cara mengecilkan perut dan paha

cara mengecilkan perut dan paha adalah mungkin untuk kehilangan 20 lbs. bodyfat dalam 30 hari dengan mengoptimalkan salah satu dari tiga faktor: olahraga, diet, atau rejimen obat / suplemen. Saya telah melihat pelaksanaan elit dari ketiga dalam bekerja dengan atlet profesional. Dalam posting ini, kita akan menjelajahi apa yang saya sebut sebagai "diet lambat karbohidrat".

Dalam enam minggu terakhir, saya telah dipotong dari sekitar 180 lbs. 165 lbs., sambil menambahkan sekitar 10 lbs. otot, yang berarti saya sudah kehilangan sekitar 25 lbs. lemak. Ini adalah satu-satunya diet selain agak ekstrim Siklus ketogenik Diet (CKD) yang telah menghasilkan urat di perut saya, yang merupakan tempat terakhir saya kehilangan lemak (sialan Anda, genetika Skandinavia). Berikut adalah empat aturan sederhana saya mengikuti ...

Aturan # 1: Hindari "putih" karbohidrat

Hindari karbohidrat yang - atau dapat - putih. Makanan berikut dengan demikian dilarang, kecuali dalam waktu 1,5 jam menyelesaikan latihan resistensi pelatihan minimal 20 menit panjang: roti, nasi, sereal, kentang, pasta, dan makanan yang digoreng dengan breading. Jika Anda menghindari makan sesuatu yang putih, Anda akan aman.

Aturan # 2: Makan beberapa makanan yang sama berulang-ulang

Para pelaku diet yang paling sukses, terlepas dari apakah tujuan mereka adalah mendapatkan otot atau kehilangan lemak, makan beberapa makanan yang sama berulang-ulang. Mencampur dan mencocokkan, membangun setiap makan dengan satu dari masing-masing tiga kelompok berikut:

protein:
Putih telur dengan satu telur utuh untuk rasa
Dada ayam atau paha
Daging sapi organik diberi makan rumput
babi

Kacang-kacangan:
lentil
kacang hitam
kacang pinto

sayuran:
bayam
asparagus
kacang polong
campuran sayuran

Makan sebanyak yang Anda suka dari item makanan di atas. Hanya ingat: keep it simple. Pilih tiga atau empat makanan dan mengulanginya. Hampir semua restoran dapat memberikan salad atau sayuran di tempat kentang goreng atau kentang. Anehnya, saya telah menemukan makanan Meksiko, menukar beras untuk sayuran, menjadi salah satu masakan yang paling kondusif untuk "karbohidrat lambat" diet.

Kebanyakan orang yang pergi "rendah" diet karbohidrat mengeluh energi yang rendah dan berhenti, bukan karena diet tersebut tidak dapat bekerja, tetapi karena mereka mengkonsumsi kalori cukup. Sebuah 1/2 cangkir beras adalah 300 kalori, sedangkan 1/2 cangkir bayam adalah 15 kalori! Sayuran tidak padat kalori, sehingga sangat penting bahwa Anda menambahkan kacang-kacangan untuk beban kalori.