. Apakah abs dan betis setiap kali Anda ingin, pastikan latihan Anda sulit, berat, intens, dan menutupi seluruh tubuh Anda.
Sebagai contoh, setelah 4 menit lambat joging / siklus pemanasan melakukan 20 detik habis-habisan sprint diikuti oleh 40 detik jogging, diulang selama 8-12 set dengan 4 menit pendinginan jogging lambat di end. Jika ada satu kunci untuk HIIT cardio, itu adalah untuk tetap kreatif. Pada dasarnya, semakin Anda berjuang dengan gain lemak dan / atau kerugian, semakin banyak sesi cardio dan HIIT Anda harus melakukan, dengan tiga sesi kardio dan tiga HIIT cardio yang maksimal. Mereka di suatu tempat di tengah-tengah kontinum metabolik harus melakukan tiga sesi HIIT dan selokan sesi cardio biasa. Mereka yang memiliki metabolisme yang sangat baik mungkin menemukan mereka hanya perlu satu atau dua HIIT sesi per minggu.
Pelatihan berat
Konten yang sebenarnya dari sesi latihan beban Anda tidak sepenting waktunya. Hal ini penting untuk program ini yang dilakukan sesi latihan beban Anda kadang-kadang di sore hari / sore, untuk memungkinkan Anda untuk membakar lemak sepanjang hari. Ini adalah waktu ketika Anda makan kalori lebih rendah / diet rendah karbohidrat. Juga pastikan Anda menjadwalkan latihan beban cukup awal di malam hari sehingga Anda diperbolehkan minimal enam jam antara sesi latihan beban Anda dan tidur. Ini adalah waktu Anda akan meloloh untuk mendorong sintesis protein dan mengisi toko glikogen. Melakukannya terlalu dini hari akan menghentikan pembakaran lemak untuk sisa hari dan meredam pelatihan dan ekonomi pembakaran lemak.
Membungkuk Barbell Row
Para latihan beban harus dilakukan 3 kali per minggu pada hari alternatif, M / W / F atau Tu / Thu / Sat menjadi ideal. Sesi pelatihan harus terdiri dari berat, gerakan senyawa dasar dengan beberapa tumpang tindih. Dengan kata lain, tidak membuat sesi senjata saja. Anda ingin latihan yang merangsang banyak hormon anabolik dan massa otot. Sebagai contoh, di sini adalah bagaimana saya saat ini saya 3 kali per minggu rutin mengatur.
Pelatihan saya biasanya dilakukan dengan tujuan campuran kinerja dan kesombongan, sehingga cenderung menjadi sedikit tidak konvensional bagi banyak orang. Perlu diingat ini hanya contoh.
Senin (Dada & Kembali)
Snatch Snatch Snatch
3 set 8-12 repetisi
superset
Bench halter Pers Dumbbell Bench Press Dumbbell Bench Press
3 set 8-12 repetisi
Barbell Incline Bench Press - Grip Medium Barbell Incline Bench Press - Grip Medium Barbell Incline Bench Press - Grip Medium
3 set 8-12 repetisi
Bent Lebih Barbell Row Bent Selama Row Barbell Bent Lebih Barbell Row
3 set 8-12 repetisi
Dips - Dada Versi Dips - Dada Versi Dips - Chest Versi
3 set 8-12 repetisi
Chin-Up Chin Chin-Up-Up
3 set 8-12 repetisi
Cetak Halaman PDF Document
Rabu (Kaki)
Bersih bersih bersih
3 set 8-12 repetisi
Barbell Squat Squat Barbell Squat Barbell
3 set 8-12 repetisi
Butt Lift (Bridge) Butt Lift (Bridge) Butt Lift (Bridge)
3 set 8-12 repetisi
Berpisah squats Berpisah squats Berpisah squats
3 set 8-12 repetisi
Rumania deadlift Rumania deadlift Rumania deadlift
3 set 8-12 repetisi
Barbell Langkah Ups Barbell Langkah Ups Barbell Langkah Ups
3 set 8-12 repetisi
Cetak Halaman PDF Document
Jumat (Bahu, Perangkap, & lengan)
Dorong Tekan Dorong Tekan Dorong Tekan atau Jerk
3 set 8-12 repetisi
Barbell deadlift Barbell deadlift Barbell deadlift (parsial)
3 set 8-12 repetisi
Smith Machine Shrug Smith Machine Shrug Smith Machine Shrug
3 set 8-12 repetisi
Depan halter Naikkan depan halter Naikkan depan halter Naikkan
3 set 8-12 repetisi
Preacher Curl Preacher Curl Preacher Curl
3 set 8-12 repetisi
Incline Dumbbell Curl Incline Dumbbell Curl Incline Dumbbell Curl
3 set 8-12 repetisi
Dips - Triceps Versi Dips - Triceps Versi Dips - Triceps Versi
3 set 8-12 repetisi
Cetak Halaman PDF Document
Saya biasanya ingin tetap set per latihan sekitar 4-6 dan repetisi antara 4-8 dan menggunakan superset antagonistik bila memungkinkan.
Dalam kasus saya, saya melakukan kelompok otot yang lebih kecil seperti lengan, perut, betis, dan rotator cuff pada saya latihan beban off-hari; Namun, ini jelas bukan sesuatu yang perlu dilakukan. Apakah abs dan betis setiap kali Anda ingin, pastikan latihan Anda sulit, berat, intens, dan menutupi seluruh tubuh Anda.
Cara membentuk otot tangan tanpa alat
Cara membentuk otot tangan tanpa alat Tujuan dari banyak binaragawan adalah untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak secara bersamaan. Sayangnya, bagi sebagian yang sudah berlatih untuk jumlah waktu, pelatihan dengan tujuan dalam pikiran biasanya cara yang pasti untuk berdiri di satu tempat berputar roda Anda selama berbulan-bulan-tahun jika tidak-on end. Ini sering mencatat bahwa binaragawan cenderung ekstremis. Apakah ini hanya kecenderungan kepribadian alami di antara kita, atau merupakan hasil dari kebiasaan yang diperlukan untuk mendorong perubahan fisik terlihat dan abadi dalam tubuh kita, berdering benar untuk sebagian besar. Bahkan ketika mengambil pelatihan dari persamaan, apa yang lain sekelompok orang atau atlet menempatkan dirinya melalui kerasnya diet binaragawan? Anda makan cukup untuk memberi makan negara kecil sementara di fase bulking, namun berbalik dan nyaris tidak hidup dengan cukup kalori untuk memberi makan burung sementara di fase pemotongan.
Siapa pun yang pernah benar-benar berada di fase bulking nyata atau fase pemotongan akan tahu persis apa yang ekstrem saya bicarakan. Dalam rangka untuk mendapatkan otot, tubuh membutuhkan makanan-dan banyak itu-ditambah dengan pengurangan dari semua kegiatan yang asing. Untuk meluruhkan lemak setelah membangun otot ini, tubuh membutuhkan kalori lebih sedikit dan lebih membosankan kardiovaskular-jenis latihan. Untuk mencoba dan memulai kompromi bersama antara bulking dan memotong hasil biasanya mengusung mengorbankan di kedua arah.
Namun, dengan ilmu pengetahuan, informasi, dan pemahaman tentang bagaimana berbagai sistem fungsi tubuh, kita dapat lebih memahami dan menerapkan latihan yang benar dan waktu gizi untuk lebih memungkinkan kita untuk mencapai tujuan meningkatkan massa otot dan kehilangan lemak secara bersamaan. Rencana saya akan terungkap di sini adalah, karena hanya binaragawan akan memilikinya, sedikit ekstrim. Namun, dengan dediction dan kerja keras, itu akan memungkinkan Anda untuk mencapai dua tujuan ini secara bersamaan dengan mengambil keuntungan dari nutrisi dan waktu latihan.
Apa yang kita akan lakukan adalah mengambil keuntungan dari keadaan hormonal tubuh karena berkaitan dengan ritme sehari-hari sirkadian, latihan dan waktu nutrisi. Rencana tersebut melibatkan periode kedua underfeeding ekstrim untuk kehilangan lemak, dan overfeeding ekstrim untuk mendapatkan otot ditambah dengan kedua pelatihan untuk kehilangan lemak (cardio, HIT) dan pelatihan untuk mendapatkan otot (beban berat). Pada dasarnya Anda akan berada dalam modus pembakaran lemak sebagian besar waktu, makan karbohidrat lebih rendah dan kalori, dan melakukan kegiatan pembakaran lemak seperti cardio biasa dan HIIT cardio untuk membantu dalam aspek ini.
Sisa waktu Anda akan baik tidur, memukul besi berat dan keras, atau makan seperti orang gila untuk mendorong sintesis protein, membentuk otot, dan mengambil keuntungan dari hormon anabolik yang disebabkan oleh latihan beban dan jadwal makan. Jadi mari kita lihat mur dan baut dari program.
cardio
Beberapa bentuk kardio harus dilakukan 3-6 hari per minggu, dan berganti-ganti antara lebih lama, lambat-durasi cardio dan cardio HIIT. Berjalan di atas treadmill sedikit condong selama 45 menit merupakan bentuk ideal dari cardio lagi-durasi yang harus dilakukan pada hari-hari berat-pelatihan (hingga 3 kali per minggu). Berlari di luar ruangan atau di treadmill dan bersepeda adalah bentuk ideal HIIT cardio yang harus dilakukan pada latihan beban off-hari (2-3 kali per minggu). Untuk bagian HIIT, ada banyak metode yang berbeda untuk melaksanakan ini.
Siapa pun yang pernah benar-benar berada di fase bulking nyata atau fase pemotongan akan tahu persis apa yang ekstrem saya bicarakan. Dalam rangka untuk mendapatkan otot, tubuh membutuhkan makanan-dan banyak itu-ditambah dengan pengurangan dari semua kegiatan yang asing. Untuk meluruhkan lemak setelah membangun otot ini, tubuh membutuhkan kalori lebih sedikit dan lebih membosankan kardiovaskular-jenis latihan. Untuk mencoba dan memulai kompromi bersama antara bulking dan memotong hasil biasanya mengusung mengorbankan di kedua arah.
Namun, dengan ilmu pengetahuan, informasi, dan pemahaman tentang bagaimana berbagai sistem fungsi tubuh, kita dapat lebih memahami dan menerapkan latihan yang benar dan waktu gizi untuk lebih memungkinkan kita untuk mencapai tujuan meningkatkan massa otot dan kehilangan lemak secara bersamaan. Rencana saya akan terungkap di sini adalah, karena hanya binaragawan akan memilikinya, sedikit ekstrim. Namun, dengan dediction dan kerja keras, itu akan memungkinkan Anda untuk mencapai dua tujuan ini secara bersamaan dengan mengambil keuntungan dari nutrisi dan waktu latihan.
Apa yang kita akan lakukan adalah mengambil keuntungan dari keadaan hormonal tubuh karena berkaitan dengan ritme sehari-hari sirkadian, latihan dan waktu nutrisi. Rencana tersebut melibatkan periode kedua underfeeding ekstrim untuk kehilangan lemak, dan overfeeding ekstrim untuk mendapatkan otot ditambah dengan kedua pelatihan untuk kehilangan lemak (cardio, HIT) dan pelatihan untuk mendapatkan otot (beban berat). Pada dasarnya Anda akan berada dalam modus pembakaran lemak sebagian besar waktu, makan karbohidrat lebih rendah dan kalori, dan melakukan kegiatan pembakaran lemak seperti cardio biasa dan HIIT cardio untuk membantu dalam aspek ini.
Sisa waktu Anda akan baik tidur, memukul besi berat dan keras, atau makan seperti orang gila untuk mendorong sintesis protein, membentuk otot, dan mengambil keuntungan dari hormon anabolik yang disebabkan oleh latihan beban dan jadwal makan. Jadi mari kita lihat mur dan baut dari program.
cardio
Beberapa bentuk kardio harus dilakukan 3-6 hari per minggu, dan berganti-ganti antara lebih lama, lambat-durasi cardio dan cardio HIIT. Berjalan di atas treadmill sedikit condong selama 45 menit merupakan bentuk ideal dari cardio lagi-durasi yang harus dilakukan pada hari-hari berat-pelatihan (hingga 3 kali per minggu). Berlari di luar ruangan atau di treadmill dan bersepeda adalah bentuk ideal HIIT cardio yang harus dilakukan pada latihan beban off-hari (2-3 kali per minggu). Untuk bagian HIIT, ada banyak metode yang berbeda untuk melaksanakan ini.
Cara membentuk otot tangan secara alami
Cara membentuk otot tangan secara alami
Dengan rencana yang tepat dan disiplin yang tepat, Anda bisa mendapatkan serius robek hanya 28 hari.
oleh Beth Sonnenburg, MPH
Bahan bakar Keuntungan Anda Dengan Buah Naga thumbnail cerita sebelumnya Fuel Keuntungan Anda Dengan Buah Naga Sehat roti puding Resep thumbnail cerita berikutnya Tubuh-Bulking Bread Pudding Recipe
28 hari untuk bersandar rencana makan
27.9K
saham
menciak
Google Plus
mencetak
+/-
komentar
Anda '?? kembali berlatih keras setiap hari dengan program anda, akan berat pada bobot dan berkeringat sampai badai dengan cardio. Newsflash: Sementara itu ?? s penting untuk kesuksesan utama Anda, itu ?? hanya saja tidak cukup bagi Anda untuk kehilangan lemak yang Anda mau.
Untuk mencapai tujuan get-ramping, Anda juga harus mengikuti get-ramping diet. Mengapa? Bahkan jika Anda bekerja di luar keras selama satu jam setiap hari, yang masih menyisakan 23 jam lebih untuk Anda untuk menghancurkan semua kerja keras Anda di gym dengan hanya satu slip-up: segenggam sangat sedikit keripik, bir dengan orang-orang atau burger saat makan siang. Diet adalah bagian besar, sehingga untuk berbicara, dari persamaan lemak badan. Ini adalah tulang punggung seluruh rencana Anda, dasar tubuh keras.
Binaraga konsultan nutrisi Jim Juge mengatakan gizi menentukan keberhasilan atau kegagalan, polos dan sederhana. "Diet ini 65% dari apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan dalam bentuk," ?? dia berkata. Juge akan tahu, karena dia ?? s membantu orang yang berdedikasi tak terhitung jumlahnya mencapai tujuan mereka, dari mencapai tubuh terbaik mereka pernah menempatkan pertama dalam kompetisi binaraga.
Anda punya 28 hari untuk sampai ke tujuan Anda, sehingga kami telah merekrut Juge untuk membantu Anda setiap langkah dari jalan. Dia ?? s diadaptasi diet binaraga pesaing tradisional untuk non-pesaing (yang berarti Anda!) Yang ingin tampil yang terbaik, mencurahkan lemak sebanyak mungkin dalam waktu yang sangat singkat. Dengan hanya di bawah satu bulan, ada ?? s tidak ada waktu untuk main-main, jadi komit hari ini! Pergi ke toko dan persediaan malam. Ayo waktu sarapan besok, mengikuti rencana sebagai ketat yang Anda bisa dan bersiap-siap untuk memamerkan otot-otot yang mengesankan dalam satu bulan.
Anda Get-Bersandar Prinsip
Ketat. Ketat. Ketat. Ini adalah mantra Anda untuk 28 hari ke depan. Ada ?? Hanya saja ada jalan diet, kata Juge, dan makan bersih adalah nama permainan mendapatkan-ramping ini. Rencana diet Juge '?? s diisi dengan segar, makanan bersih yang diolah sebagai mungkin. Berikut adalah tiga prinsip sederhana untuk menumpahkan cepat gemuk.
Makanlah setidaknya 1 gram protein per pon berat badan, setiap hari. Jika asupan protein Anda terlalu rendah pada diet kalori terbatas, Anda akan kehilangan banyak otot di samping setiap lemak Anda '?? re cukup beruntung untuk menumpahkan. Asupan protein yang tinggi akan membantu Anda mempertahankan massa ramping selama fase diet Anda. Pilih protein berkualitas tinggi ramping seperti putih telur, unggas, daging merah tanpa lemak dan suplemen protein. Diet yang disediakan di sini mengandung sekitar 220 - 250 ?? gram protein setiap hari, baik untuk laki-laki dengan berat 200-250 kilogram. Up protein Anda hanya jika Anda '?? kembali lebih berat dari 250 kilogram, atau Anda sangat lapar dan perlu menambahkan makanan selama hari. Juge menunjukkan sebuah protein shake tambahan untuk perbaikan cepat mudah. (Jika Anda '?? kembali di bawah £ 180, memotong 3 ons daging atau ayam per hari dari diet.)
Jauhkan karbohidrat Anda rendah sampai sedang ketika mencoba untuk menurunkan berat badan. "?? Pada hari rendah Anda ?? akan memiliki lebih dekat dengan 100 gram karbohidrat," ?? dia berkata. "?? Hari moderat adalah sekitar 150 gram karbohidrat." Juge lebih memilih untuk memutar hari rendah dan moderat untuk menjaga energi tinggi dan memberikan perubahan kecepatan. Baik, bersih, karbohidrat kaya serat meliputi gandum, kentang, nasi dan roti gandum.
Minum setidaknya satu galon air per hari. Ini ?? akan membuat Anda terhidrasi dan sehat. Air harus minuman utama Anda selama diet. Meskipun banyak bergantung pada soda diet, Crystal Light dan rendah kalori minuman lain manis, air tua biasa benar-benar Anda terbaik.
Cara Tetap di Jalur
Kebiasaan dan mengidam iblis ketika datang ke diet. Mari kita berurusan dengan kebiasaan pertama. Juge menjelaskan bahwa dibutuhkan minggu yang baik atau dua untuk mengurangi ke diet. "?? Makanan Cepat Saji sangat mudah dan ada ?? sa McDonald '?? s di setiap sudut. Hal yang paling sulit adalah untuk mengembangkan kebiasaan baru menyiapkan makanan Anda dan membawa mereka dengan Anda." ?? Minggu pertama adalah yang paling sulit, sehingga mempersiapkan diri untuk beberapa tantangan yang Anda meninggalkan rutinitas biasa. Sebagai contoh, Anda mungkin biasanya pergi keluar untuk sub sandwich atau burger saat makan siang. Anda "?? sekarang akan harus membawa makanan Anda dengan Anda dan menahan godaan spicing makanan Anda dengan Doritos di mesin penjual otomatis atau dapat Anda biasa Coke. Ini bisa menjadi pertempuran mental yang nyata untuk tetap pada rencana makanan Anda.
Untuk tetap termotivasi dan berurusan dengan ngidam, Juge memiliki beberapa rekomendasi yang besar. Pertama, jadwal cheat makan pada setiap hari ketujuh. "Banyak klien saya memiliki menipu mereka makan pada hari Minggu, sehingga kemudian mereka '?? kembali siap untuk Senin dan minggu yang akan datang," ?? dia berkata. Jika Anda merasa kekurangan selama seminggu, berkonsentrasi pada cheat makan untuk datang, mengetahui Anda dapat makan apa-apa Anda ingin - pizza, lasagna, donat, bir, chip, Anda nama itu! Ingat, meskipun, itu hanya satu curang makan, tidak seluruh hari kecurangan. Setelah itu, mendapatkan hak kembali di gerobak dengan makanan yang dijadwalkan berikutnya.
Kedua, mengambil beberapa foto diri untuk menjaga motivasi Anda up. "Sebagian besar orang yang datang ke saya melakukannya karena suatu alasan," ?? ia menjelaskan. "Mereka '?? kembali pergi berlibur, bersaing dalam acara binaraga, atau mungkin akan reuni. Saya selalu memiliki mereka berusaha untuk tujuan tersebut. Saya mengambil depan, samping dan belakang gambar dari mereka di awal dan mereka posting Foto di cermin mereka di rumah. saya memberitahu mereka, terus melihat gambar itu dan memikirkan apa yang Anda '?? kembali akan terlihat seperti dalam beberapa minggu. "
Ketika datang ke ngidam, minuman dan bar protein juga dapat membantu menyembuhkan kebutuhan Anda untuk gula, kata Juge. Dia menyarankan mencampur bubuk protein rasa dalam blender dengan sebanyak es mungkin, sehingga '?? akan terasa lebih seperti milkshake. Hari Lima '?? s protein shake termasuk secangkir buah, yang juga akan membantu dengan ngidam gula. Sekali atau dua kali per minggu, Juge menambahkan, Anda dapat memiliki rendah gula tinggi protein bar. Varietas terbaru rasanya lebih seperti permen, dengan negara-of-the-art teknik pemanis.
Kebiasaan dan keinginan mungkin baik belakang kepala mereka di restoran, di mana itu ?? s mudah untuk meniup diet Anda dalam hitungan detik. Untuk tetap berpegang pada rencana, kata Juge, rajin memesan. "?? Minta mereka untuk panggangan daging tanpa minyak atau lemak. Meminta sayuran kukus dengan mentega. Dapatkan salad (tidak ada keju) dengan baik saus bebas lemak atau saus a." Setelah 14 tahun di binaraga, Juge bersaksi bahwa dia ?? s menemukan banyak restoran yang menampung, sehingga ada ?? ada alasan untuk menghindari mereka selama mereka ?? ll memasak dengan preferensi Anda.
halaman
1
2
3
4
berikutnya
topik:
diet
Fat Loss
Rencana meal
Anda Seperti Mei
Ayah menemukan Metode Unik Untuk menumbuhkan kembali rambut (Apakah ini Harian) Hairloss Protocol eBook
Roma Terbaik PizzaAzamara Klub Cruises oleh Afar
6 Latihan Berharga Anda Mungkin DoThePostGame
10 Atlet Yang Sepenuhnya BrokeTheBleacherSeats
Top 17 Badan Terbaik Ibu di Hollywood ... Terlalu bagus untuk menjadi True4AllWomensHealth
Ini adalah pasti yang terbaik Perguruan Tinggi di WorldUniversities.AC
oleh Taboola
Pesan Sponsor
DARI WEBFROM OTOT DAN FITNESS
Roma Terbaik Pizza (Azamara Klub Cruises oleh Afar)
15 Olahraga Moments Luar biasa SEXY Anda Harus Lihat! (TheBleacherSeats.com)
George Brown: Dari A Boy Untuk A 20 Year Old Multijutawan (Google Sniper)
O-M-G! Apa yang Terjadi dengan Her ?! (T25 Guide)
Belum pasti Apa Going On In selfie ini, Tapi Ini A Big FAIL (4AllFails)
9 Tips untuk Menurunkan Lemak Cepat
12 Hukum Fat-Pembakaran
20 Tips untuk Shed Lemak Tubuh untuk Baik
Membangun Otot dan Dapatkan bersandar sarapan yang Tepat
8 Makanan Harus Anda Hindari
oleh Taboola
Link dipromosikan
komentar
186 Komentar
berlangganan
RSS
2 hari yang lalu
Misa Mendapatkan Diet
Creatine Muscle Building Suplemen
http://weightlosefast4you.blogspot.com/
seperti
membalas
saham
0
2 hari yang lalu
Rathish
Bagus dan saya mencoba dan kembali setelah satu bulan
seperti
membalas
saham
0
2 hari yang lalu
TonyMan
Halo Saya menemukan diet ini bisa dilakukan tapi aku merasa seperti saya harus memodifikasi sedikit. Ada yang bisa bantu saya? Aku menimbang £ 165 dan saya 5 ft 6in. Im hanya mencoba untuk lepas tentang £ 15 dan otot keuntungan tolong bantu. Terima kasih.
seperti
membalas
saham
1
2 hari yang lalu
Daniel Joyce
Besar rencana makan! Banyak orang tidak melepaskan bahwa apa yang Anda makan bahkan lebih penting maka apa yang Anda lakukan di gym.
Namun, jika Anda mengalami kesulitan memotong dan mendapatkan yang diparut fisik seperti yang saya lakukan di masa lalu, kemudian coba:
http://RippedAndLean.org/
Setelah mengikuti sistem saran tentang nutrisi, pelatihan dan pemulihan untuk surat saya bisa pak pada £ 12 dari otot murni lebih cepat maka saya bayangkan mungkin dan pada saat yang sama kehilangan £ 15 lemak. Saya sekarang memiliki tubuh yang semua teman-teman saya iri!
seperti
membalas
saham
1 balasan
9
2 hari yang lalu
Nelson Myers
Bagus saham.
seperti
membalas
saham
2
2 hari yang lalu
Shirley Barton
Saya freelance dari rumah, melakukan pekerjaan sederhana yang hanya diperlukan PC dan koneksi internet dan saya sangat senang dengan itu ... 6 bulan telah berlalu sejak saya mulai ini dan saya mendapatkan total 36.000 dolar ... Pada dasarnya saya dibayar 80 dolar / h dan bekerja selama 3 sampai 4 jam hari.Dan hal yang mengagumkan tentang pekerjaan ini adalah bahwa Anda dapat memutuskan kapan harus bekerja sendiri dan untuk berapa lama dan Anda dibayar mingguan. ---> Read MORE - >>> <b> <Cash-Buzz.com> </ b>
seperti
membalas
saham
0
3 hari lalu
Misa Mendapatkan Diet
http://weightlosefast4you.blogspot.com/
seperti
membalas
saham
0
4 hari lalu
torehan
Apa yang bisa saya camilan sepanjang hari jika saya mendapatkan lapar
seperti
membalas
saham
0
5 hari lalu
Notgonnacheatyouguy
Jangan mengikuti rencana ini, berbicara dengan ahli gizi.
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
3 hari lalu
Igor Mitkovski
Kenapa tidak? U dapat memberikan informasi lebih banyak daripada hanya mengatakan "tidak melakukannya iblis"?
seperti
membalas
saham
0
6 hari yang lalu
BruceandSonja Hadfield
Posting ini besar. Sangat informatif. Terima kasih Beth:-).
Saya ingin membuat input kecil (kalau boleh).
Ini juga merupakan ide bagus untuk menambahkan beberapa rempah-rempah.
Rempah-rempah yang super kuno yang dikenal untuk putaran metabolism..so kita bisa membakar lebih banyak kalori tanpa mengangkat jari. Tak perlu menyebutkan rasa.
5must-saham rempah-rempah kuno untuk menurunkan berat badan:
1.Mustard Seed: Meningkatkan metabolisme
bahkan setelah upto 25 jam konsumsi.
2.Black Lada: Membantu pencernaan lebih cepat
dan penyerapan nutrisi.
3.Ginger: Menghalangi penyerapan kolesterol.
4.Cinnamon: Membantu dalam pengolahan yang lebih baik
karbohidrat.
5.Cayenne Lada: lemak Burns.
Sementara pembaca berharga Anda meneliti hal ini, itu juga berguna bagi mereka untuk memeriksa beberapa tambahan dilakukan untuk mereka informasi mengenai:
http://dropmysize.com/
Merasa disambut ..:-)
Bruce dan Sonja Hadfield.
Konselor Berat Badan.
http://dropmysize.com/
seperti
membalas
saham
0
6 hari yang lalu
olivia Nicole
Sebuah sangat mudah, Diet Sains Berbasis itu
100% Dijamin mencair 12 sampai 13 kg
dari Stubborn tubuh Lemak di Hanya 21 Hari-
http://tinyurl.com/n67vdas
seperti
membalas
saham
0
7 hari lalu
momandkidz
CARA KEHILANGAN BERAT UNTUK ORANG BIASA
Peneliti Swedia menunjukkan menggabungkan makanan tertentu menyebabkan penurunan berat badan yang menakjubkan.
Kunci untuk kehilangan lemak sebenarnya adalah dengan menggabungkan makanan yang tepat bersama-sama.
Ketika makanan yang tepat digabungkan ada sinergi mempengaruhi mengakibatkan hilangnya lemak ganda di separuh waktu.
Menambahkan makanan tertentu untuk yogurt dua kali lipat kerugian lemak
Hanya google SPIRIT SELAMAT DIET
seperti
membalas
saham
0
9 hari yang lalu
Belinda
Tentu saja, semua tips ini berguna, tetapi tanpa suplemen diet yang baik, kemajuan Anda akan jauh lebih lambat dan lebih keras.
Saya kira Anda mendengar tentang Garcinia cambogia - buah ini bekerja sebagai suplemen diet dan itu didukung oleh Dr Oz. Namun berhati-hatilah - ada perbedaan besar antara ekstrak Garcinia yang berbeda.
Saya menggunakan Pure Asia Garcinia, karena memiliki konsentrasi tertinggi HCA. Dan Anda bahkan dapat menguji secara gratis - produsen datang dengan menawarkan ujicoba - Anda akan mendapatkan satu botol penuh barang ini hanya untuk biaya pengiriman (harga normal adalah sekitar $ 80).
Hanya meminta sampel Garcinia Asia Murni di sini -> http://baxle.com/pure-asian-cambogia-trial
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
6 hari yang lalu
Jeff
Minyak ular.
seperti
membalas
saham
0
10 hari yang lalu
Chris Moock
Apakah Anda punya saran untuk makanan lain untuk menggantikan kentang panggang. Bagaimana ubi jalar panggang, nasi merah ??
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
9 hari yang lalu
Niel Hari
ubi jalar baik, idk tentang beras merah tapi cobalah tetap kepiting rendah, dari apa yang saya pernah mendengar berhala dari Korem makan banyak ubi jalar, makan sebanyak u inginkan dan itu tidak mempengaruhi pola makan kita sama sekali.
seperti
membalas
saham
0
14 hari yang lalu
Charolastra
Apa yang terjadi setelah 5 hari ??? Mulai dari hari pertama sebagai 6, yang seterusnya ???
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
6 hari yang lalu
Jeff
Aku punya pertanyaan yang sama
seperti
membalas
saham
0
16 hari yang lalu
Krzysiek Piwowarski
Ok rencana ini membingungkan saya agak - mendapatkan makanan Anda siap depan waktu adalah satu hal tetapi ini Anda menyiapkan makanan 2 dan 3 sebelum Anda berangkat untuk bekerja berarti Anda akan memakannya dingin di kemudian hari. Ayam / kalkun saya bisa menangani, tapi steak dingin atau kentang panggang dingin? Siapa yang melakukan ini? Dan sebelum seseorang menunjukkan itu - microwave akan tidak boleh persyaratan - microwave mengganggu struktur molekul makanan sehingga kurang bergizi. Terakhir: rendah lemak mentega mayo / kacang - rendah lemak produk biasanya membuat lemak up rendah karbohidrat atau agen bulking - pasti akan lebih baik untuk menggunakan spread biasa, bukan?
seperti
membalas
saham
2 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
Kau benar tentang kurang karbohidrat ide lemak lebih, tapi benar-benar salah tentang efek gelombang mikro pada komposisi gizi dalam makanan. Ini tidak mengubah itu sedikit pun. Sebuah microwave bekerja dengan bergantian gelombang mikro. Kata mikro menggambarkan jarak antara setiap puncak gelombang dari depan. Jarak bervariasi dalam gelombang mikro dari sepanjang satu meter sebagai pendek sebagai salah satu milimeter. Tindakan ini cepat menggeser molekul air polar dalam makanan menyebabkan getaran, yaitu gesekan, karena itu panas. Hanya itu saja. Dari sana, nutrisi tidak akan, tidak dapat diubah tanpa pengujian kimia spesifik dan ditargetkan dengan pelarut yang keras dan semacamnya. Juga, jangan menggunakan panas sebagai penyebab kandungan gizi buruk, karena Anda akan salah di sana juga. Vitamin dan Mineral yang tidak dipengaruhi oleh panas. Setiap label nutrisi perlu daftar apa vitamin dan mineral yang hadir, dan ini dilakukan dengan membakar sampel hati-hati. Benar-benar membakar dan mengukur "kadar abu" setelah segala sesuatu yang lain hilang. Beberapa senyawa menguap dengan terakhir dari air yang pergi, tapi ini diukur melalui kromatografi gas sebelum meninggalkan mesin yang sangat khusus ini. Sesuatu yang mungkin pernah mendengar bahwa protein didenaturasi dengan panas. Ini benar. Namun itu tidak buruk bahwa protein didenaturasi. Ini hanya berarti bahwa ikatan hidrogen telah berubah lokasi dan struktur keseluruhan dari setiap protein telah membuka dan mengambil lebih banyak ruang. Inilah yang terjadi ketika Anda memasak telur dan itu akan lebih kencang. Semua ini untuk mengatakan bahwa Anda harus memastikan (sebanyak yang Anda bisa) bahwa apa yang Anda katakan adalah benar, atau Anda setidaknya memiliki sumber terpercaya untuk mendukung sumber Anda. Jika Anda melakukannya, api pergi. Terima kasih - Brady
seperti
membalas
saham
1
3 hari lalu
don Jones
Saya menggunakan yoghurt Yunani bukan mayo dan mentega almond vs selai kacang
seperti
membalas
saham
0
17 hari yang lalu
Samantha Baker
Mencari penurunan berat badan cepat & sehat? Cari situs top menawarkan rencana diet penurunan berat badan terbaik, grafik Diet dan program penurunan berat badan yang sehat bebas. Mulai menurunkan berat badan yang tidak diinginkan sekarang dengan mengunjungi >>>>> (EasyWeightLossDietPlans .com)
seperti
membalas
saham
0
17 hari yang lalu
Nazia Nasir
Terima kasih untuk berbagi ini. Ini membantu saya banyak. Untuk menurunkan berat badan, detoksifikasi tubuh Anda juga sangat penting. Ada Loss Rahasia Baru Berat. Setelah Anda telah detoxed. . . Saatnya Untuk Menurunkan Berat Badan. . Jadi, pada awalnya detoksifikasi sendiri dengan bantuan ini
http://www.freeurltracker.com/redirect.php?u=winter07&p=16104
seperti
membalas
saham
0
17 hari yang lalu
merampok
apa yang bisa saya miliki bukan putih telur di pagi hari, saya menangkap salmonella dari telur pada usia muda sehingga saya tidak bisa makan mereka.
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
1. Thats murni mitos atau jiwa Anda sendiri. 2. Ada protein dicampur untuk penyerapan konstan (sebagian besar masih mengandung fraksi telur jika Anda bersikeras sewenang-wenang membolos salah satu sumber protein yang terbaik) serta whey (cepat mencerna) dan kasein (lambat). Kedua terakhir, baik berasal dari susu.
seperti
membalas
saham
0
18 hari yang lalu
pelatuk
Ok, adalah bobot daging mentah atau dimasak please?
seperti
membalas
saham
2 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
berat akhir tidak dapat dibedakan untuk daging dan unggas selama Anda tidak membuat dendeng atau lebih memasak itu.
seperti
membalas
saham
0
6 hari yang lalu
Jeff
Saya pikir itu dimasak berat badan. Pengalaman saya adalah bahwa mets kehilangan sekitar 20% dari berat badan mereka setelah dimasak, jadi menambahkan sedikit ke pre-cooked berat badan.
seperti
membalas
saham
0
18 hari yang lalu
Md Masum Mia
Ini nyata! YES THE 3 WEEKDIET adalah sistem diet baru yang revolusioner yang tidak hanya jaminan untuk helpyou menurunkan berat badan - menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih - semua -Faster lemak tubuh dari apa pun yang Anda pernah mencoba. http://619.be/ifuf
seperti
membalas
saham
1
19 hari yang lalu
JoAnn
Saya seorang wanita yang adalah cara lebih berat. Saya £ 189 dan saya akan senang untuk mendapatkan 130. Saya ingin tahu berapa banyak protein, karbohidrat dan kalori saya harus asupan sehari makan 5 kali sehari untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Saat ini saya bekerja setengah jam di pagi hari dan setengah jam di sore hari. Saya akan sangat menghargai bantuan. Aku mulai rencana ini pada hari Senin. Saya hanya ingin memastikan saya melakukannya dengan benar. Terima kasih
seperti
membalas
saham
4 balasan
0
18 hari yang lalu
John
Kami semua berada di sana, ini akan membantu :)
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm
seperti
membalas
saham
0
18 hari yang lalu
Nikki
Saya ingin jawaban ini juga saya tentang berat badan yang sama seperti Anda dan ingin menjadi berat tujuan yang sama seperti Anda.
seperti
membalas
saham
0
18 hari yang lalu
JoAnn Hedden
Terima kasih John dan Nikki untuk membalas
seperti
membalas
saham
0
16 hari yang lalu
lee Mckenzie
Meskipun setiap orang adalah individu, dan bekerja rasio nutrisi tertentu yang lebih baik untuk beberapa orang dari yang lain ada rekomendasi awal, untuk mendapatkan Anda mulai.
Dimulai dengan protein bersih tanpa lemak Anda harus mulai dengan protein 1g untuk £ 1 berat badan.
Sebuah awal yang baik untuk memulai akan menjadi 40% Protein 40% Karbohidrat 20% lemak
Cobalah tweaker diet didokumentasikan menurunkan asupan protein sampai hari adalah sekitar 189, ini juga akan menurunkan asupan kalori (4kcal untuk 1g Protein / Kepiting 9kcal lemak 1g) diarahkan dengan kekuatan biasa / latihan kardio pilihan Anda, seharusnya tidak ada waktu sampai Anda mencapai tujuan Anda,
Bersenang-senang, percobaan, dan menikmati
seperti
membalas
saham
0
20 hari yang lalu
Ricardo Rhoden
Jadi kita makan semua 5 kali per hari atau Anda memilih dan memilih?
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
menjadi ya teknis? makan tiga adalah "makanan ringan" ad empat adalah (jelas) minuman pasca-latihan.
seperti
membalas
saham
0
20 hari yang lalu
Tyler Martin
Apa rencana latihan yang baik untuk pergi bersama dengan diet ini?
seperti
membalas
saham
2 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
http://www.muscleandstrength.com/articles/10-percent-bodyfat
seperti
membalas
saham
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
Cobalah untuk memukul 4-5 set 10-12 repetisi setiap latihan dan tidak melatih til kegagalan.
seperti
membalas
saham
0
21 hari yang lalu
pelatuk
Apakah berat ayam, Turki & Steak yang dimasak atau berat mentah?
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
yang dibedakan.
seperti
membalas
saham
0
21 hari yang lalu
kaya
Haruskah Day 4, 5 makan enam ons tuna?
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
12 jam yang lalu
steve
Aku bertanya-tanya hal yang sama ...
seperti
membalas
saham
0
Tampilkan komentar lainnya
Newsletter Sign-up
Perlu bantuan mencapai tujuan kebugaran Anda? Muscle & Fitness buletin akan menyediakan Anda dengan latihan terbaik, rencana makan dan saran suplemen untuk sampai ke sana.
Dengan rencana yang tepat dan disiplin yang tepat, Anda bisa mendapatkan serius robek hanya 28 hari.
oleh Beth Sonnenburg, MPH
Bahan bakar Keuntungan Anda Dengan Buah Naga thumbnail cerita sebelumnya Fuel Keuntungan Anda Dengan Buah Naga Sehat roti puding Resep thumbnail cerita berikutnya Tubuh-Bulking Bread Pudding Recipe
28 hari untuk bersandar rencana makan
27.9K
saham
menciak
Google Plus
mencetak
+/-
komentar
Anda '?? kembali berlatih keras setiap hari dengan program anda, akan berat pada bobot dan berkeringat sampai badai dengan cardio. Newsflash: Sementara itu ?? s penting untuk kesuksesan utama Anda, itu ?? hanya saja tidak cukup bagi Anda untuk kehilangan lemak yang Anda mau.
Untuk mencapai tujuan get-ramping, Anda juga harus mengikuti get-ramping diet. Mengapa? Bahkan jika Anda bekerja di luar keras selama satu jam setiap hari, yang masih menyisakan 23 jam lebih untuk Anda untuk menghancurkan semua kerja keras Anda di gym dengan hanya satu slip-up: segenggam sangat sedikit keripik, bir dengan orang-orang atau burger saat makan siang. Diet adalah bagian besar, sehingga untuk berbicara, dari persamaan lemak badan. Ini adalah tulang punggung seluruh rencana Anda, dasar tubuh keras.
Binaraga konsultan nutrisi Jim Juge mengatakan gizi menentukan keberhasilan atau kegagalan, polos dan sederhana. "Diet ini 65% dari apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan dalam bentuk," ?? dia berkata. Juge akan tahu, karena dia ?? s membantu orang yang berdedikasi tak terhitung jumlahnya mencapai tujuan mereka, dari mencapai tubuh terbaik mereka pernah menempatkan pertama dalam kompetisi binaraga.
Anda punya 28 hari untuk sampai ke tujuan Anda, sehingga kami telah merekrut Juge untuk membantu Anda setiap langkah dari jalan. Dia ?? s diadaptasi diet binaraga pesaing tradisional untuk non-pesaing (yang berarti Anda!) Yang ingin tampil yang terbaik, mencurahkan lemak sebanyak mungkin dalam waktu yang sangat singkat. Dengan hanya di bawah satu bulan, ada ?? s tidak ada waktu untuk main-main, jadi komit hari ini! Pergi ke toko dan persediaan malam. Ayo waktu sarapan besok, mengikuti rencana sebagai ketat yang Anda bisa dan bersiap-siap untuk memamerkan otot-otot yang mengesankan dalam satu bulan.
Anda Get-Bersandar Prinsip
Ketat. Ketat. Ketat. Ini adalah mantra Anda untuk 28 hari ke depan. Ada ?? Hanya saja ada jalan diet, kata Juge, dan makan bersih adalah nama permainan mendapatkan-ramping ini. Rencana diet Juge '?? s diisi dengan segar, makanan bersih yang diolah sebagai mungkin. Berikut adalah tiga prinsip sederhana untuk menumpahkan cepat gemuk.
Makanlah setidaknya 1 gram protein per pon berat badan, setiap hari. Jika asupan protein Anda terlalu rendah pada diet kalori terbatas, Anda akan kehilangan banyak otot di samping setiap lemak Anda '?? re cukup beruntung untuk menumpahkan. Asupan protein yang tinggi akan membantu Anda mempertahankan massa ramping selama fase diet Anda. Pilih protein berkualitas tinggi ramping seperti putih telur, unggas, daging merah tanpa lemak dan suplemen protein. Diet yang disediakan di sini mengandung sekitar 220 - 250 ?? gram protein setiap hari, baik untuk laki-laki dengan berat 200-250 kilogram. Up protein Anda hanya jika Anda '?? kembali lebih berat dari 250 kilogram, atau Anda sangat lapar dan perlu menambahkan makanan selama hari. Juge menunjukkan sebuah protein shake tambahan untuk perbaikan cepat mudah. (Jika Anda '?? kembali di bawah £ 180, memotong 3 ons daging atau ayam per hari dari diet.)
Jauhkan karbohidrat Anda rendah sampai sedang ketika mencoba untuk menurunkan berat badan. "?? Pada hari rendah Anda ?? akan memiliki lebih dekat dengan 100 gram karbohidrat," ?? dia berkata. "?? Hari moderat adalah sekitar 150 gram karbohidrat." Juge lebih memilih untuk memutar hari rendah dan moderat untuk menjaga energi tinggi dan memberikan perubahan kecepatan. Baik, bersih, karbohidrat kaya serat meliputi gandum, kentang, nasi dan roti gandum.
Minum setidaknya satu galon air per hari. Ini ?? akan membuat Anda terhidrasi dan sehat. Air harus minuman utama Anda selama diet. Meskipun banyak bergantung pada soda diet, Crystal Light dan rendah kalori minuman lain manis, air tua biasa benar-benar Anda terbaik.
Cara Tetap di Jalur
Kebiasaan dan mengidam iblis ketika datang ke diet. Mari kita berurusan dengan kebiasaan pertama. Juge menjelaskan bahwa dibutuhkan minggu yang baik atau dua untuk mengurangi ke diet. "?? Makanan Cepat Saji sangat mudah dan ada ?? sa McDonald '?? s di setiap sudut. Hal yang paling sulit adalah untuk mengembangkan kebiasaan baru menyiapkan makanan Anda dan membawa mereka dengan Anda." ?? Minggu pertama adalah yang paling sulit, sehingga mempersiapkan diri untuk beberapa tantangan yang Anda meninggalkan rutinitas biasa. Sebagai contoh, Anda mungkin biasanya pergi keluar untuk sub sandwich atau burger saat makan siang. Anda "?? sekarang akan harus membawa makanan Anda dengan Anda dan menahan godaan spicing makanan Anda dengan Doritos di mesin penjual otomatis atau dapat Anda biasa Coke. Ini bisa menjadi pertempuran mental yang nyata untuk tetap pada rencana makanan Anda.
Untuk tetap termotivasi dan berurusan dengan ngidam, Juge memiliki beberapa rekomendasi yang besar. Pertama, jadwal cheat makan pada setiap hari ketujuh. "Banyak klien saya memiliki menipu mereka makan pada hari Minggu, sehingga kemudian mereka '?? kembali siap untuk Senin dan minggu yang akan datang," ?? dia berkata. Jika Anda merasa kekurangan selama seminggu, berkonsentrasi pada cheat makan untuk datang, mengetahui Anda dapat makan apa-apa Anda ingin - pizza, lasagna, donat, bir, chip, Anda nama itu! Ingat, meskipun, itu hanya satu curang makan, tidak seluruh hari kecurangan. Setelah itu, mendapatkan hak kembali di gerobak dengan makanan yang dijadwalkan berikutnya.
Kedua, mengambil beberapa foto diri untuk menjaga motivasi Anda up. "Sebagian besar orang yang datang ke saya melakukannya karena suatu alasan," ?? ia menjelaskan. "Mereka '?? kembali pergi berlibur, bersaing dalam acara binaraga, atau mungkin akan reuni. Saya selalu memiliki mereka berusaha untuk tujuan tersebut. Saya mengambil depan, samping dan belakang gambar dari mereka di awal dan mereka posting Foto di cermin mereka di rumah. saya memberitahu mereka, terus melihat gambar itu dan memikirkan apa yang Anda '?? kembali akan terlihat seperti dalam beberapa minggu. "
Ketika datang ke ngidam, minuman dan bar protein juga dapat membantu menyembuhkan kebutuhan Anda untuk gula, kata Juge. Dia menyarankan mencampur bubuk protein rasa dalam blender dengan sebanyak es mungkin, sehingga '?? akan terasa lebih seperti milkshake. Hari Lima '?? s protein shake termasuk secangkir buah, yang juga akan membantu dengan ngidam gula. Sekali atau dua kali per minggu, Juge menambahkan, Anda dapat memiliki rendah gula tinggi protein bar. Varietas terbaru rasanya lebih seperti permen, dengan negara-of-the-art teknik pemanis.
Kebiasaan dan keinginan mungkin baik belakang kepala mereka di restoran, di mana itu ?? s mudah untuk meniup diet Anda dalam hitungan detik. Untuk tetap berpegang pada rencana, kata Juge, rajin memesan. "?? Minta mereka untuk panggangan daging tanpa minyak atau lemak. Meminta sayuran kukus dengan mentega. Dapatkan salad (tidak ada keju) dengan baik saus bebas lemak atau saus a." Setelah 14 tahun di binaraga, Juge bersaksi bahwa dia ?? s menemukan banyak restoran yang menampung, sehingga ada ?? ada alasan untuk menghindari mereka selama mereka ?? ll memasak dengan preferensi Anda.
halaman
1
2
3
4
berikutnya
topik:
diet
Fat Loss
Rencana meal
Anda Seperti Mei
Ayah menemukan Metode Unik Untuk menumbuhkan kembali rambut (Apakah ini Harian) Hairloss Protocol eBook
Roma Terbaik PizzaAzamara Klub Cruises oleh Afar
6 Latihan Berharga Anda Mungkin DoThePostGame
10 Atlet Yang Sepenuhnya BrokeTheBleacherSeats
Top 17 Badan Terbaik Ibu di Hollywood ... Terlalu bagus untuk menjadi True4AllWomensHealth
Ini adalah pasti yang terbaik Perguruan Tinggi di WorldUniversities.AC
oleh Taboola
Pesan Sponsor
DARI WEBFROM OTOT DAN FITNESS
Roma Terbaik Pizza (Azamara Klub Cruises oleh Afar)
15 Olahraga Moments Luar biasa SEXY Anda Harus Lihat! (TheBleacherSeats.com)
George Brown: Dari A Boy Untuk A 20 Year Old Multijutawan (Google Sniper)
O-M-G! Apa yang Terjadi dengan Her ?! (T25 Guide)
Belum pasti Apa Going On In selfie ini, Tapi Ini A Big FAIL (4AllFails)
9 Tips untuk Menurunkan Lemak Cepat
12 Hukum Fat-Pembakaran
20 Tips untuk Shed Lemak Tubuh untuk Baik
Membangun Otot dan Dapatkan bersandar sarapan yang Tepat
8 Makanan Harus Anda Hindari
oleh Taboola
Link dipromosikan
komentar
186 Komentar
berlangganan
RSS
2 hari yang lalu
Misa Mendapatkan Diet
Creatine Muscle Building Suplemen
http://weightlosefast4you.blogspot.com/
seperti
membalas
saham
0
2 hari yang lalu
Rathish
Bagus dan saya mencoba dan kembali setelah satu bulan
seperti
membalas
saham
0
2 hari yang lalu
TonyMan
Halo Saya menemukan diet ini bisa dilakukan tapi aku merasa seperti saya harus memodifikasi sedikit. Ada yang bisa bantu saya? Aku menimbang £ 165 dan saya 5 ft 6in. Im hanya mencoba untuk lepas tentang £ 15 dan otot keuntungan tolong bantu. Terima kasih.
seperti
membalas
saham
1
2 hari yang lalu
Daniel Joyce
Besar rencana makan! Banyak orang tidak melepaskan bahwa apa yang Anda makan bahkan lebih penting maka apa yang Anda lakukan di gym.
Namun, jika Anda mengalami kesulitan memotong dan mendapatkan yang diparut fisik seperti yang saya lakukan di masa lalu, kemudian coba:
http://RippedAndLean.org/
Setelah mengikuti sistem saran tentang nutrisi, pelatihan dan pemulihan untuk surat saya bisa pak pada £ 12 dari otot murni lebih cepat maka saya bayangkan mungkin dan pada saat yang sama kehilangan £ 15 lemak. Saya sekarang memiliki tubuh yang semua teman-teman saya iri!
seperti
membalas
saham
1 balasan
9
2 hari yang lalu
Nelson Myers
Bagus saham.
seperti
membalas
saham
2
2 hari yang lalu
Shirley Barton
Saya freelance dari rumah, melakukan pekerjaan sederhana yang hanya diperlukan PC dan koneksi internet dan saya sangat senang dengan itu ... 6 bulan telah berlalu sejak saya mulai ini dan saya mendapatkan total 36.000 dolar ... Pada dasarnya saya dibayar 80 dolar / h dan bekerja selama 3 sampai 4 jam hari.Dan hal yang mengagumkan tentang pekerjaan ini adalah bahwa Anda dapat memutuskan kapan harus bekerja sendiri dan untuk berapa lama dan Anda dibayar mingguan. ---> Read MORE - >>> <b> <Cash-Buzz.com> </ b>
seperti
membalas
saham
0
3 hari lalu
Misa Mendapatkan Diet
http://weightlosefast4you.blogspot.com/
seperti
membalas
saham
0
4 hari lalu
torehan
Apa yang bisa saya camilan sepanjang hari jika saya mendapatkan lapar
seperti
membalas
saham
0
5 hari lalu
Notgonnacheatyouguy
Jangan mengikuti rencana ini, berbicara dengan ahli gizi.
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
3 hari lalu
Igor Mitkovski
Kenapa tidak? U dapat memberikan informasi lebih banyak daripada hanya mengatakan "tidak melakukannya iblis"?
seperti
membalas
saham
0
6 hari yang lalu
BruceandSonja Hadfield
Posting ini besar. Sangat informatif. Terima kasih Beth:-).
Saya ingin membuat input kecil (kalau boleh).
Ini juga merupakan ide bagus untuk menambahkan beberapa rempah-rempah.
Rempah-rempah yang super kuno yang dikenal untuk putaran metabolism..so kita bisa membakar lebih banyak kalori tanpa mengangkat jari. Tak perlu menyebutkan rasa.
5must-saham rempah-rempah kuno untuk menurunkan berat badan:
1.Mustard Seed: Meningkatkan metabolisme
bahkan setelah upto 25 jam konsumsi.
2.Black Lada: Membantu pencernaan lebih cepat
dan penyerapan nutrisi.
3.Ginger: Menghalangi penyerapan kolesterol.
4.Cinnamon: Membantu dalam pengolahan yang lebih baik
karbohidrat.
5.Cayenne Lada: lemak Burns.
Sementara pembaca berharga Anda meneliti hal ini, itu juga berguna bagi mereka untuk memeriksa beberapa tambahan dilakukan untuk mereka informasi mengenai:
http://dropmysize.com/
Merasa disambut ..:-)
Bruce dan Sonja Hadfield.
Konselor Berat Badan.
http://dropmysize.com/
seperti
membalas
saham
0
6 hari yang lalu
olivia Nicole
Sebuah sangat mudah, Diet Sains Berbasis itu
100% Dijamin mencair 12 sampai 13 kg
dari Stubborn tubuh Lemak di Hanya 21 Hari-
http://tinyurl.com/n67vdas
seperti
membalas
saham
0
7 hari lalu
momandkidz
CARA KEHILANGAN BERAT UNTUK ORANG BIASA
Peneliti Swedia menunjukkan menggabungkan makanan tertentu menyebabkan penurunan berat badan yang menakjubkan.
Kunci untuk kehilangan lemak sebenarnya adalah dengan menggabungkan makanan yang tepat bersama-sama.
Ketika makanan yang tepat digabungkan ada sinergi mempengaruhi mengakibatkan hilangnya lemak ganda di separuh waktu.
Menambahkan makanan tertentu untuk yogurt dua kali lipat kerugian lemak
Hanya google SPIRIT SELAMAT DIET
seperti
membalas
saham
0
9 hari yang lalu
Belinda
Tentu saja, semua tips ini berguna, tetapi tanpa suplemen diet yang baik, kemajuan Anda akan jauh lebih lambat dan lebih keras.
Saya kira Anda mendengar tentang Garcinia cambogia - buah ini bekerja sebagai suplemen diet dan itu didukung oleh Dr Oz. Namun berhati-hatilah - ada perbedaan besar antara ekstrak Garcinia yang berbeda.
Saya menggunakan Pure Asia Garcinia, karena memiliki konsentrasi tertinggi HCA. Dan Anda bahkan dapat menguji secara gratis - produsen datang dengan menawarkan ujicoba - Anda akan mendapatkan satu botol penuh barang ini hanya untuk biaya pengiriman (harga normal adalah sekitar $ 80).
Hanya meminta sampel Garcinia Asia Murni di sini -> http://baxle.com/pure-asian-cambogia-trial
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
6 hari yang lalu
Jeff
Minyak ular.
seperti
membalas
saham
0
10 hari yang lalu
Chris Moock
Apakah Anda punya saran untuk makanan lain untuk menggantikan kentang panggang. Bagaimana ubi jalar panggang, nasi merah ??
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
9 hari yang lalu
Niel Hari
ubi jalar baik, idk tentang beras merah tapi cobalah tetap kepiting rendah, dari apa yang saya pernah mendengar berhala dari Korem makan banyak ubi jalar, makan sebanyak u inginkan dan itu tidak mempengaruhi pola makan kita sama sekali.
seperti
membalas
saham
0
14 hari yang lalu
Charolastra
Apa yang terjadi setelah 5 hari ??? Mulai dari hari pertama sebagai 6, yang seterusnya ???
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
6 hari yang lalu
Jeff
Aku punya pertanyaan yang sama
seperti
membalas
saham
0
16 hari yang lalu
Krzysiek Piwowarski
Ok rencana ini membingungkan saya agak - mendapatkan makanan Anda siap depan waktu adalah satu hal tetapi ini Anda menyiapkan makanan 2 dan 3 sebelum Anda berangkat untuk bekerja berarti Anda akan memakannya dingin di kemudian hari. Ayam / kalkun saya bisa menangani, tapi steak dingin atau kentang panggang dingin? Siapa yang melakukan ini? Dan sebelum seseorang menunjukkan itu - microwave akan tidak boleh persyaratan - microwave mengganggu struktur molekul makanan sehingga kurang bergizi. Terakhir: rendah lemak mentega mayo / kacang - rendah lemak produk biasanya membuat lemak up rendah karbohidrat atau agen bulking - pasti akan lebih baik untuk menggunakan spread biasa, bukan?
seperti
membalas
saham
2 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
Kau benar tentang kurang karbohidrat ide lemak lebih, tapi benar-benar salah tentang efek gelombang mikro pada komposisi gizi dalam makanan. Ini tidak mengubah itu sedikit pun. Sebuah microwave bekerja dengan bergantian gelombang mikro. Kata mikro menggambarkan jarak antara setiap puncak gelombang dari depan. Jarak bervariasi dalam gelombang mikro dari sepanjang satu meter sebagai pendek sebagai salah satu milimeter. Tindakan ini cepat menggeser molekul air polar dalam makanan menyebabkan getaran, yaitu gesekan, karena itu panas. Hanya itu saja. Dari sana, nutrisi tidak akan, tidak dapat diubah tanpa pengujian kimia spesifik dan ditargetkan dengan pelarut yang keras dan semacamnya. Juga, jangan menggunakan panas sebagai penyebab kandungan gizi buruk, karena Anda akan salah di sana juga. Vitamin dan Mineral yang tidak dipengaruhi oleh panas. Setiap label nutrisi perlu daftar apa vitamin dan mineral yang hadir, dan ini dilakukan dengan membakar sampel hati-hati. Benar-benar membakar dan mengukur "kadar abu" setelah segala sesuatu yang lain hilang. Beberapa senyawa menguap dengan terakhir dari air yang pergi, tapi ini diukur melalui kromatografi gas sebelum meninggalkan mesin yang sangat khusus ini. Sesuatu yang mungkin pernah mendengar bahwa protein didenaturasi dengan panas. Ini benar. Namun itu tidak buruk bahwa protein didenaturasi. Ini hanya berarti bahwa ikatan hidrogen telah berubah lokasi dan struktur keseluruhan dari setiap protein telah membuka dan mengambil lebih banyak ruang. Inilah yang terjadi ketika Anda memasak telur dan itu akan lebih kencang. Semua ini untuk mengatakan bahwa Anda harus memastikan (sebanyak yang Anda bisa) bahwa apa yang Anda katakan adalah benar, atau Anda setidaknya memiliki sumber terpercaya untuk mendukung sumber Anda. Jika Anda melakukannya, api pergi. Terima kasih - Brady
seperti
membalas
saham
1
3 hari lalu
don Jones
Saya menggunakan yoghurt Yunani bukan mayo dan mentega almond vs selai kacang
seperti
membalas
saham
0
17 hari yang lalu
Samantha Baker
Mencari penurunan berat badan cepat & sehat? Cari situs top menawarkan rencana diet penurunan berat badan terbaik, grafik Diet dan program penurunan berat badan yang sehat bebas. Mulai menurunkan berat badan yang tidak diinginkan sekarang dengan mengunjungi >>>>> (EasyWeightLossDietPlans .com)
seperti
membalas
saham
0
17 hari yang lalu
Nazia Nasir
Terima kasih untuk berbagi ini. Ini membantu saya banyak. Untuk menurunkan berat badan, detoksifikasi tubuh Anda juga sangat penting. Ada Loss Rahasia Baru Berat. Setelah Anda telah detoxed. . . Saatnya Untuk Menurunkan Berat Badan. . Jadi, pada awalnya detoksifikasi sendiri dengan bantuan ini
http://www.freeurltracker.com/redirect.php?u=winter07&p=16104
seperti
membalas
saham
0
17 hari yang lalu
merampok
apa yang bisa saya miliki bukan putih telur di pagi hari, saya menangkap salmonella dari telur pada usia muda sehingga saya tidak bisa makan mereka.
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
1. Thats murni mitos atau jiwa Anda sendiri. 2. Ada protein dicampur untuk penyerapan konstan (sebagian besar masih mengandung fraksi telur jika Anda bersikeras sewenang-wenang membolos salah satu sumber protein yang terbaik) serta whey (cepat mencerna) dan kasein (lambat). Kedua terakhir, baik berasal dari susu.
seperti
membalas
saham
0
18 hari yang lalu
pelatuk
Ok, adalah bobot daging mentah atau dimasak please?
seperti
membalas
saham
2 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
berat akhir tidak dapat dibedakan untuk daging dan unggas selama Anda tidak membuat dendeng atau lebih memasak itu.
seperti
membalas
saham
0
6 hari yang lalu
Jeff
Saya pikir itu dimasak berat badan. Pengalaman saya adalah bahwa mets kehilangan sekitar 20% dari berat badan mereka setelah dimasak, jadi menambahkan sedikit ke pre-cooked berat badan.
seperti
membalas
saham
0
18 hari yang lalu
Md Masum Mia
Ini nyata! YES THE 3 WEEKDIET adalah sistem diet baru yang revolusioner yang tidak hanya jaminan untuk helpyou menurunkan berat badan - menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih - semua -Faster lemak tubuh dari apa pun yang Anda pernah mencoba. http://619.be/ifuf
seperti
membalas
saham
1
19 hari yang lalu
JoAnn
Saya seorang wanita yang adalah cara lebih berat. Saya £ 189 dan saya akan senang untuk mendapatkan 130. Saya ingin tahu berapa banyak protein, karbohidrat dan kalori saya harus asupan sehari makan 5 kali sehari untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Saat ini saya bekerja setengah jam di pagi hari dan setengah jam di sore hari. Saya akan sangat menghargai bantuan. Aku mulai rencana ini pada hari Senin. Saya hanya ingin memastikan saya melakukannya dengan benar. Terima kasih
seperti
membalas
saham
4 balasan
0
18 hari yang lalu
John
Kami semua berada di sana, ini akan membantu :)
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm
seperti
membalas
saham
0
18 hari yang lalu
Nikki
Saya ingin jawaban ini juga saya tentang berat badan yang sama seperti Anda dan ingin menjadi berat tujuan yang sama seperti Anda.
seperti
membalas
saham
0
18 hari yang lalu
JoAnn Hedden
Terima kasih John dan Nikki untuk membalas
seperti
membalas
saham
0
16 hari yang lalu
lee Mckenzie
Meskipun setiap orang adalah individu, dan bekerja rasio nutrisi tertentu yang lebih baik untuk beberapa orang dari yang lain ada rekomendasi awal, untuk mendapatkan Anda mulai.
Dimulai dengan protein bersih tanpa lemak Anda harus mulai dengan protein 1g untuk £ 1 berat badan.
Sebuah awal yang baik untuk memulai akan menjadi 40% Protein 40% Karbohidrat 20% lemak
Cobalah tweaker diet didokumentasikan menurunkan asupan protein sampai hari adalah sekitar 189, ini juga akan menurunkan asupan kalori (4kcal untuk 1g Protein / Kepiting 9kcal lemak 1g) diarahkan dengan kekuatan biasa / latihan kardio pilihan Anda, seharusnya tidak ada waktu sampai Anda mencapai tujuan Anda,
Bersenang-senang, percobaan, dan menikmati
seperti
membalas
saham
0
20 hari yang lalu
Ricardo Rhoden
Jadi kita makan semua 5 kali per hari atau Anda memilih dan memilih?
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
menjadi ya teknis? makan tiga adalah "makanan ringan" ad empat adalah (jelas) minuman pasca-latihan.
seperti
membalas
saham
0
20 hari yang lalu
Tyler Martin
Apa rencana latihan yang baik untuk pergi bersama dengan diet ini?
seperti
membalas
saham
2 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
http://www.muscleandstrength.com/articles/10-percent-bodyfat
seperti
membalas
saham
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
Cobalah untuk memukul 4-5 set 10-12 repetisi setiap latihan dan tidak melatih til kegagalan.
seperti
membalas
saham
0
21 hari yang lalu
pelatuk
Apakah berat ayam, Turki & Steak yang dimasak atau berat mentah?
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
yang dibedakan.
seperti
membalas
saham
0
21 hari yang lalu
kaya
Haruskah Day 4, 5 makan enam ons tuna?
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
12 jam yang lalu
steve
Aku bertanya-tanya hal yang sama ...
seperti
membalas
saham
0
Tampilkan komentar lainnya
Newsletter Sign-up
Perlu bantuan mencapai tujuan kebugaran Anda? Muscle & Fitness buletin akan menyediakan Anda dengan latihan terbaik, rencana makan dan saran suplemen untuk sampai ke sana.
Cara membentuk otot tangan dan lengan
Cara membentuk otot tangan dan lengan 3 hari lalu
don Jones
Saya menggunakan yoghurt Yunani bukan mayo dan mentega almond vs selai kacang
seperti
membalas
saham
0
17 hari yang lalu
Samantha Baker
Mencari penurunan berat badan cepat & sehat? Cari situs top menawarkan rencana diet penurunan berat badan terbaik, grafik Diet dan program penurunan berat badan yang sehat bebas. Mulai menurunkan berat badan yang tidak diinginkan sekarang dengan mengunjungi >>>>> (EasyWeightLossDietPlans .com)
seperti
membalas
saham
0
17 hari yang lalu
Nazia Nasir
Terima kasih untuk berbagi ini. Ini membantu saya banyak. Untuk menurunkan berat badan, detoksifikasi tubuh Anda juga sangat penting. Ada Loss Rahasia Baru Berat. Setelah Anda telah detoxed. . . Saatnya Untuk Menurunkan Berat Badan. . Jadi, pada awalnya detoksifikasi sendiri dengan bantuan ini
http://www.freeurltracker.com/redirect.php?u=winter07&p=16104
seperti
membalas
saham
0
17 hari yang lalu
merampok
apa yang bisa saya miliki bukan putih telur di pagi hari, saya menangkap salmonella dari telur pada usia muda sehingga saya tidak bisa makan mereka.
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
1. Thats murni mitos atau jiwa Anda sendiri. 2. Ada protein dicampur untuk penyerapan konstan (sebagian besar masih mengandung fraksi telur jika Anda bersikeras sewenang-wenang membolos salah satu sumber protein yang terbaik) serta whey (cepat mencerna) dan kasein (lambat). Kedua terakhir, baik berasal dari susu.
seperti
membalas
saham
0
18 hari yang lalu
pelatuk
Ok, adalah bobot daging mentah atau dimasak please?
seperti
membalas
saham
2 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
berat akhir tidak dapat dibedakan untuk daging dan unggas selama Anda tidak membuat dendeng atau lebih memasak itu.
seperti
membalas
saham
0
6 hari yang lalu
Jeff
Saya pikir itu dimasak berat badan. Pengalaman saya adalah bahwa mets kehilangan sekitar 20% dari berat badan mereka setelah dimasak, jadi menambahkan sedikit ke pre-cooked berat badan.
seperti
membalas
saham
0
18 hari yang lalu
Md Masum Mia
Ini nyata! YES THE 3 WEEKDIET adalah sistem diet baru yang revolusioner yang tidak hanya jaminan untuk helpyou menurunkan berat badan - menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih - semua -Faster lemak tubuh dari apa pun yang Anda pernah mencoba. http://619.be/ifuf
seperti
membalas
saham
1
19 hari yang lalu
JoAnn
Saya seorang wanita yang adalah cara lebih berat. Saya £ 189 dan saya akan senang untuk mendapatkan 130. Saya ingin tahu berapa banyak protein, karbohidrat dan kalori saya harus asupan sehari makan 5 kali sehari untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Saat ini saya bekerja setengah jam di pagi hari dan setengah jam di sore hari. Saya akan sangat menghargai bantuan. Aku mulai rencana ini pada hari Senin. Saya hanya ingin memastikan saya melakukannya dengan benar. Terima kasih
seperti
membalas
saham
4 balasan
0
18 hari yang lalu
John
Kami semua berada di sana, ini akan membantu :)
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm
seperti
membalas
saham
0
18 hari yang lalu
Nikki
Saya ingin jawaban ini juga saya tentang berat badan yang sama seperti Anda dan ingin menjadi berat tujuan yang sama seperti Anda.
seperti
membalas
saham
0
18 hari yang lalu
JoAnn Hedden
Terima kasih John dan Nikki untuk membalas
seperti
membalas
saham
0
16 hari yang lalu
lee Mckenzie
Meskipun setiap orang adalah individu, dan bekerja rasio nutrisi tertentu yang lebih baik untuk beberapa orang dari yang lain ada rekomendasi awal, untuk mendapatkan Anda mulai.
Dimulai dengan protein bersih tanpa lemak Anda harus mulai dengan protein 1g untuk £ 1 berat badan.
Sebuah awal yang baik untuk memulai akan menjadi 40% Protein 40% Karbohidrat 20% lemak
Cobalah tweaker diet didokumentasikan menurunkan asupan protein sampai hari adalah sekitar 189, ini juga akan menurunkan asupan kalori (4kcal untuk 1g Protein / Kepiting 9kcal lemak 1g) diarahkan dengan kekuatan biasa / latihan kardio pilihan Anda, seharusnya tidak ada waktu sampai Anda mencapai tujuan Anda,
don Jones
Saya menggunakan yoghurt Yunani bukan mayo dan mentega almond vs selai kacang
seperti
membalas
saham
0
17 hari yang lalu
Samantha Baker
Mencari penurunan berat badan cepat & sehat? Cari situs top menawarkan rencana diet penurunan berat badan terbaik, grafik Diet dan program penurunan berat badan yang sehat bebas. Mulai menurunkan berat badan yang tidak diinginkan sekarang dengan mengunjungi >>>>> (EasyWeightLossDietPlans .com)
seperti
membalas
saham
0
17 hari yang lalu
Nazia Nasir
Terima kasih untuk berbagi ini. Ini membantu saya banyak. Untuk menurunkan berat badan, detoksifikasi tubuh Anda juga sangat penting. Ada Loss Rahasia Baru Berat. Setelah Anda telah detoxed. . . Saatnya Untuk Menurunkan Berat Badan. . Jadi, pada awalnya detoksifikasi sendiri dengan bantuan ini
http://www.freeurltracker.com/redirect.php?u=winter07&p=16104
seperti
membalas
saham
0
17 hari yang lalu
merampok
apa yang bisa saya miliki bukan putih telur di pagi hari, saya menangkap salmonella dari telur pada usia muda sehingga saya tidak bisa makan mereka.
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
1. Thats murni mitos atau jiwa Anda sendiri. 2. Ada protein dicampur untuk penyerapan konstan (sebagian besar masih mengandung fraksi telur jika Anda bersikeras sewenang-wenang membolos salah satu sumber protein yang terbaik) serta whey (cepat mencerna) dan kasein (lambat). Kedua terakhir, baik berasal dari susu.
seperti
membalas
saham
0
18 hari yang lalu
pelatuk
Ok, adalah bobot daging mentah atau dimasak please?
seperti
membalas
saham
2 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
berat akhir tidak dapat dibedakan untuk daging dan unggas selama Anda tidak membuat dendeng atau lebih memasak itu.
seperti
membalas
saham
0
6 hari yang lalu
Jeff
Saya pikir itu dimasak berat badan. Pengalaman saya adalah bahwa mets kehilangan sekitar 20% dari berat badan mereka setelah dimasak, jadi menambahkan sedikit ke pre-cooked berat badan.
seperti
membalas
saham
0
18 hari yang lalu
Md Masum Mia
Ini nyata! YES THE 3 WEEKDIET adalah sistem diet baru yang revolusioner yang tidak hanya jaminan untuk helpyou menurunkan berat badan - menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih - semua -Faster lemak tubuh dari apa pun yang Anda pernah mencoba. http://619.be/ifuf
seperti
membalas
saham
1
19 hari yang lalu
JoAnn
Saya seorang wanita yang adalah cara lebih berat. Saya £ 189 dan saya akan senang untuk mendapatkan 130. Saya ingin tahu berapa banyak protein, karbohidrat dan kalori saya harus asupan sehari makan 5 kali sehari untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Saat ini saya bekerja setengah jam di pagi hari dan setengah jam di sore hari. Saya akan sangat menghargai bantuan. Aku mulai rencana ini pada hari Senin. Saya hanya ingin memastikan saya melakukannya dengan benar. Terima kasih
seperti
membalas
saham
4 balasan
0
18 hari yang lalu
John
Kami semua berada di sana, ini akan membantu :)
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm
seperti
membalas
saham
0
18 hari yang lalu
Nikki
Saya ingin jawaban ini juga saya tentang berat badan yang sama seperti Anda dan ingin menjadi berat tujuan yang sama seperti Anda.
seperti
membalas
saham
0
18 hari yang lalu
JoAnn Hedden
Terima kasih John dan Nikki untuk membalas
seperti
membalas
saham
0
16 hari yang lalu
lee Mckenzie
Meskipun setiap orang adalah individu, dan bekerja rasio nutrisi tertentu yang lebih baik untuk beberapa orang dari yang lain ada rekomendasi awal, untuk mendapatkan Anda mulai.
Dimulai dengan protein bersih tanpa lemak Anda harus mulai dengan protein 1g untuk £ 1 berat badan.
Sebuah awal yang baik untuk memulai akan menjadi 40% Protein 40% Karbohidrat 20% lemak
Cobalah tweaker diet didokumentasikan menurunkan asupan protein sampai hari adalah sekitar 189, ini juga akan menurunkan asupan kalori (4kcal untuk 1g Protein / Kepiting 9kcal lemak 1g) diarahkan dengan kekuatan biasa / latihan kardio pilihan Anda, seharusnya tidak ada waktu sampai Anda mencapai tujuan Anda,
Cara membentuk otot tangan dan perut
Cara membentuk otot tangan dan perut Peneliti Swedia menunjukkan menggabungkan makanan tertentu menyebabkan penurunan berat badan yang menakjubkan.
Kunci untuk kehilangan lemak sebenarnya adalah dengan menggabungkan makanan yang tepat bersama-sama.
Ketika makanan yang tepat digabungkan ada sinergi mempengaruhi mengakibatkan hilangnya lemak ganda di separuh waktu.
Menambahkan makanan tertentu untuk yogurt dua kali lipat kerugian lemak
Hanya google SPIRIT SELAMAT DIET
seperti
membalas
saham
0
9 hari yang lalu
Belinda
Tentu saja, semua tips ini berguna, tetapi tanpa suplemen diet yang baik, kemajuan Anda akan jauh lebih lambat dan lebih keras.
Saya kira Anda mendengar tentang Garcinia cambogia - buah ini bekerja sebagai suplemen diet dan itu didukung oleh Dr Oz. Namun berhati-hatilah - ada perbedaan besar antara ekstrak Garcinia yang berbeda.
Saya menggunakan Pure Asia Garcinia, karena memiliki konsentrasi tertinggi HCA. Dan Anda bahkan dapat menguji secara gratis - produsen datang dengan menawarkan ujicoba - Anda akan mendapatkan satu botol penuh barang ini hanya untuk biaya pengiriman (harga normal adalah sekitar $ 80).
Hanya meminta sampel Garcinia Asia Murni di sini -> http://baxle.com/pure-asian-cambogia-trial
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
6 hari yang lalu
Jeff
Minyak ular.
seperti
membalas
saham
0
10 hari yang lalu
Chris Moock
Apakah Anda punya saran untuk makanan lain untuk menggantikan kentang panggang. Bagaimana ubi jalar panggang, nasi merah ??
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
9 hari yang lalu
Niel Hari
ubi jalar baik, idk tentang beras merah tapi cobalah tetap kepiting rendah, dari apa yang saya pernah mendengar berhala dari Korem makan banyak ubi jalar, makan sebanyak u inginkan dan itu tidak mempengaruhi pola makan kita sama sekali.
seperti
membalas
saham
0
14 hari yang lalu
Charolastra
Apa yang terjadi setelah 5 hari ??? Mulai dari hari pertama sebagai 6, yang seterusnya ???
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
6 hari yang lalu
Jeff
Aku punya pertanyaan yang sama
seperti
membalas
saham
0
16 hari yang lalu
Krzysiek Piwowarski
Ok rencana ini membingungkan saya agak - mendapatkan makanan Anda siap depan waktu adalah satu hal tetapi ini Anda menyiapkan makanan 2 dan 3 sebelum Anda berangkat untuk bekerja berarti Anda akan memakannya dingin di kemudian hari. Ayam / kalkun saya bisa menangani, tapi steak dingin atau kentang panggang dingin? Siapa yang melakukan ini? Dan sebelum seseorang menunjukkan itu - microwave akan tidak boleh persyaratan - microwave mengganggu struktur molekul makanan sehingga kurang bergizi. Terakhir: rendah lemak mentega mayo / kacang - rendah lemak produk biasanya membuat lemak up rendah karbohidrat atau agen bulking - pasti akan lebih baik untuk menggunakan spread biasa, bukan?
seperti
membalas
saham
2 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
Kau benar tentang kurang karbohidrat ide lemak lebih, tapi benar-benar salah tentang efek gelombang mikro pada komposisi gizi dalam makanan. Ini tidak mengubah itu sedikit pun. Sebuah microwave bekerja dengan bergantian gelombang mikro. Kata mikro menggambarkan jarak antara setiap puncak gelombang dari depan. Jarak bervariasi dalam gelombang mikro dari sepanjang satu meter sebagai pendek sebagai salah satu milimeter. Tindakan ini cepat menggeser molekul air polar dalam makanan menyebabkan getaran, yaitu gesekan, karena itu panas. Hanya itu saja. Dari sana, nutrisi tidak akan, tidak dapat diubah tanpa pengujian kimia spesifik dan ditargetkan dengan pelarut yang keras dan semacamnya. Juga, jangan menggunakan panas sebagai penyebab kandungan gizi buruk, karena Anda akan salah di sana juga. Vitamin dan Mineral yang tidak dipengaruhi oleh panas. Setiap label nutrisi perlu daftar apa vitamin dan mineral yang hadir, dan ini dilakukan dengan membakar sampel hati-hati. Benar-benar membakar dan mengukur "kadar abu" setelah segala sesuatu yang lain hilang.
Beberapa senyawa menguap dengan terakhir dari air yang pergi, tapi ini diukur melalui kromatografi gas sebelum meninggalkan mesin yang sangat khusus ini. Sesuatu yang mungkin pernah mendengar bahwa protein didenaturasi dengan panas. Ini benar. Namun itu tidak buruk bahwa protein didenaturasi. Ini hanya berarti bahwa ikatan hidrogen telah berubah lokasi dan struktur keseluruhan dari setiap protein telah membuka dan mengambil lebih banyak ruang. Inilah yang terjadi ketika Anda memasak telur dan itu akan lebih kencang.
Semua ini untuk mengatakan bahwa Anda harus memastikan (sebanyak yang Anda bisa) bahwa apa yang Anda katakan adalah benar, atau Anda setidaknya memiliki sumber terpercaya untuk mendukung sumber Anda. Jika Anda melakukannya, api pergi. Terima kasih - Brady
Kunci untuk kehilangan lemak sebenarnya adalah dengan menggabungkan makanan yang tepat bersama-sama.
Ketika makanan yang tepat digabungkan ada sinergi mempengaruhi mengakibatkan hilangnya lemak ganda di separuh waktu.
Menambahkan makanan tertentu untuk yogurt dua kali lipat kerugian lemak
Hanya google SPIRIT SELAMAT DIET
seperti
membalas
saham
0
9 hari yang lalu
Belinda
Tentu saja, semua tips ini berguna, tetapi tanpa suplemen diet yang baik, kemajuan Anda akan jauh lebih lambat dan lebih keras.
Saya kira Anda mendengar tentang Garcinia cambogia - buah ini bekerja sebagai suplemen diet dan itu didukung oleh Dr Oz. Namun berhati-hatilah - ada perbedaan besar antara ekstrak Garcinia yang berbeda.
Saya menggunakan Pure Asia Garcinia, karena memiliki konsentrasi tertinggi HCA. Dan Anda bahkan dapat menguji secara gratis - produsen datang dengan menawarkan ujicoba - Anda akan mendapatkan satu botol penuh barang ini hanya untuk biaya pengiriman (harga normal adalah sekitar $ 80).
Hanya meminta sampel Garcinia Asia Murni di sini -> http://baxle.com/pure-asian-cambogia-trial
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
6 hari yang lalu
Jeff
Minyak ular.
seperti
membalas
saham
0
10 hari yang lalu
Chris Moock
Apakah Anda punya saran untuk makanan lain untuk menggantikan kentang panggang. Bagaimana ubi jalar panggang, nasi merah ??
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
9 hari yang lalu
Niel Hari
ubi jalar baik, idk tentang beras merah tapi cobalah tetap kepiting rendah, dari apa yang saya pernah mendengar berhala dari Korem makan banyak ubi jalar, makan sebanyak u inginkan dan itu tidak mempengaruhi pola makan kita sama sekali.
seperti
membalas
saham
0
14 hari yang lalu
Charolastra
Apa yang terjadi setelah 5 hari ??? Mulai dari hari pertama sebagai 6, yang seterusnya ???
seperti
membalas
saham
1 balasan
0
6 hari yang lalu
Jeff
Aku punya pertanyaan yang sama
seperti
membalas
saham
0
16 hari yang lalu
Krzysiek Piwowarski
Ok rencana ini membingungkan saya agak - mendapatkan makanan Anda siap depan waktu adalah satu hal tetapi ini Anda menyiapkan makanan 2 dan 3 sebelum Anda berangkat untuk bekerja berarti Anda akan memakannya dingin di kemudian hari. Ayam / kalkun saya bisa menangani, tapi steak dingin atau kentang panggang dingin? Siapa yang melakukan ini? Dan sebelum seseorang menunjukkan itu - microwave akan tidak boleh persyaratan - microwave mengganggu struktur molekul makanan sehingga kurang bergizi. Terakhir: rendah lemak mentega mayo / kacang - rendah lemak produk biasanya membuat lemak up rendah karbohidrat atau agen bulking - pasti akan lebih baik untuk menggunakan spread biasa, bukan?
seperti
membalas
saham
2 balasan
0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
Kau benar tentang kurang karbohidrat ide lemak lebih, tapi benar-benar salah tentang efek gelombang mikro pada komposisi gizi dalam makanan. Ini tidak mengubah itu sedikit pun. Sebuah microwave bekerja dengan bergantian gelombang mikro. Kata mikro menggambarkan jarak antara setiap puncak gelombang dari depan. Jarak bervariasi dalam gelombang mikro dari sepanjang satu meter sebagai pendek sebagai salah satu milimeter. Tindakan ini cepat menggeser molekul air polar dalam makanan menyebabkan getaran, yaitu gesekan, karena itu panas. Hanya itu saja. Dari sana, nutrisi tidak akan, tidak dapat diubah tanpa pengujian kimia spesifik dan ditargetkan dengan pelarut yang keras dan semacamnya. Juga, jangan menggunakan panas sebagai penyebab kandungan gizi buruk, karena Anda akan salah di sana juga. Vitamin dan Mineral yang tidak dipengaruhi oleh panas. Setiap label nutrisi perlu daftar apa vitamin dan mineral yang hadir, dan ini dilakukan dengan membakar sampel hati-hati. Benar-benar membakar dan mengukur "kadar abu" setelah segala sesuatu yang lain hilang.
Beberapa senyawa menguap dengan terakhir dari air yang pergi, tapi ini diukur melalui kromatografi gas sebelum meninggalkan mesin yang sangat khusus ini. Sesuatu yang mungkin pernah mendengar bahwa protein didenaturasi dengan panas. Ini benar. Namun itu tidak buruk bahwa protein didenaturasi. Ini hanya berarti bahwa ikatan hidrogen telah berubah lokasi dan struktur keseluruhan dari setiap protein telah membuka dan mengambil lebih banyak ruang. Inilah yang terjadi ketika Anda memasak telur dan itu akan lebih kencang.
Semua ini untuk mengatakan bahwa Anda harus memastikan (sebanyak yang Anda bisa) bahwa apa yang Anda katakan adalah benar, atau Anda setidaknya memiliki sumber terpercaya untuk mendukung sumber Anda. Jika Anda melakukannya, api pergi. Terima kasih - Brady
Subscribe to:
Posts (Atom)