cara mengecilkan perut setelah melahirkan

cara mengecilkan perut setelah melahirkan hari 2
sarapan
• Smoothie: Campurkan 1 cangkir beku berry, 1/2 pisang, dan 8 ons susu bebas lemak.
• 1/2 English muffin menyebar dengan 1 sendok teh margarin cahaya

makan siang
• 1 cangkir sup ​​sayuran vegetarian
• 1 burger vegetarian di seluruh pita gandum mini dengan selada dan salsa
• 6 ons yogurt cahaya
• 15 buah anggur

makan malam
• chicken BBQ: Brush 4 ons tanpa tulang, tanpa kulit payudara dengan saus barbekyu dan panggangan.
• 1/2 cangkir kacang panggang vegetarian
• 3 kentang merah kecil rebus atasnya dengan 1 sendok teh cahaya margarin dan sejumput dill



hari 3
sarapan
• Oatmeal: Dalam microwave, masak 1/2 cangkir oat cepat-memasak dengan susu bebas lemak 3/4 cangkir; 1/2 apel, cincang; Madu 1 sendok teh; dan sejumput kayu manis

makan siang
• Chicken Salad: Aduk 4 ons diparut dada ayam tanpa kulit panggang dengan 1/4 cangkir irisan anggur merah, 1 sendok makan almond, 1 sendok makan mayones ringan, dan bebas lemak 1 sendok makan krim asam. Sajikan di atas selada.
• 1 pisang

makan malam
• 4 ons udang kukus
• 1 kentang panggang atasnya dengan 3 sendok makan salsa dan krim asam 1 sendok makan bebas lemak
• 3 cangkir bayam, kukus
• 1 rendah lemak beku fudge bar



hari 4
sarapan
• 1/2 panggang Inggris muffin atasnya dengan 1/2 apel kecil, iris, dan 1 ons keju parut rendah lemak, jenis apa pun. Microwave 30 detik pada tinggi.
• 6 ons yogurt cahaya ditaburi dengan 1 sendok makan almond

makan siang
• 1 cangkir sup ​​tomat
• Sandwich: 1 butir pita gandum mini 3 ons iris tipis daging sapi panggang, 1 sendok teh lobak, mustard, irisan tomat, selada
• 1 cangkir sayuran mentah
• 1 buah pir

makan malam
• 3 ons salmon rebus
• Slaw: Aduk 1 1/4 cangkir campuran coleslaw dan 2 irisan daun bawang dengan 2 sdm saus bebas lemak (tidak lebih dari 30 kalori per sendok makan 2)
• 3/4 cangkir beras merah yang dimasak
• 1/2 cangkir potongan nanas di jus



hari 5
sarapan
• 1 cangkir Cheerios, 1/2 cangkir berry, 1 sendok makan almond, 8 ons susu bebas lemak

makan siang
• Quesadilla: Menyebarkan bebas lemak 1/4 cangkir kacang refried lebih dari 1 kecil seluruh tortilla gandum. Taburi atas 1 ons keju parut rendah lemak. Atas dengan salsa dan tortilla lain; microwave 45 detik pada tinggi.
• 1/2 cangkir rendah lemak keju cottage atasnya dengan 1/2 cangkir bagian jeruk mandarin
• tombak Ketimun

makan malam
• 3 ons babi panggang tenderloin
• 1 cangkir biji panggang squash, tumbuk dengan sejumput kayu manis
• 2 sampai 3 cangkir salad sayuran dengan saus 2 sendok makan bebas lemak
• 1/2 cangkir vanilla bebas lemak yoghurt beku atasnya dengan 1 cangkir berry



hari 6
sarapan
• 1 panggang wafel beku, olesi dengan 1 sendok makan selai kacang dan atasnya dengan 1/2 irisan pisang
• 8 ons susu bebas lemak

makan siang
• Tuna pita: 1 butir pita gandum mini 2 ons air dikemas tuna, 1 sendok makan mayones cahaya, mustard, dan ketimun dan bawang iris
• 10 bayi wortel
• 6 ons yogurt cahaya dicampur dengan 1/2 pisang

makan malam
• Jambalaya: Campurkan 3/4 cangkir dimasak beras merah; 1/2 cangkir jagung; 2 ons dimasak sosis kalkun, iris; 1/3 cangkir salsa; dan 1/4 cangkir kaleng kacang merah. Panas melalui.
• 3 cangkir bayam, kukus
• 1 media apel



hari 7
sarapan
• 1/2 panggang Inggris muffin berlapis dengan 1 ons keju rendah lemak, iris; Slice 1 tomat; 1/2 cangkir bayam dikukus, dikeringkan; dan 1 telur rebus
• 1 jeruk

makan siang
• kacang hitam salad: Aduk 1/2 cangkir kaleng kacang hitam, 1/2 cangkir mandarin bagian jeruk, dan cincang paprika merah, bawang merah, dan bawang dengan cuka 1 sendok teh. Sajikan di atas salad hijau.
• 1 butir pita gandum Mini
• 1 buah pir

makan malam
• 3 ons panggang atau panggang sayap steak
• 1 kentang panggang manis dengan 1 sendok teh margarin cahaya
• 1 cangkir dikukus zucchini
• 1/2 cangkir potongan nanas di jus