Cara mengecilkan perut agar sixpack

Cara mengecilkan perut agar sixpack Sebuah bagian tengah tubuh langsing yang baik untuk banyak hal, seperti pas ke celana jeans favorit Anda atau berjalan di tepi pantai di baju renang dengan percaya diri. Tapi ada alasan yang lebih baik untuk bekerja di luar bagasi ekstra di sekitar perut Anda. Bagasi yang dikenal sebagai lemak visceral, tidak hanya jenis yang paling menjengkelkan - itu juga yang paling berbahaya. Seperti terbentuk antara organ Anda, jauh di dalam rongga perut Anda, itu mengeluarkan protein yang dapat memicu peradangan kronis, menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker.

Salah satu cara mudah untuk mengetahui apakah Anda membawa terlalu banyak lemak perut adalah untuk membungkus pita pengukur di sekitar tubuh Anda di bagian atas tulang pinggulnya Anda. Jika nomor Anda adalah lebih dari 35 inci, mungkin sudah saatnya untuk mengambil tindakan. Kabar baiknya: Menyingkirkan lemak perut lebih sederhana daripada yang Anda kira. Dengan rencana yang tepat, itu sebenarnya lebih mudah untuk kehilangan daripada membandel lemak tubuh yang lebih rendah atau tampaknya mustahil untuk nada back-of-the-arm timbunan lemak. Menempel pedoman diet dan olahraga ini, dan Anda akan lebih ramping - dan sehat - pada musim panas.

Melawan Lemak Dengan Makanan
Jelas, Anda ingin menyimpan kalori Anda dalam rentang yang sehat dan menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh. Tetapi penelitian juga telah menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak makanan tertentu dapat membantu Anda membakar kelebihan lemak visceral dan membuka jalan ke tengah yang lebih kecil.

Lemak sehat
Selain membantu menjaga kesehatan jantung dan menjaga tingkat peradangan di bawah kontrol, asam lemak tak jenuh tunggal, atau MUFAs, dapat menghentikan lemak perut sebelum dimulai. Penelitian di jurnal Diabetes Care menemukan bahwa orang yang mendapat sekitar 25 persen dari total kalori harian mereka dari MUFAs tidak memperoleh lemak visceral selama penelitian, sementara mereka yang makan kurang MUFAs dan lebih banyak karbohidrat ditambahkan lemak untuk midsections mereka. Makanan MUFA kaya favorit saya adalah minyak zaitun karena Anda dapat menggunakannya dalam berbagai makanan (memeriksa perut-peledakan sarapan saya sarankan), tapi alpukat dan kacang-kacangan merupakan sumber yang sangat baik lainnya. Kacang pinus sangat besar karena mereka juga mengandung kadar tinggi asam lemak tak jenuh ganda. Asam ini meningkatkan kadar dua hormon yang sinyal otak Anda ketika Anda penuh. Cobalah ngemil pada satu ons kacang pinus (sekitar jumlah yang Anda dapat disimpan dalam gelas) 20 menit sebelum waktu makan untuk menghindari makan berlebihan.

Low-Glycemic Index Foods-
Orang dengan tingkat kronis tinggi hormon stres kortisol cenderung membawa kelebihan lemak visceral. Makanan yang tinggi pada indeks glikemik (GI), yang menggunakan sistem peringkat 0 sampai 100, menyebabkan lonjakan lebih cepat dalam gula darah Anda, pada gilirannya memicu pelepasan kortisol ketika kadar glukosa kecelakaan. Konstanta atas dan ke bawah dari kadar gula darah Anda juga dapat menyebabkan resistensi insulin - langkah pertama di jalan untuk diabetes tipe 2. Untuk membantu menjaga kadar kortisol stabil, pilihlah makanan rendah GI (dengan rating 55 atau kurang) seperti kacang, lentil, dan buncis, bukan pilihan tinggi GI seperti nasi putih dan kentang. Untuk menemukan Peringkat GI makanan Anda, gunakan University database Sydney di glycemicindex.com.

green Tea
Sebuah studi 2012 di Journal of Functional Foods menemukan bahwa orang yang minum satu setengah cangkir teh hijau diperkaya dengan total 609 miligram catechin (kelompok antioksidan yang telah terbukti membantu membakar sel-sel lemak) setiap hari selama 12 minggu kehilangan hampir 16 kali lebih banyak lemak visceral sebagai mereka yang mengkonsumsi teh hijau tanpa antioksidan tambahan. Untuk mencapai hasil yang sama dengan teh hijau yang dibeli di toko, Anda harus menyeduh dua sampai empat cangkir sehari (banyak varietas dapat berisi 160-470 miligram katekin per cangkir).