Cara membentuk otot tangan secara alami

Cara membentuk otot tangan secara alami
Dengan rencana yang tepat dan disiplin yang tepat, Anda bisa mendapatkan serius robek hanya 28 hari.
oleh Beth Sonnenburg, MPH
Bahan bakar Keuntungan Anda Dengan Buah Naga thumbnail cerita sebelumnya Fuel Keuntungan Anda Dengan Buah Naga Sehat roti puding Resep thumbnail cerita berikutnya Tubuh-Bulking Bread Pudding Recipe
28 hari untuk bersandar rencana makan
27.9K

     saham
     menciak
     Google Plus
     mencetak
     +/-
     komentar

Anda '?? kembali berlatih keras setiap hari dengan program anda, akan berat pada bobot dan berkeringat sampai badai dengan cardio. Newsflash: Sementara itu ?? s penting untuk kesuksesan utama Anda, itu ?? hanya saja tidak cukup bagi Anda untuk kehilangan lemak yang Anda mau.

Untuk mencapai tujuan get-ramping, Anda juga harus mengikuti get-ramping diet. Mengapa? Bahkan jika Anda bekerja di luar keras selama satu jam setiap hari, yang masih menyisakan 23 jam lebih untuk Anda untuk menghancurkan semua kerja keras Anda di gym dengan hanya satu slip-up: segenggam sangat sedikit keripik, bir dengan orang-orang atau burger saat makan siang. Diet adalah bagian besar, sehingga untuk berbicara, dari persamaan lemak badan. Ini adalah tulang punggung seluruh rencana Anda, dasar tubuh keras.

Binaraga konsultan nutrisi Jim Juge mengatakan gizi menentukan keberhasilan atau kegagalan, polos dan sederhana. "Diet ini 65% dari apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan dalam bentuk," ?? dia berkata. Juge akan tahu, karena dia ?? s membantu orang yang berdedikasi tak terhitung jumlahnya mencapai tujuan mereka, dari mencapai tubuh terbaik mereka pernah menempatkan pertama dalam kompetisi binaraga.

Anda punya 28 hari untuk sampai ke tujuan Anda, sehingga kami telah merekrut Juge untuk membantu Anda setiap langkah dari jalan. Dia ?? s diadaptasi diet binaraga pesaing tradisional untuk non-pesaing (yang berarti Anda!) Yang ingin tampil yang terbaik, mencurahkan lemak sebanyak mungkin dalam waktu yang sangat singkat. Dengan hanya di bawah satu bulan, ada ?? s tidak ada waktu untuk main-main, jadi komit hari ini! Pergi ke toko dan persediaan malam. Ayo waktu sarapan besok, mengikuti rencana sebagai ketat yang Anda bisa dan bersiap-siap untuk memamerkan otot-otot yang mengesankan dalam satu bulan.

Anda Get-Bersandar Prinsip

Ketat. Ketat. Ketat. Ini adalah mantra Anda untuk 28 hari ke depan. Ada ?? Hanya saja ada jalan diet, kata Juge, dan makan bersih adalah nama permainan mendapatkan-ramping ini. Rencana diet Juge '?? s diisi dengan segar, makanan bersih yang diolah sebagai mungkin. Berikut adalah tiga prinsip sederhana untuk menumpahkan cepat gemuk.

     Makanlah setidaknya 1 gram protein per pon berat badan, setiap hari. Jika asupan protein Anda terlalu rendah pada diet kalori terbatas, Anda akan kehilangan banyak otot di samping setiap lemak Anda '?? re cukup beruntung untuk menumpahkan. Asupan protein yang tinggi akan membantu Anda mempertahankan massa ramping selama fase diet Anda. Pilih protein berkualitas tinggi ramping seperti putih telur, unggas, daging merah tanpa lemak dan suplemen protein. Diet yang disediakan di sini mengandung sekitar 220 - 250 ?? gram protein setiap hari, baik untuk laki-laki dengan berat 200-250 kilogram. Up protein Anda hanya jika Anda '?? kembali lebih berat dari 250 kilogram, atau Anda sangat lapar dan perlu menambahkan makanan selama hari. Juge menunjukkan sebuah protein shake tambahan untuk perbaikan cepat mudah. (Jika Anda '?? kembali di bawah £ 180, memotong 3 ons daging atau ayam per hari dari diet.)
     Jauhkan karbohidrat Anda rendah sampai sedang ketika mencoba untuk menurunkan berat badan. "?? Pada hari rendah Anda ?? akan memiliki lebih dekat dengan 100 gram karbohidrat," ?? dia berkata. "?? Hari moderat adalah sekitar 150 gram karbohidrat." Juge lebih memilih untuk memutar hari rendah dan moderat untuk menjaga energi tinggi dan memberikan perubahan kecepatan. Baik, bersih, karbohidrat kaya serat meliputi gandum, kentang, nasi dan roti gandum.
     Minum setidaknya satu galon air per hari. Ini ?? akan membuat Anda terhidrasi dan sehat. Air harus minuman utama Anda selama diet. Meskipun banyak bergantung pada soda diet, Crystal Light dan rendah kalori minuman lain manis, air tua biasa benar-benar Anda terbaik.

Cara Tetap di Jalur

Kebiasaan dan mengidam iblis ketika datang ke diet. Mari kita berurusan dengan kebiasaan pertama. Juge menjelaskan bahwa dibutuhkan minggu yang baik atau dua untuk mengurangi ke diet. "?? Makanan Cepat Saji sangat mudah dan ada ?? sa McDonald '?? s di setiap sudut. Hal yang paling sulit adalah untuk mengembangkan kebiasaan baru menyiapkan makanan Anda dan membawa mereka dengan Anda." ?? Minggu pertama adalah yang paling sulit, sehingga mempersiapkan diri untuk beberapa tantangan yang Anda meninggalkan rutinitas biasa. Sebagai contoh, Anda mungkin biasanya pergi keluar untuk sub sandwich atau burger saat makan siang. Anda "?? sekarang akan harus membawa makanan Anda dengan Anda dan menahan godaan spicing makanan Anda dengan Doritos di mesin penjual otomatis atau dapat Anda biasa Coke. Ini bisa menjadi pertempuran mental yang nyata untuk tetap pada rencana makanan Anda.

Untuk tetap termotivasi dan berurusan dengan ngidam, Juge memiliki beberapa rekomendasi yang besar. Pertama, jadwal cheat makan pada setiap hari ketujuh. "Banyak klien saya memiliki menipu mereka makan pada hari Minggu, sehingga kemudian mereka '?? kembali siap untuk Senin dan minggu yang akan datang," ?? dia berkata. Jika Anda merasa kekurangan selama seminggu, berkonsentrasi pada cheat makan untuk datang, mengetahui Anda dapat makan apa-apa Anda ingin - pizza, lasagna, donat, bir, chip, Anda nama itu! Ingat, meskipun, itu hanya satu curang makan, tidak seluruh hari kecurangan. Setelah itu, mendapatkan hak kembali di gerobak dengan makanan yang dijadwalkan berikutnya.

Kedua, mengambil beberapa foto diri untuk menjaga motivasi Anda up. "Sebagian besar orang yang datang ke saya melakukannya karena suatu alasan," ?? ia menjelaskan. "Mereka '?? kembali pergi berlibur, bersaing dalam acara binaraga, atau mungkin akan reuni. Saya selalu memiliki mereka berusaha untuk tujuan tersebut. Saya mengambil depan, samping dan belakang gambar dari mereka di awal dan mereka posting Foto di cermin mereka di rumah. saya memberitahu mereka, terus melihat gambar itu dan memikirkan apa yang Anda '?? kembali akan terlihat seperti dalam beberapa minggu. "

Ketika datang ke ngidam, minuman dan bar protein juga dapat membantu menyembuhkan kebutuhan Anda untuk gula, kata Juge. Dia menyarankan mencampur bubuk protein rasa dalam blender dengan sebanyak es mungkin, sehingga '?? akan terasa lebih seperti milkshake. Hari Lima '?? s protein shake termasuk secangkir buah, yang juga akan membantu dengan ngidam gula. Sekali atau dua kali per minggu, Juge menambahkan, Anda dapat memiliki rendah gula tinggi protein bar. Varietas terbaru rasanya lebih seperti permen, dengan negara-of-the-art teknik pemanis.

Kebiasaan dan keinginan mungkin baik belakang kepala mereka di restoran, di mana itu ?? s mudah untuk meniup diet Anda dalam hitungan detik. Untuk tetap berpegang pada rencana, kata Juge, rajin memesan. "?? Minta mereka untuk panggangan daging tanpa minyak atau lemak. Meminta sayuran kukus dengan mentega. Dapatkan salad (tidak ada keju) dengan baik saus bebas lemak atau saus a." Setelah 14 tahun di binaraga, Juge bersaksi bahwa dia ?? s menemukan banyak restoran yang menampung, sehingga ada ?? ada alasan untuk menghindari mereka selama mereka ?? ll memasak dengan preferensi Anda.

halaman

     1
     2
     3
     4
     berikutnya

topik:

     diet
     Fat Loss
     Rencana meal

Anda Seperti Mei
Ayah menemukan Metode Unik Untuk menumbuhkan kembali rambut (Apakah ini Harian) Hairloss Protocol eBook
Roma Terbaik PizzaAzamara Klub Cruises oleh Afar
6 Latihan Berharga Anda Mungkin DoThePostGame
10 Atlet Yang Sepenuhnya BrokeTheBleacherSeats
Top 17 Badan Terbaik Ibu di Hollywood ... Terlalu bagus untuk menjadi True4AllWomensHealth
Ini adalah pasti yang terbaik Perguruan Tinggi di WorldUniversities.AC
oleh Taboola
Pesan Sponsor
DARI WEBFROM OTOT DAN FITNESS
Roma Terbaik Pizza (Azamara Klub Cruises oleh Afar)
15 Olahraga Moments Luar biasa SEXY Anda Harus Lihat! (TheBleacherSeats.com)
George Brown: Dari A Boy Untuk A 20 Year Old Multijutawan (Google Sniper)
O-M-G! Apa yang Terjadi dengan Her ?! (T25 Guide)
Belum pasti Apa Going On In selfie ini, Tapi Ini A Big FAIL (4AllFails)
9 Tips untuk Menurunkan Lemak Cepat
12 Hukum Fat-Pembakaran
20 Tips untuk Shed Lemak Tubuh untuk Baik
Membangun Otot dan Dapatkan bersandar sarapan yang Tepat
8 Makanan Harus Anda Hindari
oleh Taboola
Link dipromosikan
komentar

186 Komentar

     berlangganan
     RSS

2 hari yang lalu
Misa Mendapatkan Diet
Creatine Muscle Building Suplemen

http://weightlosefast4you.blogspot.com/

     seperti
     membalas
     saham

0
2 hari yang lalu
Rathish
Bagus dan saya mencoba dan kembali setelah satu bulan

     seperti
     membalas
     saham

0
2 hari yang lalu
TonyMan
Halo Saya menemukan diet ini bisa dilakukan tapi aku merasa seperti saya harus memodifikasi sedikit. Ada yang bisa bantu saya? Aku menimbang £ 165 dan saya 5 ft 6in. Im hanya mencoba untuk lepas tentang £ 15 dan otot keuntungan tolong bantu. Terima kasih.

     seperti
     membalas
     saham

1
2 hari yang lalu
Daniel Joyce
Besar rencana makan! Banyak orang tidak melepaskan bahwa apa yang Anda makan bahkan lebih penting maka apa yang Anda lakukan di gym.

Namun, jika Anda mengalami kesulitan memotong dan mendapatkan yang diparut fisik seperti yang saya lakukan di masa lalu, kemudian coba:

http://RippedAndLean.org/

Setelah mengikuti sistem saran tentang nutrisi, pelatihan dan pemulihan untuk surat saya bisa pak pada £ 12 dari otot murni lebih cepat maka saya bayangkan mungkin dan pada saat yang sama kehilangan £ 15 lemak. Saya sekarang memiliki tubuh yang semua teman-teman saya iri!

     seperti
     membalas
     saham
     1 balasan

9
2 hari yang lalu
Nelson Myers
Bagus saham.

     seperti
     membalas
     saham

2
2 hari yang lalu
Shirley Barton
Saya freelance dari rumah, melakukan pekerjaan sederhana yang hanya diperlukan PC dan koneksi internet dan saya sangat senang dengan itu ... 6 bulan telah berlalu sejak saya mulai ini dan saya mendapatkan total 36.000 dolar ... Pada dasarnya saya dibayar 80 dolar / h dan bekerja selama 3 sampai 4 jam hari.Dan hal yang mengagumkan tentang pekerjaan ini adalah bahwa Anda dapat memutuskan kapan harus bekerja sendiri dan untuk berapa lama dan Anda dibayar mingguan. ---> Read MORE - >>> <b> <Cash-Buzz.com> </ b>

     seperti
     membalas
     saham

0
3 hari lalu
Misa Mendapatkan Diet
http://weightlosefast4you.blogspot.com/

     seperti
     membalas
     saham

0
4 hari lalu
torehan
Apa yang bisa saya camilan sepanjang hari jika saya mendapatkan lapar

     seperti
     membalas
     saham

0
5 hari lalu
Notgonnacheatyouguy
Jangan mengikuti rencana ini, berbicara dengan ahli gizi.

     seperti
     membalas
     saham
     1 balasan

0
3 hari lalu
Igor Mitkovski
Kenapa tidak? U dapat memberikan informasi lebih banyak daripada hanya mengatakan "tidak melakukannya iblis"?

     seperti
     membalas
     saham

0
6 hari yang lalu
BruceandSonja Hadfield

Posting ini besar. Sangat informatif. Terima kasih Beth:-).



Saya ingin membuat input kecil (kalau boleh).

Ini juga merupakan ide bagus untuk menambahkan beberapa rempah-rempah.

Rempah-rempah yang super kuno yang dikenal untuk putaran metabolism..so kita bisa membakar lebih banyak kalori tanpa mengangkat jari. Tak perlu menyebutkan rasa.



5must-saham rempah-rempah kuno untuk menurunkan berat badan:



1.Mustard Seed: Meningkatkan metabolisme

bahkan setelah upto 25 jam konsumsi.

2.Black Lada: Membantu pencernaan lebih cepat

dan penyerapan nutrisi.

3.Ginger: Menghalangi penyerapan kolesterol.

4.Cinnamon: Membantu dalam pengolahan yang lebih baik

karbohidrat.

5.Cayenne Lada: lemak Burns.



Sementara pembaca berharga Anda meneliti hal ini, itu juga berguna bagi mereka untuk memeriksa beberapa tambahan dilakukan untuk mereka informasi mengenai:



http://dropmysize.com/



Merasa disambut ..:-)



Bruce dan Sonja Hadfield.

Konselor Berat Badan.

http://dropmysize.com/

     seperti
     membalas
     saham

0
6 hari yang lalu
olivia Nicole
Sebuah sangat mudah, Diet Sains Berbasis itu
100% Dijamin mencair 12 sampai 13 kg
dari Stubborn tubuh Lemak di Hanya 21 Hari-
http://tinyurl.com/n67vdas

     seperti
     membalas
     saham

0
7 hari lalu
momandkidz
CARA KEHILANGAN BERAT UNTUK ORANG BIASA

Peneliti Swedia menunjukkan menggabungkan makanan tertentu menyebabkan penurunan berat badan yang menakjubkan.



Kunci untuk kehilangan lemak sebenarnya adalah dengan menggabungkan makanan yang tepat bersama-sama.



Ketika makanan yang tepat digabungkan ada sinergi mempengaruhi mengakibatkan hilangnya lemak ganda di separuh waktu.

Menambahkan makanan tertentu untuk yogurt dua kali lipat kerugian lemak



Hanya google SPIRIT SELAMAT DIET

     seperti
     membalas
     saham

0
9 hari yang lalu
Belinda

Tentu saja, semua tips ini berguna, tetapi tanpa suplemen diet yang baik, kemajuan Anda akan jauh lebih lambat dan lebih keras.


Saya kira Anda mendengar tentang Garcinia cambogia - buah ini bekerja sebagai suplemen diet dan itu didukung oleh Dr Oz. Namun berhati-hatilah - ada perbedaan besar antara ekstrak Garcinia yang berbeda.


Saya menggunakan Pure Asia Garcinia, karena memiliki konsentrasi tertinggi HCA. Dan Anda bahkan dapat menguji secara gratis - produsen datang dengan menawarkan ujicoba - Anda akan mendapatkan satu botol penuh barang ini hanya untuk biaya pengiriman (harga normal adalah sekitar $ 80).


Hanya meminta sampel Garcinia Asia Murni di sini -> http://baxle.com/pure-asian-cambogia-trial


     seperti
     membalas
     saham
     1 balasan

0
6 hari yang lalu
Jeff
Minyak ular.

     seperti
     membalas
     saham

0
10 hari yang lalu
Chris Moock
Apakah Anda punya saran untuk makanan lain untuk menggantikan kentang panggang. Bagaimana ubi jalar panggang, nasi merah ??

     seperti
     membalas
     saham
     1 balasan

0
9 hari yang lalu
Niel Hari
ubi jalar baik, idk tentang beras merah tapi cobalah tetap kepiting rendah, dari apa yang saya pernah mendengar berhala dari Korem makan banyak ubi jalar, makan sebanyak u inginkan dan itu tidak mempengaruhi pola makan kita sama sekali.

     seperti
     membalas
     saham

0
14 hari yang lalu
Charolastra
Apa yang terjadi setelah 5 hari ??? Mulai dari hari pertama sebagai 6, yang seterusnya ???

     seperti
     membalas
     saham
     1 balasan

0
6 hari yang lalu
Jeff
Aku punya pertanyaan yang sama

     seperti
     membalas
     saham

0
16 hari yang lalu
Krzysiek Piwowarski
Ok rencana ini membingungkan saya agak - mendapatkan makanan Anda siap depan waktu adalah satu hal tetapi ini Anda menyiapkan makanan 2 dan 3 sebelum Anda berangkat untuk bekerja berarti Anda akan memakannya dingin di kemudian hari. Ayam / kalkun saya bisa menangani, tapi steak dingin atau kentang panggang dingin? Siapa yang melakukan ini? Dan sebelum seseorang menunjukkan itu - microwave akan tidak boleh persyaratan - microwave mengganggu struktur molekul makanan sehingga kurang bergizi. Terakhir: rendah lemak mentega mayo / kacang - rendah lemak produk biasanya membuat lemak up rendah karbohidrat atau agen bulking - pasti akan lebih baik untuk menggunakan spread biasa, bukan?

     seperti
     membalas
     saham
     2 balasan

0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
Kau benar tentang kurang karbohidrat ide lemak lebih, tapi benar-benar salah tentang efek gelombang mikro pada komposisi gizi dalam makanan. Ini tidak mengubah itu sedikit pun. Sebuah microwave bekerja dengan bergantian gelombang mikro. Kata mikro menggambarkan jarak antara setiap puncak gelombang dari depan. Jarak bervariasi dalam gelombang mikro dari sepanjang satu meter sebagai pendek sebagai salah satu milimeter. Tindakan ini cepat menggeser molekul air polar dalam makanan menyebabkan getaran, yaitu gesekan, karena itu panas. Hanya itu saja. Dari sana, nutrisi tidak akan, tidak dapat diubah tanpa pengujian kimia spesifik dan ditargetkan dengan pelarut yang keras dan semacamnya. Juga, jangan menggunakan panas sebagai penyebab kandungan gizi buruk, karena Anda akan salah di sana juga. Vitamin dan Mineral yang tidak dipengaruhi oleh panas. Setiap label nutrisi perlu daftar apa vitamin dan mineral yang hadir, dan ini dilakukan dengan membakar sampel hati-hati. Benar-benar membakar dan mengukur "kadar abu" setelah segala sesuatu yang lain hilang. Beberapa senyawa menguap dengan terakhir dari air yang pergi, tapi ini diukur melalui kromatografi gas sebelum meninggalkan mesin yang sangat khusus ini. Sesuatu yang mungkin pernah mendengar bahwa protein didenaturasi dengan panas. Ini benar. Namun itu tidak buruk bahwa protein didenaturasi. Ini hanya berarti bahwa ikatan hidrogen telah berubah lokasi dan struktur keseluruhan dari setiap protein telah membuka dan mengambil lebih banyak ruang. Inilah yang terjadi ketika Anda memasak telur dan itu akan lebih kencang. Semua ini untuk mengatakan bahwa Anda harus memastikan (sebanyak yang Anda bisa) bahwa apa yang Anda katakan adalah benar, atau Anda setidaknya memiliki sumber terpercaya untuk mendukung sumber Anda. Jika Anda melakukannya, api pergi. Terima kasih - Brady

     seperti
     membalas
     saham

1
3 hari lalu
don Jones
Saya menggunakan yoghurt Yunani bukan mayo dan mentega almond vs selai kacang

     seperti
     membalas
     saham

0
17 hari yang lalu
Samantha Baker
Mencari penurunan berat badan cepat & sehat? Cari situs top menawarkan rencana diet penurunan berat badan terbaik, grafik Diet dan program penurunan berat badan yang sehat bebas. Mulai menurunkan berat badan yang tidak diinginkan sekarang dengan mengunjungi >>>>> (EasyWeightLossDietPlans .com)

     seperti
     membalas
     saham

0
17 hari yang lalu
Nazia Nasir
Terima kasih untuk berbagi ini. Ini membantu saya banyak. Untuk menurunkan berat badan, detoksifikasi tubuh Anda juga sangat penting. Ada Loss Rahasia Baru Berat. Setelah Anda telah detoxed. . . Saatnya Untuk Menurunkan Berat Badan. . Jadi, pada awalnya detoksifikasi sendiri dengan bantuan ini
http://www.freeurltracker.com/redirect.php?u=winter07&p=16104

     seperti
     membalas
     saham

0
17 hari yang lalu
merampok
apa yang bisa saya miliki bukan putih telur di pagi hari, saya menangkap salmonella dari telur pada usia muda sehingga saya tidak bisa makan mereka.

     seperti
     membalas
     saham
     1 balasan

0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
1. Thats murni mitos atau jiwa Anda sendiri. 2. Ada protein dicampur untuk penyerapan konstan (sebagian besar masih mengandung fraksi telur jika Anda bersikeras sewenang-wenang membolos salah satu sumber protein yang terbaik) serta whey (cepat mencerna) dan kasein (lambat). Kedua terakhir, baik berasal dari susu.

     seperti
     membalas
     saham

0
18 hari yang lalu
pelatuk
Ok, adalah bobot daging mentah atau dimasak please?

     seperti
     membalas
     saham
     2 balasan

0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
berat akhir tidak dapat dibedakan untuk daging dan unggas selama Anda tidak membuat dendeng atau lebih memasak itu.

     seperti
     membalas
     saham

0
6 hari yang lalu
Jeff
Saya pikir itu dimasak berat badan. Pengalaman saya adalah bahwa mets kehilangan sekitar 20% dari berat badan mereka setelah dimasak, jadi menambahkan sedikit ke pre-cooked berat badan.

     seperti
     membalas
     saham

0
18 hari yang lalu
Md Masum Mia
Ini nyata! YES THE 3 WEEKDIET adalah sistem diet baru yang revolusioner yang tidak hanya jaminan untuk helpyou menurunkan berat badan - menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih - semua -Faster lemak tubuh dari apa pun yang Anda pernah mencoba. http://619.be/ifuf

     seperti
     membalas
     saham

1
19 hari yang lalu
JoAnn
Saya seorang wanita yang adalah cara lebih berat. Saya £ 189 dan saya akan senang untuk mendapatkan 130. Saya ingin tahu berapa banyak protein, karbohidrat dan kalori saya harus asupan sehari makan 5 kali sehari untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Saat ini saya bekerja setengah jam di pagi hari dan setengah jam di sore hari. Saya akan sangat menghargai bantuan. Aku mulai rencana ini pada hari Senin. Saya hanya ingin memastikan saya melakukannya dengan benar. Terima kasih

     seperti
     membalas
     saham
     4 balasan

0
18 hari yang lalu
John
Kami semua berada di sana, ini akan membantu :)
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm


     seperti
     membalas
     saham

0
18 hari yang lalu
Nikki
Saya ingin jawaban ini juga saya tentang berat badan yang sama seperti Anda dan ingin menjadi berat tujuan yang sama seperti Anda.

     seperti
     membalas
     saham

0
18 hari yang lalu
JoAnn Hedden
Terima kasih John dan Nikki untuk membalas

     seperti
     membalas
     saham

0
16 hari yang lalu
lee Mckenzie
Meskipun setiap orang adalah individu, dan bekerja rasio nutrisi tertentu yang lebih baik untuk beberapa orang dari yang lain ada rekomendasi awal, untuk mendapatkan Anda mulai.

Dimulai dengan protein bersih tanpa lemak Anda harus mulai dengan protein 1g untuk £ 1 berat badan.

Sebuah awal yang baik untuk memulai akan menjadi 40% Protein 40% Karbohidrat 20% lemak

Cobalah tweaker diet didokumentasikan menurunkan asupan protein sampai hari adalah sekitar 189, ini juga akan menurunkan asupan kalori (4kcal untuk 1g Protein / Kepiting 9kcal lemak 1g) diarahkan dengan kekuatan biasa / latihan kardio pilihan Anda, seharusnya tidak ada waktu sampai Anda mencapai tujuan Anda,

Bersenang-senang, percobaan, dan menikmati

     seperti
     membalas
     saham

0
20 hari yang lalu
Ricardo Rhoden
Jadi kita makan semua 5 kali per hari atau Anda memilih dan memilih?

     seperti
     membalas
     saham
     1 balasan

0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
menjadi ya teknis? makan tiga adalah "makanan ringan" ad empat adalah (jelas) minuman pasca-latihan.

     seperti
     membalas
     saham

0
20 hari yang lalu
Tyler Martin
Apa rencana latihan yang baik untuk pergi bersama dengan diet ini?

     seperti
     membalas
     saham
     2 balasan

0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
http://www.muscleandstrength.com/articles/10-percent-bodyfat

     seperti
     membalas
     saham

0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
Cobalah untuk memukul 4-5 set 10-12 repetisi setiap latihan dan tidak melatih til kegagalan.

     seperti
     membalas
     saham

0
21 hari yang lalu
pelatuk
Apakah berat ayam, Turki & Steak yang dimasak atau berat mentah?

     seperti
     membalas
     saham
     1 balasan

0
15 hari yang lalu
Brady Jahns
yang dibedakan.

     seperti
     membalas
     saham

0
21 hari yang lalu
kaya
Haruskah Day 4, 5 makan enam ons tuna?

     seperti
     membalas
     saham
     1 balasan

0
12 jam yang lalu
steve
Aku bertanya-tanya hal yang sama ...

     seperti
     membalas
     saham

0
Tampilkan komentar lainnya
Newsletter Sign-up

Perlu bantuan mencapai tujuan kebugaran Anda? Muscle & Fitness buletin akan menyediakan Anda dengan latihan terbaik, rencana makan dan saran suplemen untuk sampai ke sana.