Cara mengecilkan perut atas

Cara mengecilkan perut atas Jadi, Anda ingin untuk meratakan perut Anda. Waktu untuk memukul lantai untuk sit-up miliaran, kan? Tidak begitu cepat. Daya berderak saja belum tentu yang terbaik-dan tentu saja tidak yang paling menyenangkan-cara untuk meratakan perut Anda. Ketika kita berbicara dengan puluhan orang, seperti Anda, yang pernah kencang abs mereka, kami menemukan rahasia mereka untuk perut rata meliputi kegiatan yang menyenangkan seperti berkebun, tenis, dan menari-dengan beberapa sit-up di antara untuk mengukur baik. Penurunan berat badan dan kebugaran terkemuka ahli juga menyarankan beberapa perubahan gaya hidup sederhana untuk menyediakan Anda dengan program perut merata lengkap.

Jadi jika Anda sakit crunches-atau tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan-baca terus untuk 41 cara yang mengejutkan untuk mendapatkan perut senilai memamerkan.
10 Kebiasaan yang Akan Kecilkan Tengah Anda

1. Tenang. Terlalu banyak stres dapat berkontribusi untuk perut gendut a. Stres meningkatkan kadar kortisol, hormon yang tampaknya mengarahkan lemak ke tengah kami, kata Jacob Seidell, PhD, dari Institut Nasional Kesehatan Masyarakat di Bilthoven, Belanda. Untuk menjaga tingkat rendah, coba ini 5 sampai 10 menit peredam stres: Cari tempat yang tenang, nyaman untuk duduk. Selanjutnya, mengambil beberapa lambat, napas dalam-dalam untuk membantu membersihkan pikiran Anda. Lanjutkan bernapas dalam-dalam dan ulangi kata "satu" untuk diri Anda menghembuskan napas. (Jika Anda mendapatkan terganggu, hanya membawa fokus kembali ke kata "satu.") Praktik ini selama 5 sampai 10 menit sekali atau dua kali sehari.

2. Buka alkohol. Kaca anggur dengan makan malam mungkin menjadi bagian dari alasan jins Anda terlalu ketat. Alkohol juga cenderung meningkatkan kadar kortisol, mengirimkan lemak ke perut Anda, Dr. Seidell kata.

3. Berhenti merokok. "Ini membuat saya tipis," memberitakan banyak perokok. Tetapi kenyataannya adalah bahwa perokok cenderung memiliki lebih banyak lemak perut daripada bukan perokok, kata Dr Seidell. (Hormon stres kortisol tampaknya menjadi pelakunya di sini juga.) "Ketika orang berhenti merokok, jumlah lemak perut benar-benar menurun," katanya.

4. Makan lebih banyak serat. Tidak hanya serat yang bagus untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan (itu mengisi Anda sehingga Anda tidak makan sebanyak), juga mencegah sembelit, yang dapat menyebabkan perut Anda untuk tonjolan, kata Lawrence J. Cheskin, MD, seorang gastroenterologist dan direktur Pusat Manajemen Berat Johns Hopkins di Baltimore. Untuk tetap teratur, bertujuan untuk 22 hingga 25 g serat sehari dengan makan gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran; atau coba suplemen serat seperti Metamucil.

5. Minum up. Untuk kembung pramenstruasi, minum banyak dan banyak air. Ini benar-benar akan membantu flush pergi kembung, tidak membuatnya lebih buruk.