Cara membentuk otot lengan dengan barbel Makanlah setidaknya 1 gram protein per pon berat badan, setiap hari. Jika asupan protein Anda terlalu rendah pada diet kalori terbatas, Anda akan kehilangan banyak otot di samping setiap lemak Anda '?? re cukup beruntung untuk menumpahkan. Asupan protein yang tinggi akan membantu Anda mempertahankan massa ramping selama fase diet Anda. Pilih protein berkualitas tinggi ramping seperti putih telur, unggas, daging merah tanpa lemak dan suplemen protein. Diet yang disediakan di sini mengandung sekitar 220 - 250 ?? gram protein setiap hari, baik untuk laki-laki dengan berat 200-250 kilogram. Up protein Anda hanya jika Anda '?? kembali lebih berat dari 250 kilogram, atau Anda sangat lapar dan perlu menambahkan makanan selama hari. Juge menunjukkan sebuah protein shake tambahan untuk perbaikan cepat mudah. (Jika Anda '?? kembali di bawah £ 180, memotong 3 ons daging atau ayam per hari dari diet.)
Jauhkan karbohidrat Anda rendah sampai sedang ketika mencoba untuk menurunkan berat badan. "?? Pada hari rendah Anda ?? akan memiliki lebih dekat dengan 100 gram karbohidrat," ?? dia berkata. "?? Hari moderat adalah sekitar 150 gram karbohidrat." Juge lebih memilih untuk memutar hari rendah dan moderat untuk menjaga energi tinggi dan memberikan perubahan kecepatan. Baik, bersih, karbohidrat kaya serat meliputi gandum, kentang, nasi dan roti gandum.
Minum setidaknya satu galon air per hari. Ini ?? akan membuat Anda terhidrasi dan sehat. Air harus minuman utama Anda selama diet. Meskipun banyak bergantung pada soda diet, Crystal Light dan rendah kalori minuman lain manis, air tua biasa benar-benar Anda terbaik.
Cara Tetap di Jalur
Kebiasaan dan mengidam iblis ketika datang ke diet. Mari kita berurusan dengan kebiasaan pertama. Juge menjelaskan bahwa dibutuhkan minggu yang baik atau dua untuk mengurangi ke diet. "?? Makanan Cepat Saji sangat mudah dan ada ?? sa McDonald '?? s di setiap sudut. Hal yang paling sulit adalah untuk mengembangkan kebiasaan baru menyiapkan makanan Anda dan membawa mereka dengan Anda." ?? Minggu pertama adalah yang paling sulit, sehingga mempersiapkan diri untuk beberapa tantangan yang Anda meninggalkan rutinitas biasa.
Sebagai contoh, Anda mungkin biasanya pergi keluar untuk sub sandwich atau burger saat makan siang. Anda "?? sekarang akan harus membawa makanan Anda dengan Anda dan menahan godaan spicing makanan Anda dengan Doritos di mesin penjual otomatis atau dapat Anda biasa Coke. Ini bisa menjadi pertempuran mental yang nyata untuk tetap pada rencana makanan Anda.
Untuk tetap termotivasi dan berurusan dengan ngidam, Juge memiliki beberapa rekomendasi yang besar. Pertama, jadwal cheat makan pada setiap hari ketujuh. "Banyak klien saya memiliki menipu mereka makan pada hari Minggu, sehingga kemudian mereka '?? kembali siap untuk Senin dan minggu yang akan datang," ?? dia berkata. Jika Anda merasa kekurangan selama seminggu, berkonsentrasi pada cheat makan untuk datang, mengetahui Anda dapat makan apa-apa Anda ingin - pizza, lasagna, donat, bir, chip, Anda nama itu! Ingat, meskipun, itu hanya satu curang makan, tidak seluruh hari kecurangan. Setelah itu, mendapatkan hak kembali di gerobak dengan makanan yang dijadwalkan berikutnya.
No comments:
Post a Comment