Cara membentuk otot tangan secara alami

Cara membentuk otot tangan secara alami Saya ingin menyimpan pekerjaan: interval istirahat sedikit lebih lama daripada kebanyakan pada 1: 2.

Sebagai contoh, setelah 4 menit lambat joging / siklus pemanasan melakukan 20 detik habis-habisan sprint diikuti oleh 40 detik jogging, diulang selama 8-12 set dengan 4 menit pendinginan jogging lambat di end. Jika ada satu kunci untuk HIIT cardio, itu adalah untuk tetap kreatif. Pada dasarnya, semakin Anda berjuang dengan gain lemak dan / atau kerugian, semakin banyak sesi cardio dan HIIT Anda harus melakukan, dengan tiga sesi kardio dan tiga HIIT cardio yang maksimal. Mereka di suatu tempat di tengah-tengah kontinum metabolik harus melakukan tiga sesi HIIT dan selokan sesi cardio biasa. Mereka yang memiliki metabolisme yang sangat baik mungkin menemukan mereka hanya perlu satu atau dua HIIT sesi per minggu.
Pelatihan berat

Konten yang sebenarnya dari sesi latihan beban Anda tidak sepenting waktunya. Hal ini penting untuk program ini yang dilakukan sesi latihan beban Anda kadang-kadang di sore hari / sore, untuk memungkinkan Anda untuk membakar lemak sepanjang hari. Ini adalah waktu ketika Anda makan kalori lebih rendah / diet rendah karbohidrat. Juga pastikan Anda menjadwalkan latihan beban cukup awal di malam hari sehingga Anda diperbolehkan minimal enam jam antara sesi latihan beban Anda dan tidur. Ini adalah waktu Anda akan meloloh untuk mendorong sintesis protein dan mengisi toko glikogen. Melakukannya terlalu dini hari akan menghentikan pembakaran lemak untuk sisa hari dan meredam pelatihan dan ekonomi pembakaran lemak.

Membungkuk Barbell Row

Para latihan beban harus dilakukan 3 kali per minggu pada hari alternatif, M / W / F atau Tu / Thu / Sat menjadi ideal. Sesi pelatihan harus terdiri dari berat, gerakan senyawa dasar dengan beberapa tumpang tindih. Dengan kata lain, tidak membuat sesi senjata saja. Anda ingin latihan yang merangsang banyak hormon anabolik dan massa otot. Sebagai contoh, di sini adalah bagaimana saya saat ini saya 3 kali per minggu rutin mengatur.

Pelatihan saya biasanya dilakukan dengan tujuan campuran kinerja dan kesombongan, sehingga cenderung menjadi sedikit tidak konvensional bagi banyak orang. Perlu diingat ini hanya contoh.
Senin (Dada & Kembali)

     Snatch Snatch Snatch
     3 set 8-12 repetisi

superset

     Bench halter Pers Dumbbell Bench Press Dumbbell Bench Press
     3 set 8-12 repetisi
     Barbell Incline Bench Press - Grip Medium Barbell Incline Bench Press - Grip Medium Barbell Incline Bench Press - Grip Medium
     3 set 8-12 repetisi


     Bent Lebih Barbell Row Bent Selama Row Barbell Bent Lebih Barbell Row
     3 set 8-12 repetisi
     Dips - Dada Versi Dips - Dada Versi Dips - Chest Versi
     3 set 8-12 repetisi
     Chin-Up Chin Chin-Up-Up
     3 set 8-12 repetisi

  Cetak Halaman PDF Document

Rabu (Kaki)

     Bersih bersih bersih
     3 set 8-12 repetisi
     Barbell Squat Squat Barbell Squat Barbell
     3 set 8-12 repetisi
     Butt Lift (Bridge) Butt Lift (Bridge) Butt Lift (Bridge)
     3 set 8-12 repetisi
     Berpisah squats Berpisah squats Berpisah squats
     3 set 8-12 repetisi
     Rumania deadlift Rumania deadlift Rumania deadlift
     3 set 8-12 repetisi
     Barbell Langkah Ups Barbell Langkah Ups Barbell Langkah Ups
     3 set 8-12 repetisi

  Cetak Halaman PDF Document

Jumat (Bahu, Perangkap, & lengan)

     Dorong Tekan Dorong Tekan Dorong Tekan atau Jerk
     3 set 8-12 repetisi
     Barbell deadlift Barbell deadlift Barbell deadlift (parsial)
     3 set 8-12 repetisi
     Smith Machine Shrug Smith Machine Shrug Smith Machine Shrug
     3 set 8-12 repetisi
     Depan halter Naikkan depan halter Naikkan depan halter Naikkan
     3 set 8-12 repetisi
     Preacher Curl Preacher Curl Preacher Curl
     3 set 8-12 repetisi
     Incline Dumbbell Curl Incline Dumbbell Curl Incline Dumbbell Curl
     3 set 8-12 repetisi
     Dips - Triceps Versi Dips - Triceps Versi Dips - Triceps Versi
     3 set 8-12 repetisi

  Cetak Halaman PDF Document

Saya biasanya ingin tetap set per latihan sekitar 4-6 dan repetisi antara 4-8 dan menggunakan superset antagonistik bila memungkinkan.

Dalam kasus saya, saya melakukan kelompok otot yang lebih kecil seperti lengan, perut, betis, dan rotator cuff pada saya latihan beban off-hari; Namun, ini jelas bukan sesuatu yang perlu dilakukan. Apakah abs dan betis setiap kali Anda ingin, pastikan latihan Anda sulit, berat, intens, dan menutupi seluruh tubuh Anda.