Cara membentuk otot tangan tanpa alat

Cara membentuk otot tangan tanpa alat Tujuan dari banyak binaragawan adalah untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak secara bersamaan. Sayangnya, bagi sebagian yang sudah berlatih untuk jumlah waktu, pelatihan dengan tujuan dalam pikiran biasanya cara yang pasti untuk berdiri di satu tempat berputar roda Anda selama berbulan-bulan-tahun jika tidak-on end. Ini sering mencatat bahwa binaragawan cenderung ekstremis. Apakah ini hanya kecenderungan kepribadian alami di antara kita, atau merupakan hasil dari kebiasaan yang diperlukan untuk mendorong perubahan fisik terlihat dan abadi dalam tubuh kita, berdering benar untuk sebagian besar. Bahkan ketika mengambil pelatihan dari persamaan, apa yang lain sekelompok orang atau atlet menempatkan dirinya melalui kerasnya diet binaragawan? Anda makan cukup untuk memberi makan negara kecil sementara di fase bulking, namun berbalik dan nyaris tidak hidup dengan cukup kalori untuk memberi makan burung sementara di fase pemotongan.

Siapa pun yang pernah benar-benar berada di fase bulking nyata atau fase pemotongan akan tahu persis apa yang ekstrem saya bicarakan. Dalam rangka untuk mendapatkan otot, tubuh membutuhkan makanan-dan banyak itu-ditambah dengan pengurangan dari semua kegiatan yang asing. Untuk meluruhkan lemak setelah membangun otot ini, tubuh membutuhkan kalori lebih sedikit dan lebih membosankan kardiovaskular-jenis latihan. Untuk mencoba dan memulai kompromi bersama antara bulking dan memotong hasil biasanya mengusung mengorbankan di kedua arah.

Namun, dengan ilmu pengetahuan, informasi, dan pemahaman tentang bagaimana berbagai sistem fungsi tubuh, kita dapat lebih memahami dan menerapkan latihan yang benar dan waktu gizi untuk lebih memungkinkan kita untuk mencapai tujuan meningkatkan massa otot dan kehilangan lemak secara bersamaan. Rencana saya akan terungkap di sini adalah, karena hanya binaragawan akan memilikinya, sedikit ekstrim. Namun, dengan dediction dan kerja keras, itu akan memungkinkan Anda untuk mencapai dua tujuan ini secara bersamaan dengan mengambil keuntungan dari nutrisi dan waktu latihan.

Apa yang kita akan lakukan adalah mengambil keuntungan dari keadaan hormonal tubuh karena berkaitan dengan ritme sehari-hari sirkadian, latihan dan waktu nutrisi. Rencana tersebut melibatkan periode kedua underfeeding ekstrim untuk kehilangan lemak, dan overfeeding ekstrim untuk mendapatkan otot ditambah dengan kedua pelatihan untuk kehilangan lemak (cardio, HIT) dan pelatihan untuk mendapatkan otot (beban berat). Pada dasarnya Anda akan berada dalam modus pembakaran lemak sebagian besar waktu, makan karbohidrat lebih rendah dan kalori, dan melakukan kegiatan pembakaran lemak seperti cardio biasa dan HIIT cardio untuk membantu dalam aspek ini.

Sisa waktu Anda akan baik tidur, memukul besi berat dan keras, atau makan seperti orang gila untuk mendorong sintesis protein, membentuk otot, dan mengambil keuntungan dari hormon anabolik yang disebabkan oleh latihan beban dan jadwal makan. Jadi mari kita lihat mur dan baut dari program.
cardio

Beberapa bentuk kardio harus dilakukan 3-6 hari per minggu, dan berganti-ganti antara lebih lama, lambat-durasi cardio dan cardio HIIT. Berjalan di atas treadmill sedikit condong selama 45 menit merupakan bentuk ideal dari cardio lagi-durasi yang harus dilakukan pada hari-hari berat-pelatihan (hingga 3 kali per minggu). Berlari di luar ruangan atau di treadmill dan bersepeda adalah bentuk ideal HIIT cardio yang harus dilakukan pada latihan beban off-hari (2-3 kali per minggu). Untuk bagian HIIT, ada banyak metode yang berbeda untuk melaksanakan ini.