Cara mengecilkan perut ala jepang Metode 1 dari 4: Makan untuk Meratakan Perut Anda
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 1.jpg
1
Makan lebih sering. Alih-alih tiga kali makan besar yang dapat mengisi perut Anda dan pajak sistem pencernaan Anda, makan kecil, makanan atau makanan ringan sering. Makan makanan Anda sekitar dua sampai tiga jam terpisah; mereka akan mengambil banyak ruang di perut Anda, menyebabkan ekspansi kurang, menjaga metabolisme Anda dan membuat Anda merasa kenyang.
iklan
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 2.jpg
2
Mengurangi asupan makanan tinggi serat. Banyak makanan serat tinggi - brokoli, kacang-kacangan, kubis Brussel, kembang kol - penyebab gas dan kembung. Menghilangkan mereka dari diet Anda selama seminggu ini. Ketika minggu berakhir, secara bertahap menambahkan mereka kembali satu per satu. Anda mungkin menemukan bahwa beberapa mengganggu perut Anda lebih dari yang lain, dan Anda dapat mengatur pola makan sesuai untuk mendapatkan serat dan menjaga perut Anda datar.
Melawan terhadap makanan yang memproduksi gas dengan menggunakan Beano, yang mengandung enzim yang membantu memecah gula kompleks yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan sayuran sehingga mereka dapat dicerna lebih mudah.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 3.jpg
3
Sesuaikan buah dan sayuran porsi Anda. Sementara sayuran mentah dan buah-buahan adalah pilihan bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, mereka menyebabkan perut Anda untuk meregangkan, jadi yang terbaik untuk memakannya dalam porsi yang lebih kecil tersebar sepanjang hari.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 4.jpg
4
Periksa intoleransi laktosa. Jika produk susu menyebabkan gas dan kembung tidak nyaman, Anda mungkin mengalami kesulitan mencerna laktosa, gula yang ditemukan dalam susu. Cobalah makan makanan rendah laktosa seperti yoghurt, mengkonsumsi hanya sejumlah kecil produk susu pada satu waktu dan memakannya dengan makanan lain. Anda juga dapat membeli produk bebas laktosa atau mengambil bantuan pencernaan seperti Lactaid untuk membantu memecah laktosa dalam saluran pencernaan Anda.
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 5.jpg
5
Pilih makanan yang kaya kalium. Makan makanan tinggi kalium termasuk alpukat, pisang mini pepaya, mangga, melon dan yoghurt tanpa lemak (dibuat tanpa pemanis buatan). Kalium adalah diuretik alami, sehingga akan membantu mengurangi retensi air dan bengkak. [1]
Metode 2 dari 4: Minum untuk Meratakan Perut Anda
Dapatkan Perut Datar di Minggu Langkah 6.jpg
1
Membuat nomor satu air. Anda selalu perlu untuk minum air, tetapi bisa sangat penting jika Anda mencoba untuk meratakan perut Anda. Bila Anda minum air, Anda membantu tubuh Anda menjaga keseimbangan cairan yang tepat, menghentikan retensi air (penyebab utama perut kembung) dan merasa kenyang sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit keseluruhan. Air juga memecah lemak untuk energi dan bergerak nutrisi ke otot-otot Anda untuk menjaga metabolisme Anda.
Tambahkan lemon, jeruk atau irisan mentimun air Anda untuk memberikan dorongan rasa sedikit; Anda juga dapat mencoba herbal dan bunga seperti mint atau lemon verbena.
Wednesday, 10 December 2014
Cara mengecilkan perut ala orang jepang
Cara mengecilkan perut ala orang jepang perusahaan susu
Ketika tubuh Anda rendah kalsium, menghasilkan hormon yang memberi sinyal tubuh untuk menyimpan lemak visceral. Pertemuan direkomendasikan kebutuhan kalsium harian Anda (yang 1.000 miligram untuk orang dewasa) dapat membantu mengurangi kadar hormon ini. Dan sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Obesitas Penelitian menemukan bahwa kalsium dari susu memiliki efek yang lebih kuat daripada kalsium dari sumber lain. Saya sarankan makan yogurt Yunani rendah lemak sebagai kudapan sehari-hari (hanya enam ons mengandung sekitar 20 persen recommended dietary allowance untuk kalsium), meskipun setiap susu rendah lemak akan melakukan.
Crunch tunggal
Latihan inti akan memperkuat abs Anda, tetapi mereka tidak akan menghilangkan lemak yang terletak di bawah mereka. Untuk melakukan itu, Anda harus untuk meningkatkan kalori Anda secara keseluruhan terbakar dengan cardio (berjalan, berjalan, bersepeda). Sebuah studi dari Duke University menemukan bahwa orang yang melakukan cardio moderat untuk 178 menit per minggu (sekitar 30 menit berjalan enam hari per minggu) naik hampir tidak ada lemak visceral selama delapan bulan. Peserta yang bekerja dengan intensitas yang lebih tinggi (joging) untuk jumlah yang sama dari waktu melihat hasil yang lebih baik - mengurangi lemak perut mereka dengan hampir 7 persen. Untuk memaksimalkan latihan Anda, cobalah latihan interval, yang bergantian antara tinggi dan rendah intensitas cardio.
Setelah Anda menetapkan rutinitas cardio biasa, tambahkan dua atau tiga sesi latihan beban pada hari-hari berurutan untuk latihan mingguan Anda; semua orang secara alami keuntungan beberapa lemak dengan bertambahnya usia mereka, tapi otot bangunan dapat secara signifikan memperlambat produksi lemak perut. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Minnesota, wanita gemuk yang melakukan rutinitas latihan kekuatan dua kali seminggu yang termasuk delapan sampai 10 latihan kelompok otot besar, dari bisep ikal untuk menekan kaki, naik 67 persen lebih sedikit lemak visceral lebih dari dua tahun dibandingkan dengan wanita yang tidak melakukan latihan kekuatan secara teratur.
Ketika tubuh Anda rendah kalsium, menghasilkan hormon yang memberi sinyal tubuh untuk menyimpan lemak visceral. Pertemuan direkomendasikan kebutuhan kalsium harian Anda (yang 1.000 miligram untuk orang dewasa) dapat membantu mengurangi kadar hormon ini. Dan sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Obesitas Penelitian menemukan bahwa kalsium dari susu memiliki efek yang lebih kuat daripada kalsium dari sumber lain. Saya sarankan makan yogurt Yunani rendah lemak sebagai kudapan sehari-hari (hanya enam ons mengandung sekitar 20 persen recommended dietary allowance untuk kalsium), meskipun setiap susu rendah lemak akan melakukan.
Crunch tunggal
Latihan inti akan memperkuat abs Anda, tetapi mereka tidak akan menghilangkan lemak yang terletak di bawah mereka. Untuk melakukan itu, Anda harus untuk meningkatkan kalori Anda secara keseluruhan terbakar dengan cardio (berjalan, berjalan, bersepeda). Sebuah studi dari Duke University menemukan bahwa orang yang melakukan cardio moderat untuk 178 menit per minggu (sekitar 30 menit berjalan enam hari per minggu) naik hampir tidak ada lemak visceral selama delapan bulan. Peserta yang bekerja dengan intensitas yang lebih tinggi (joging) untuk jumlah yang sama dari waktu melihat hasil yang lebih baik - mengurangi lemak perut mereka dengan hampir 7 persen. Untuk memaksimalkan latihan Anda, cobalah latihan interval, yang bergantian antara tinggi dan rendah intensitas cardio.
Setelah Anda menetapkan rutinitas cardio biasa, tambahkan dua atau tiga sesi latihan beban pada hari-hari berurutan untuk latihan mingguan Anda; semua orang secara alami keuntungan beberapa lemak dengan bertambahnya usia mereka, tapi otot bangunan dapat secara signifikan memperlambat produksi lemak perut. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Minnesota, wanita gemuk yang melakukan rutinitas latihan kekuatan dua kali seminggu yang termasuk delapan sampai 10 latihan kelompok otot besar, dari bisep ikal untuk menekan kaki, naik 67 persen lebih sedikit lemak visceral lebih dari dua tahun dibandingkan dengan wanita yang tidak melakukan latihan kekuatan secara teratur.
Cara mengecilkan perut agar sixpack
Cara mengecilkan perut agar sixpack Sebuah bagian tengah tubuh langsing yang baik untuk banyak hal, seperti pas ke celana jeans favorit Anda atau berjalan di tepi pantai di baju renang dengan percaya diri. Tapi ada alasan yang lebih baik untuk bekerja di luar bagasi ekstra di sekitar perut Anda. Bagasi yang dikenal sebagai lemak visceral, tidak hanya jenis yang paling menjengkelkan - itu juga yang paling berbahaya. Seperti terbentuk antara organ Anda, jauh di dalam rongga perut Anda, itu mengeluarkan protein yang dapat memicu peradangan kronis, menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker.
Salah satu cara mudah untuk mengetahui apakah Anda membawa terlalu banyak lemak perut adalah untuk membungkus pita pengukur di sekitar tubuh Anda di bagian atas tulang pinggulnya Anda. Jika nomor Anda adalah lebih dari 35 inci, mungkin sudah saatnya untuk mengambil tindakan. Kabar baiknya: Menyingkirkan lemak perut lebih sederhana daripada yang Anda kira. Dengan rencana yang tepat, itu sebenarnya lebih mudah untuk kehilangan daripada membandel lemak tubuh yang lebih rendah atau tampaknya mustahil untuk nada back-of-the-arm timbunan lemak. Menempel pedoman diet dan olahraga ini, dan Anda akan lebih ramping - dan sehat - pada musim panas.
Melawan Lemak Dengan Makanan
Jelas, Anda ingin menyimpan kalori Anda dalam rentang yang sehat dan menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh. Tetapi penelitian juga telah menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak makanan tertentu dapat membantu Anda membakar kelebihan lemak visceral dan membuka jalan ke tengah yang lebih kecil.
Lemak sehat
Selain membantu menjaga kesehatan jantung dan menjaga tingkat peradangan di bawah kontrol, asam lemak tak jenuh tunggal, atau MUFAs, dapat menghentikan lemak perut sebelum dimulai. Penelitian di jurnal Diabetes Care menemukan bahwa orang yang mendapat sekitar 25 persen dari total kalori harian mereka dari MUFAs tidak memperoleh lemak visceral selama penelitian, sementara mereka yang makan kurang MUFAs dan lebih banyak karbohidrat ditambahkan lemak untuk midsections mereka. Makanan MUFA kaya favorit saya adalah minyak zaitun karena Anda dapat menggunakannya dalam berbagai makanan (memeriksa perut-peledakan sarapan saya sarankan), tapi alpukat dan kacang-kacangan merupakan sumber yang sangat baik lainnya. Kacang pinus sangat besar karena mereka juga mengandung kadar tinggi asam lemak tak jenuh ganda. Asam ini meningkatkan kadar dua hormon yang sinyal otak Anda ketika Anda penuh. Cobalah ngemil pada satu ons kacang pinus (sekitar jumlah yang Anda dapat disimpan dalam gelas) 20 menit sebelum waktu makan untuk menghindari makan berlebihan.
Low-Glycemic Index Foods-
Orang dengan tingkat kronis tinggi hormon stres kortisol cenderung membawa kelebihan lemak visceral. Makanan yang tinggi pada indeks glikemik (GI), yang menggunakan sistem peringkat 0 sampai 100, menyebabkan lonjakan lebih cepat dalam gula darah Anda, pada gilirannya memicu pelepasan kortisol ketika kadar glukosa kecelakaan. Konstanta atas dan ke bawah dari kadar gula darah Anda juga dapat menyebabkan resistensi insulin - langkah pertama di jalan untuk diabetes tipe 2. Untuk membantu menjaga kadar kortisol stabil, pilihlah makanan rendah GI (dengan rating 55 atau kurang) seperti kacang, lentil, dan buncis, bukan pilihan tinggi GI seperti nasi putih dan kentang. Untuk menemukan Peringkat GI makanan Anda, gunakan University database Sydney di glycemicindex.com.
green Tea
Sebuah studi 2012 di Journal of Functional Foods menemukan bahwa orang yang minum satu setengah cangkir teh hijau diperkaya dengan total 609 miligram catechin (kelompok antioksidan yang telah terbukti membantu membakar sel-sel lemak) setiap hari selama 12 minggu kehilangan hampir 16 kali lebih banyak lemak visceral sebagai mereka yang mengkonsumsi teh hijau tanpa antioksidan tambahan. Untuk mencapai hasil yang sama dengan teh hijau yang dibeli di toko, Anda harus menyeduh dua sampai empat cangkir sehari (banyak varietas dapat berisi 160-470 miligram katekin per cangkir).
Salah satu cara mudah untuk mengetahui apakah Anda membawa terlalu banyak lemak perut adalah untuk membungkus pita pengukur di sekitar tubuh Anda di bagian atas tulang pinggulnya Anda. Jika nomor Anda adalah lebih dari 35 inci, mungkin sudah saatnya untuk mengambil tindakan. Kabar baiknya: Menyingkirkan lemak perut lebih sederhana daripada yang Anda kira. Dengan rencana yang tepat, itu sebenarnya lebih mudah untuk kehilangan daripada membandel lemak tubuh yang lebih rendah atau tampaknya mustahil untuk nada back-of-the-arm timbunan lemak. Menempel pedoman diet dan olahraga ini, dan Anda akan lebih ramping - dan sehat - pada musim panas.
Melawan Lemak Dengan Makanan
Jelas, Anda ingin menyimpan kalori Anda dalam rentang yang sehat dan menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh. Tetapi penelitian juga telah menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak makanan tertentu dapat membantu Anda membakar kelebihan lemak visceral dan membuka jalan ke tengah yang lebih kecil.
Lemak sehat
Selain membantu menjaga kesehatan jantung dan menjaga tingkat peradangan di bawah kontrol, asam lemak tak jenuh tunggal, atau MUFAs, dapat menghentikan lemak perut sebelum dimulai. Penelitian di jurnal Diabetes Care menemukan bahwa orang yang mendapat sekitar 25 persen dari total kalori harian mereka dari MUFAs tidak memperoleh lemak visceral selama penelitian, sementara mereka yang makan kurang MUFAs dan lebih banyak karbohidrat ditambahkan lemak untuk midsections mereka. Makanan MUFA kaya favorit saya adalah minyak zaitun karena Anda dapat menggunakannya dalam berbagai makanan (memeriksa perut-peledakan sarapan saya sarankan), tapi alpukat dan kacang-kacangan merupakan sumber yang sangat baik lainnya. Kacang pinus sangat besar karena mereka juga mengandung kadar tinggi asam lemak tak jenuh ganda. Asam ini meningkatkan kadar dua hormon yang sinyal otak Anda ketika Anda penuh. Cobalah ngemil pada satu ons kacang pinus (sekitar jumlah yang Anda dapat disimpan dalam gelas) 20 menit sebelum waktu makan untuk menghindari makan berlebihan.
Low-Glycemic Index Foods-
Orang dengan tingkat kronis tinggi hormon stres kortisol cenderung membawa kelebihan lemak visceral. Makanan yang tinggi pada indeks glikemik (GI), yang menggunakan sistem peringkat 0 sampai 100, menyebabkan lonjakan lebih cepat dalam gula darah Anda, pada gilirannya memicu pelepasan kortisol ketika kadar glukosa kecelakaan. Konstanta atas dan ke bawah dari kadar gula darah Anda juga dapat menyebabkan resistensi insulin - langkah pertama di jalan untuk diabetes tipe 2. Untuk membantu menjaga kadar kortisol stabil, pilihlah makanan rendah GI (dengan rating 55 atau kurang) seperti kacang, lentil, dan buncis, bukan pilihan tinggi GI seperti nasi putih dan kentang. Untuk menemukan Peringkat GI makanan Anda, gunakan University database Sydney di glycemicindex.com.
green Tea
Sebuah studi 2012 di Journal of Functional Foods menemukan bahwa orang yang minum satu setengah cangkir teh hijau diperkaya dengan total 609 miligram catechin (kelompok antioksidan yang telah terbukti membantu membakar sel-sel lemak) setiap hari selama 12 minggu kehilangan hampir 16 kali lebih banyak lemak visceral sebagai mereka yang mengkonsumsi teh hijau tanpa antioksidan tambahan. Untuk mencapai hasil yang sama dengan teh hijau yang dibeli di toko, Anda harus menyeduh dua sampai empat cangkir sehari (banyak varietas dapat berisi 160-470 miligram katekin per cangkir).
Cara mengecilkan perut ampuh
Cara mengecilkan perut ampuh
If you're trying to shed the jiggle around your waistline, green tea may be a smart addition to your diet and exercise program. Although drinking tea won't make the fat magically melt away, it may help enhance your results. Don't go overboard, however; MedlinePlus recommends drinking no more than 5 cups of green tea per day to avoid caffeine-related side effects.
Sponsored Link
Buy Tie Kwan Yin Teas
We specialize in many flavors of Tie Kwan Yin teas
www.teastory.sg
Green Tea Basics
Like all teas, green tea is made from the leaves of the Camellia sinensis plant. Green tea is less processed than black or oolong tea, however, and therefore has higher concentrations of antioxidants called polyphenols. In particular, green tea's catechin polyphenols are credited for the beverage's possible role in increasing fat burning. Catechins appear to work synergistically with caffeine, so drinking decaffeinated green tea may not produce the same effect.
Research Results
In a study published in "The American Journal of Clinical Nutrition" in 2010, researchers analyzed results from 15 trials involving the effects of green tea on weight and body composition. They found that subjects who consumed green-tea catechins with caffeine saw a greater decrease in waist circumference -- and also lost more weight overall -- than those who only consumed caffeine. A smaller waistline generally indicates a smaller stomach, so these results show promise if you're aiming for flatter abs.
Combining With Exercise
Exercise is among the best weapons for fighting belly fat, and a study published in "The Journal of Nutrition" in 2009 shows that green tea may enhance the stomach-reducing effect of exercise. Researchers gave subjects either a catechin-caffeine combination or caffeine only and had all participants exercise for at least 180 minutes per week while maintaining a consistent diet. Although both groups lost similar amounts of total fat, the catechin group lost more fat from the midsection.
Don't Expect Miracles
Green tea may aid slightly in fat loss, but it's just a small tool in your belly-shrinking arsenal. To help ensure results, cut junk food and sweets from your diet, reduce portion sizes and eat mostly natural, unrefined foods. These include fruits, vegetables, whole grains -- such as oatmeal and whole-wheat bread -- and lean proteins such as beans, tofu and seafood. Also do 30 to 60 minutes of cardiovascular exercise, such as fast walking or jogging, most days of the week and perform muscle-building exercises at least twice weekly. These include weightlifting, yoga and body-weight exercises such as pushups, situps and squats.
If you're trying to shed the jiggle around your waistline, green tea may be a smart addition to your diet and exercise program. Although drinking tea won't make the fat magically melt away, it may help enhance your results. Don't go overboard, however; MedlinePlus recommends drinking no more than 5 cups of green tea per day to avoid caffeine-related side effects.
Sponsored Link
Buy Tie Kwan Yin Teas
We specialize in many flavors of Tie Kwan Yin teas
www.teastory.sg
Green Tea Basics
Like all teas, green tea is made from the leaves of the Camellia sinensis plant. Green tea is less processed than black or oolong tea, however, and therefore has higher concentrations of antioxidants called polyphenols. In particular, green tea's catechin polyphenols are credited for the beverage's possible role in increasing fat burning. Catechins appear to work synergistically with caffeine, so drinking decaffeinated green tea may not produce the same effect.
Research Results
In a study published in "The American Journal of Clinical Nutrition" in 2010, researchers analyzed results from 15 trials involving the effects of green tea on weight and body composition. They found that subjects who consumed green-tea catechins with caffeine saw a greater decrease in waist circumference -- and also lost more weight overall -- than those who only consumed caffeine. A smaller waistline generally indicates a smaller stomach, so these results show promise if you're aiming for flatter abs.
Combining With Exercise
Exercise is among the best weapons for fighting belly fat, and a study published in "The Journal of Nutrition" in 2009 shows that green tea may enhance the stomach-reducing effect of exercise. Researchers gave subjects either a catechin-caffeine combination or caffeine only and had all participants exercise for at least 180 minutes per week while maintaining a consistent diet. Although both groups lost similar amounts of total fat, the catechin group lost more fat from the midsection.
Don't Expect Miracles
Green tea may aid slightly in fat loss, but it's just a small tool in your belly-shrinking arsenal. To help ensure results, cut junk food and sweets from your diet, reduce portion sizes and eat mostly natural, unrefined foods. These include fruits, vegetables, whole grains -- such as oatmeal and whole-wheat bread -- and lean proteins such as beans, tofu and seafood. Also do 30 to 60 minutes of cardiovascular exercise, such as fast walking or jogging, most days of the week and perform muscle-building exercises at least twice weekly. These include weightlifting, yoga and body-weight exercises such as pushups, situps and squats.
Cara mengecilkan perut agar tidak buncit
Cara mengecilkan perut agar tidak buncit 4. Langkah jauh dari penghitung kalori
Yang paling penting untuk menumpahkan lemak perut bermuara kalori dalam dibandingkan kalori keluar. Dan menghitung kalori akan membantu Anda tetap berpegang pada rencana makan yang sehat konsisten - tetapi jika mengkhawatirkan Setiap. Tunggal. Kalori. adalah menekankan Anda keluar, menyingkirkan kalkulator (setelah semua, penelitian menunjukkan bahwa stres itu sendiri dapat menyebabkan Anda untuk hal-hal wajah Anda). Sebaliknya, mengisi piring Anda dengan utuh, padat energi makanan, seperti protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Karena mereka pak banyak gizi ke dalam relatif sedikit kalori, Anda bisa makan lebih banyak dan merasa kenyang tanpa memperluas pinggang Anda.
5. Karbohidrat bukanlah musuh
Waktu untuk menggulingkan tirani Drs Atkins dan Dukan - untuk karbohidrat bukan musuh Anda. Ya, jika Anda makan berlebihan, Anda akan menambah berat badan - tapi begitu Anda akan dengan makanan lainnya. Ketika datang ke berat badan, keseimbangan kalori total Anda adalah apa yang penting. Jika Anda makan lebih dari yang Anda bakar, kalori yang tidak terpakai berubah menjadi lemak yang akan disimpan di perut Anda (dan di tempat lain), terlepas dari mana kalori tersebut berasal dari. Yang mengatakan, jika hanya melihat hidangan karbohidrat-berat mencair kemauan Anda, menghindari mereka adalah cara yang sangat mudah untuk mengontrol berat badan Anda. Lebih realistis, mungkin, adalah memastikan sebagian besar karbohidrat Anda adalah jenis kompleks yang ditemukan dalam biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran mentah. Karena ini cenderung untuk mengisi Anda dengan serat, lebih mudah untuk makan mereka dalam porsi terkontrol daripada dengan yang diproses karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi.
6. Ambil protein shake
Jangan tertipu oleh label menampilkan robek, dudes bulked-up. Siapapun bisa mendapatkan keuntungan dari kekuatan perut-merata dari bubuk protein. Memilih protein whey selama kedelai meskipun - menurut sebuah studi dalam The Journal of Nutrition, peserta yang diet termasuk protein whey selama 23 minggu memiliki lebih sedikit lemak tubuh dan pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang memilih kedelai. Bahkan, sebagai aneh kedengarannya, pelaku diet yang termasuk protein whey dalam rencana makan mereka dua kali lipat lemak mereka dibandingkan dengan mereka yang makan jumlah kalori yang sama, tetapi tidak minum setiap getar. Untuk mengungkap abs Anda sekali dan untuk semua, cobalah termasuk protein shake whey sekali sehari atau setidaknya beberapa kali seminggu.
7. inci Menurunkan serta berat badan
Ini biasanya berarti Anda tidak latihan kekuatan atau makan cukup protein, kata Aragon. Mengambil beberapa beban, dan menambahkan 170g daging untuk makan pasca-latihan atau campuran dua sendok bubuk protein ke dalam smoothie atau yogurt. Setiap pilihan menghasilkan sekitar 40 gram protein, jumlah yang Anda butuhkan untuk menghilangkan lemak sambil menjaga metabolisme-revving otot.
8. Tuck ke susu
Memotong kembali pada jumlah susu yang Anda makan dapat sinyal tubuh Anda untuk membuat sel-sel lemak lebih, menurut sebuah studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Bila Anda tidak memiliki cukup kalsium dalam tubuh Anda, mencoba untuk berpegang pada apa yang ada. Hal ini memicu pelepasan senyawa yang disebut calcitriol, yang meningkatkan produksi sel-sel lemak. Makan ekstra kalsium menekan calcitriol, yang memecah lemak dan membuat sel-sel lemak Anda lebih ramping dan datar perut Anda. Jadi menikmati jus moo, yoghurt, atau sedikit keju. Karena susu tidak cenderung tinggi kalori, menjaga porsi Anda kecil atau menempel varietas rendah lemak.
9. Batasi pemanis
Ahli gizi memperdebatkan topik ini dengan penuh semangat sebagai politikus berdebat tentang kenaikan pajak. Tidak ada hubungan langsung antara konsumsi pemanis buatan dan kenaikan berat badan. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa dengan menyediakan Anda dengan rasa makanan tinggi kalori tanpa memberikan kalori otak Anda mengharapkan, makanan diet yang dibuat dengan bahan-bahan kimia, pemanis buatan, dan pengawet benar-benar dapat membuat Anda ketagihan lebih banyak makanan, yang menyebabkan Anda makan berlebihan . Dan alasan lain untuk nada bawah kebiasaan soda diet Anda: para ilmuwan di University of Minnesota menemukan bahwa soda diet dan gula palsu dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, yang menghasilkan tingkat yang lebih tinggi dari lemak perut, gula darah, dan kolesterol. Jadi itu ide yang baik untuk membatasi asupan Anda untuk tiga atau empat porsi sehari paling banyak (satu paket pengganti gula dalam kopi Anda adalah satu porsi, satu kaleng soda diet adalah dua). Jika diet Anda jika sebagian besar terdiri dari makanan yang nyata, Anda dapat menikmati sedikit pemanis, apakah itu buatan atau tidak.
10. Steer jelas pil penghilang lemak
Kebanyakan pil penghilang lemak adalah buang-buang uang, dan banyak membawa risiko menakutkan, kata Aragon. Yang benar adalah, hilangnya lemak yang disebabkan oleh suplemen apapun kecil dan bahkan kurang signifikan pada orang yang memiliki sejumlah besar berat kehilangan, katanya. Cara nyata terbaik dan hanya untuk mengungkap abs Anda - permanen - adalah fokus pada apa yang Anda makan dan bagaimana Anda berolahraga.
Yang paling penting untuk menumpahkan lemak perut bermuara kalori dalam dibandingkan kalori keluar. Dan menghitung kalori akan membantu Anda tetap berpegang pada rencana makan yang sehat konsisten - tetapi jika mengkhawatirkan Setiap. Tunggal. Kalori. adalah menekankan Anda keluar, menyingkirkan kalkulator (setelah semua, penelitian menunjukkan bahwa stres itu sendiri dapat menyebabkan Anda untuk hal-hal wajah Anda). Sebaliknya, mengisi piring Anda dengan utuh, padat energi makanan, seperti protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Karena mereka pak banyak gizi ke dalam relatif sedikit kalori, Anda bisa makan lebih banyak dan merasa kenyang tanpa memperluas pinggang Anda.
5. Karbohidrat bukanlah musuh
Waktu untuk menggulingkan tirani Drs Atkins dan Dukan - untuk karbohidrat bukan musuh Anda. Ya, jika Anda makan berlebihan, Anda akan menambah berat badan - tapi begitu Anda akan dengan makanan lainnya. Ketika datang ke berat badan, keseimbangan kalori total Anda adalah apa yang penting. Jika Anda makan lebih dari yang Anda bakar, kalori yang tidak terpakai berubah menjadi lemak yang akan disimpan di perut Anda (dan di tempat lain), terlepas dari mana kalori tersebut berasal dari. Yang mengatakan, jika hanya melihat hidangan karbohidrat-berat mencair kemauan Anda, menghindari mereka adalah cara yang sangat mudah untuk mengontrol berat badan Anda. Lebih realistis, mungkin, adalah memastikan sebagian besar karbohidrat Anda adalah jenis kompleks yang ditemukan dalam biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran mentah. Karena ini cenderung untuk mengisi Anda dengan serat, lebih mudah untuk makan mereka dalam porsi terkontrol daripada dengan yang diproses karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi.
6. Ambil protein shake
Jangan tertipu oleh label menampilkan robek, dudes bulked-up. Siapapun bisa mendapatkan keuntungan dari kekuatan perut-merata dari bubuk protein. Memilih protein whey selama kedelai meskipun - menurut sebuah studi dalam The Journal of Nutrition, peserta yang diet termasuk protein whey selama 23 minggu memiliki lebih sedikit lemak tubuh dan pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang memilih kedelai. Bahkan, sebagai aneh kedengarannya, pelaku diet yang termasuk protein whey dalam rencana makan mereka dua kali lipat lemak mereka dibandingkan dengan mereka yang makan jumlah kalori yang sama, tetapi tidak minum setiap getar. Untuk mengungkap abs Anda sekali dan untuk semua, cobalah termasuk protein shake whey sekali sehari atau setidaknya beberapa kali seminggu.
7. inci Menurunkan serta berat badan
Ini biasanya berarti Anda tidak latihan kekuatan atau makan cukup protein, kata Aragon. Mengambil beberapa beban, dan menambahkan 170g daging untuk makan pasca-latihan atau campuran dua sendok bubuk protein ke dalam smoothie atau yogurt. Setiap pilihan menghasilkan sekitar 40 gram protein, jumlah yang Anda butuhkan untuk menghilangkan lemak sambil menjaga metabolisme-revving otot.
8. Tuck ke susu
Memotong kembali pada jumlah susu yang Anda makan dapat sinyal tubuh Anda untuk membuat sel-sel lemak lebih, menurut sebuah studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Bila Anda tidak memiliki cukup kalsium dalam tubuh Anda, mencoba untuk berpegang pada apa yang ada. Hal ini memicu pelepasan senyawa yang disebut calcitriol, yang meningkatkan produksi sel-sel lemak. Makan ekstra kalsium menekan calcitriol, yang memecah lemak dan membuat sel-sel lemak Anda lebih ramping dan datar perut Anda. Jadi menikmati jus moo, yoghurt, atau sedikit keju. Karena susu tidak cenderung tinggi kalori, menjaga porsi Anda kecil atau menempel varietas rendah lemak.
9. Batasi pemanis
Ahli gizi memperdebatkan topik ini dengan penuh semangat sebagai politikus berdebat tentang kenaikan pajak. Tidak ada hubungan langsung antara konsumsi pemanis buatan dan kenaikan berat badan. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa dengan menyediakan Anda dengan rasa makanan tinggi kalori tanpa memberikan kalori otak Anda mengharapkan, makanan diet yang dibuat dengan bahan-bahan kimia, pemanis buatan, dan pengawet benar-benar dapat membuat Anda ketagihan lebih banyak makanan, yang menyebabkan Anda makan berlebihan . Dan alasan lain untuk nada bawah kebiasaan soda diet Anda: para ilmuwan di University of Minnesota menemukan bahwa soda diet dan gula palsu dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, yang menghasilkan tingkat yang lebih tinggi dari lemak perut, gula darah, dan kolesterol. Jadi itu ide yang baik untuk membatasi asupan Anda untuk tiga atau empat porsi sehari paling banyak (satu paket pengganti gula dalam kopi Anda adalah satu porsi, satu kaleng soda diet adalah dua). Jika diet Anda jika sebagian besar terdiri dari makanan yang nyata, Anda dapat menikmati sedikit pemanis, apakah itu buatan atau tidak.
10. Steer jelas pil penghilang lemak
Kebanyakan pil penghilang lemak adalah buang-buang uang, dan banyak membawa risiko menakutkan, kata Aragon. Yang benar adalah, hilangnya lemak yang disebabkan oleh suplemen apapun kecil dan bahkan kurang signifikan pada orang yang memiliki sejumlah besar berat kehilangan, katanya. Cara nyata terbaik dan hanya untuk mengungkap abs Anda - permanen - adalah fokus pada apa yang Anda makan dan bagaimana Anda berolahraga.
Cara mengecilkan perut agar langsing
Cara mengecilkan perut agar langsing Untuk semua upaya Anda telah dimasukkan ke dalam toning itu - dan semua cupcakes Anda sudah menyerah untuk mempertahankannya - bagian tengah tubuh Anda harus seperti batu-keras seperti berlian dan hanya menyenangkan untuk pamer. Jadi mengapa tidak tampak seperti pencarian Anda untuk perut seksi selalu hits benjolan (di sekitar tingkat pusar)?
Anda tidak sendirian dalam perasaan frustrasi: Enam puluh dua persen wanita mengatakan bagian tubuh mereka yang paling sadar diri tentang adalah perut mereka. Tapi jangan putus asa. Ternyata beberapa saran makanan lama anda sudah mengikuti selama bertahun-tahun sebenarnya bisa bekerja melawan Anda, kata ahli gizi Alan Aragon. Dia mengarungi data terbaru dan di sini adalah nya top 10 tips untuk menyusut perut Anda (dan melangsingkan bawah seluruh).
1. Makan setelah berolahraga
Ini adalah waktu terbaik untuk makan terbesar Anda hari - asalkan itu ukuran yang wajar dan bukan sebuah pesta penuh pada. Itu karena Anda baru saja mengurangi cadangan bahan bakar tubuh Anda, dan makanan dapat membantu membantu pemulihan Anda. Plus, ketika tubuh Anda dalam keadaan pemulihan, kalori yang masuk dan nutrisi berdiri kesempatan yang lebih baik diserap oleh jaringan otot bukannya disimpan sebagai lemak. Jika tujuan Anda adalah untuk mengekang rasa lapar tak terkendali setelah latihan, cobalah daging sapi tanpa lemak, unggas, atau ikan - makanan kaya protein cenderung sangat mengisi. Pasangan bahwa daging dengan seluruh makanan, sumber karbohidrat tinggi serat seperti kacang. Serat adalah elemen lain yang dapat membantu Anda merasa kenyang dengan cepat.
2. Makan namun Anda merasa
Bertentangan dengan apa yang Anda dengar, lima-kecil-makanan-a-hari mantra tidak bekerja untuk semua orang. Pemikiran baru? Anda akan makan sehat jika Anda makan dengan cara Anda - yang berarti, jika Anda lebih suka makanan yang substansial kali lebih sedikit per hari, tidak ada alasan untuk memaksa diri Anda untuk melakukan yang sebaliknya, kata Aragon. Tapi sementara jumlah makanan tidak masalah, ukurannya tidak. Menurut Purdue University peneliti di AS, masalah terbesar dengan perilaku noshing kami adalah bahwa makanan ringan telah menjadi makanan, dan makanan telah menjadi pesta. Dalam 30 tahun terakhir, ukuran makanan ringan telah meningkat dari 360 kalori untuk kekalahan 580 - dan ketika Anda mempertimbangkan bahwa makanan ringan wanita rata-rata dua kali selama setiap hari kerja, Anda sedang melihat hampir 500 kalori ekstra per hari. Hanya dalam waktu dua minggu, ini gigitan kebesaran - tidak peduli seberapa "sehat" - dapat berkontribusi ke lb ekstra lemak. Namun berkali-kali Anda makan, selalu pastikan bahwa Anda mengawasi bagian Anda.
3. Makan lemak untuk langsing
Sudah terbukti secara ilmiah: Makan lemak membantu Anda menjadi langsing, kata Aragon. Bahkan, Institute of Medicine merekomendasikan bahwa makanan berlemak membuat 20 sampai 35 persen dari total kalori Anda. Ini, tentu saja, ini bukan merupakan undangan untuk kepala ke terdekat cepat saji. Anda harus menyertakan lemak yang tepat - terutama lemak tak jenuh tunggal (MUFA) seperti kacang, alpukat, dan minyak sehat - dan tinggal jauh dari makanan olahan yang mengandung lemak trans, seperti dipanggang. Sebuah laporan di British Journal of Nutrition menemukan bahwa diet kaya MUFA membantu orang kehilangan sejumlah kecil berat badan dan lemak tubuh bahkan ketika mereka tidak mengubah asupan kalori mereka. Terlebih lagi, pelaku diet yang mengambil pendekatan yang tinggi lemak dibutuhkan 25 hari lebih sedikit kehilangan £ 10 daripada mereka yang menggunakan pendekatan yang tinggi karbohidrat, menurut para peneliti di Johns Hopkins University - dan itu pada diet 30 persen lemak! Jadi pergi ke depan dan menikmati (di moderasi) dalam makanan berlemak yang baik untuk tubuh Anda, termasuk daging sapi (sirloin steak, ya silahkan), daging babi, telur (kuning juga), dan krim asam rendah lemak dan keju.
Anda tidak sendirian dalam perasaan frustrasi: Enam puluh dua persen wanita mengatakan bagian tubuh mereka yang paling sadar diri tentang adalah perut mereka. Tapi jangan putus asa. Ternyata beberapa saran makanan lama anda sudah mengikuti selama bertahun-tahun sebenarnya bisa bekerja melawan Anda, kata ahli gizi Alan Aragon. Dia mengarungi data terbaru dan di sini adalah nya top 10 tips untuk menyusut perut Anda (dan melangsingkan bawah seluruh).
1. Makan setelah berolahraga
Ini adalah waktu terbaik untuk makan terbesar Anda hari - asalkan itu ukuran yang wajar dan bukan sebuah pesta penuh pada. Itu karena Anda baru saja mengurangi cadangan bahan bakar tubuh Anda, dan makanan dapat membantu membantu pemulihan Anda. Plus, ketika tubuh Anda dalam keadaan pemulihan, kalori yang masuk dan nutrisi berdiri kesempatan yang lebih baik diserap oleh jaringan otot bukannya disimpan sebagai lemak. Jika tujuan Anda adalah untuk mengekang rasa lapar tak terkendali setelah latihan, cobalah daging sapi tanpa lemak, unggas, atau ikan - makanan kaya protein cenderung sangat mengisi. Pasangan bahwa daging dengan seluruh makanan, sumber karbohidrat tinggi serat seperti kacang. Serat adalah elemen lain yang dapat membantu Anda merasa kenyang dengan cepat.
2. Makan namun Anda merasa
Bertentangan dengan apa yang Anda dengar, lima-kecil-makanan-a-hari mantra tidak bekerja untuk semua orang. Pemikiran baru? Anda akan makan sehat jika Anda makan dengan cara Anda - yang berarti, jika Anda lebih suka makanan yang substansial kali lebih sedikit per hari, tidak ada alasan untuk memaksa diri Anda untuk melakukan yang sebaliknya, kata Aragon. Tapi sementara jumlah makanan tidak masalah, ukurannya tidak. Menurut Purdue University peneliti di AS, masalah terbesar dengan perilaku noshing kami adalah bahwa makanan ringan telah menjadi makanan, dan makanan telah menjadi pesta. Dalam 30 tahun terakhir, ukuran makanan ringan telah meningkat dari 360 kalori untuk kekalahan 580 - dan ketika Anda mempertimbangkan bahwa makanan ringan wanita rata-rata dua kali selama setiap hari kerja, Anda sedang melihat hampir 500 kalori ekstra per hari. Hanya dalam waktu dua minggu, ini gigitan kebesaran - tidak peduli seberapa "sehat" - dapat berkontribusi ke lb ekstra lemak. Namun berkali-kali Anda makan, selalu pastikan bahwa Anda mengawasi bagian Anda.
3. Makan lemak untuk langsing
Sudah terbukti secara ilmiah: Makan lemak membantu Anda menjadi langsing, kata Aragon. Bahkan, Institute of Medicine merekomendasikan bahwa makanan berlemak membuat 20 sampai 35 persen dari total kalori Anda. Ini, tentu saja, ini bukan merupakan undangan untuk kepala ke terdekat cepat saji. Anda harus menyertakan lemak yang tepat - terutama lemak tak jenuh tunggal (MUFA) seperti kacang, alpukat, dan minyak sehat - dan tinggal jauh dari makanan olahan yang mengandung lemak trans, seperti dipanggang. Sebuah laporan di British Journal of Nutrition menemukan bahwa diet kaya MUFA membantu orang kehilangan sejumlah kecil berat badan dan lemak tubuh bahkan ketika mereka tidak mengubah asupan kalori mereka. Terlebih lagi, pelaku diet yang mengambil pendekatan yang tinggi lemak dibutuhkan 25 hari lebih sedikit kehilangan £ 10 daripada mereka yang menggunakan pendekatan yang tinggi karbohidrat, menurut para peneliti di Johns Hopkins University - dan itu pada diet 30 persen lemak! Jadi pergi ke depan dan menikmati (di moderasi) dalam makanan berlemak yang baik untuk tubuh Anda, termasuk daging sapi (sirloin steak, ya silahkan), daging babi, telur (kuning juga), dan krim asam rendah lemak dan keju.
Cara mengecilkan perut atas
Cara mengecilkan perut atas Jadi, Anda ingin untuk meratakan perut Anda. Waktu untuk memukul lantai untuk sit-up miliaran, kan? Tidak begitu cepat. Daya berderak saja belum tentu yang terbaik-dan tentu saja tidak yang paling menyenangkan-cara untuk meratakan perut Anda. Ketika kita berbicara dengan puluhan orang, seperti Anda, yang pernah kencang abs mereka, kami menemukan rahasia mereka untuk perut rata meliputi kegiatan yang menyenangkan seperti berkebun, tenis, dan menari-dengan beberapa sit-up di antara untuk mengukur baik. Penurunan berat badan dan kebugaran terkemuka ahli juga menyarankan beberapa perubahan gaya hidup sederhana untuk menyediakan Anda dengan program perut merata lengkap.
Jadi jika Anda sakit crunches-atau tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan-baca terus untuk 41 cara yang mengejutkan untuk mendapatkan perut senilai memamerkan.
10 Kebiasaan yang Akan Kecilkan Tengah Anda
1. Tenang. Terlalu banyak stres dapat berkontribusi untuk perut gendut a. Stres meningkatkan kadar kortisol, hormon yang tampaknya mengarahkan lemak ke tengah kami, kata Jacob Seidell, PhD, dari Institut Nasional Kesehatan Masyarakat di Bilthoven, Belanda. Untuk menjaga tingkat rendah, coba ini 5 sampai 10 menit peredam stres: Cari tempat yang tenang, nyaman untuk duduk. Selanjutnya, mengambil beberapa lambat, napas dalam-dalam untuk membantu membersihkan pikiran Anda. Lanjutkan bernapas dalam-dalam dan ulangi kata "satu" untuk diri Anda menghembuskan napas. (Jika Anda mendapatkan terganggu, hanya membawa fokus kembali ke kata "satu.") Praktik ini selama 5 sampai 10 menit sekali atau dua kali sehari.
2. Buka alkohol. Kaca anggur dengan makan malam mungkin menjadi bagian dari alasan jins Anda terlalu ketat. Alkohol juga cenderung meningkatkan kadar kortisol, mengirimkan lemak ke perut Anda, Dr. Seidell kata.
3. Berhenti merokok. "Ini membuat saya tipis," memberitakan banyak perokok. Tetapi kenyataannya adalah bahwa perokok cenderung memiliki lebih banyak lemak perut daripada bukan perokok, kata Dr Seidell. (Hormon stres kortisol tampaknya menjadi pelakunya di sini juga.) "Ketika orang berhenti merokok, jumlah lemak perut benar-benar menurun," katanya.
4. Makan lebih banyak serat. Tidak hanya serat yang bagus untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan (itu mengisi Anda sehingga Anda tidak makan sebanyak), juga mencegah sembelit, yang dapat menyebabkan perut Anda untuk tonjolan, kata Lawrence J. Cheskin, MD, seorang gastroenterologist dan direktur Pusat Manajemen Berat Johns Hopkins di Baltimore. Untuk tetap teratur, bertujuan untuk 22 hingga 25 g serat sehari dengan makan gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran; atau coba suplemen serat seperti Metamucil.
5. Minum up. Untuk kembung pramenstruasi, minum banyak dan banyak air. Ini benar-benar akan membantu flush pergi kembung, tidak membuatnya lebih buruk.
Jadi jika Anda sakit crunches-atau tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan-baca terus untuk 41 cara yang mengejutkan untuk mendapatkan perut senilai memamerkan.
10 Kebiasaan yang Akan Kecilkan Tengah Anda
1. Tenang. Terlalu banyak stres dapat berkontribusi untuk perut gendut a. Stres meningkatkan kadar kortisol, hormon yang tampaknya mengarahkan lemak ke tengah kami, kata Jacob Seidell, PhD, dari Institut Nasional Kesehatan Masyarakat di Bilthoven, Belanda. Untuk menjaga tingkat rendah, coba ini 5 sampai 10 menit peredam stres: Cari tempat yang tenang, nyaman untuk duduk. Selanjutnya, mengambil beberapa lambat, napas dalam-dalam untuk membantu membersihkan pikiran Anda. Lanjutkan bernapas dalam-dalam dan ulangi kata "satu" untuk diri Anda menghembuskan napas. (Jika Anda mendapatkan terganggu, hanya membawa fokus kembali ke kata "satu.") Praktik ini selama 5 sampai 10 menit sekali atau dua kali sehari.
2. Buka alkohol. Kaca anggur dengan makan malam mungkin menjadi bagian dari alasan jins Anda terlalu ketat. Alkohol juga cenderung meningkatkan kadar kortisol, mengirimkan lemak ke perut Anda, Dr. Seidell kata.
3. Berhenti merokok. "Ini membuat saya tipis," memberitakan banyak perokok. Tetapi kenyataannya adalah bahwa perokok cenderung memiliki lebih banyak lemak perut daripada bukan perokok, kata Dr Seidell. (Hormon stres kortisol tampaknya menjadi pelakunya di sini juga.) "Ketika orang berhenti merokok, jumlah lemak perut benar-benar menurun," katanya.
4. Makan lebih banyak serat. Tidak hanya serat yang bagus untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan (itu mengisi Anda sehingga Anda tidak makan sebanyak), juga mencegah sembelit, yang dapat menyebabkan perut Anda untuk tonjolan, kata Lawrence J. Cheskin, MD, seorang gastroenterologist dan direktur Pusat Manajemen Berat Johns Hopkins di Baltimore. Untuk tetap teratur, bertujuan untuk 22 hingga 25 g serat sehari dengan makan gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran; atau coba suplemen serat seperti Metamucil.
5. Minum up. Untuk kembung pramenstruasi, minum banyak dan banyak air. Ini benar-benar akan membantu flush pergi kembung, tidak membuatnya lebih buruk.
Subscribe to:
Comments (Atom)